kaloryczne

[...] cechy danej osoby będą decydowały, czy dajemy z siebie więcej, lub też mniej. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia. Sugeruję po prostu obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, z dokładnego wzoru i tyle. Dodać do tego około 300-500 kalorii i obserwować obwody ciała. Na podstawie ich zmian, korygować ilość spożywanych kalorii.

Jak najbardziej można założyć, że 3000 kalorii to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, w sytuacji, gdy pracujesz fizycznie i do tego jeszcze dochodzą treningi siłowe. Myślę, że nawet może być więcej. Te 3000 kalorii to raczej minimum. Dodając 500 do tego, wynik na początek wydaje się rozsądny. Co dwa tygodnie kontrolujesz obwody ciała, rano na czczo [...]

Policz aktualne zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli obawiasz się podlania czy też dla komfortu psychicznego ułóż dietę na aktualne zapotrzebowanie i przez tydzień możesz być na 0.

[...] do Norwegii w tym czasie - wszystko do sprawia, że lekko wypadam z trybu i musze przejść przez chwilową stagnację. Przykładowo pracując za granicą moje zapotrzebowanie kaloryczne się dużo zwiększa i weź tutaj traf z dodaniem tylu kalorii, żeby Ci nie uciekło za dużo mięcha. Urlop i wakacje - wiadomo, zrobiłem w ciągu 11 dni wakacji 3 [...]

[...] beda nieco mialy cukru. wazne by byly one bez typowych smieicowych dodatkow, antyodzywczych. druga sprawa musisz zwrocic uwage na to, ze nie zawsze te produkty sa mniej kaloryczne. To, ze sa zdrowsze nie oznacza, ze dostarczaja mniej energii niz klasyczne slodytcze. czasem mozna sie zdziwic, bo nawet posiadaja wicej fatu, co podbija [...]

Jeżeli już mniej więcej wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jak działać w przypadku braku efektów, to warto pójść dalej. Rozłożyć te kalorie na zalecane ilości składników odżywczych. W przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki, będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii [...]

[...] na Twój temat, jak i na temat Twojej aktywności fizycznej. Jest to zdecydowanie zbyt niewiele. Poza tym, jeżeli chcesz obliczyć w dokładny sposób swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to sugeruję zapoznać się ze wzorem na ten temat. Znajdziesz go w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Od tego ile kalorii i składników odżywczych jest w produktach są tabele kaloryczne, ewentualnie również bardzo przydatne dzienniki żywieniowe, np. potreningu.pl Polecam korzystać z nich w komponowaniu diety. Drugą kwestią jest to, że kupując takie produkty, każdy sklep ma wykaz składników odżywczych i skład produktów. Jeżeli nie ma ich na [...]

Dzisiaj tak. Kiepsko się czułam przed i po, w trakcie tak w miarę, ale wczoraj specjalnie zjadłam swoje zero kaloryczne (ok 2100 kcal) i jakoś nie czułam, żeby było lepiej w treningu. Może mi się układ nerwowy przeładował na warsztatach, a jeszcze noc wcześniej zarwałam. Teraz będzie ciężki tydzień, dużo pracy, PMS i intensywne plany towarzyskie [...]

Witam trenuje planem treningowym od września. FBW A B 3 razy w tygodniu. I do marca a dokładnie do momentu kiedy jadłem więcej niż zero kaloryczne efekty i progresowanie z ciężarem był zauważalny. Od momentu kiedy jestem ma redukcji cZyli marzec nie mogę nic dołożyć do obciążenia a nawet niekiedy mam ciężko zrobić trening tym samym ciężarem. Czy [...]

Panowie już tydzień minął jak nie trenuje. Jutro kolejna wizyta u ortopedy i umówiłem sobie wizytę u fizjo na 10sierpnia. Do tego momentu zero treningu a nawet i dłużej nie będę mógł trenować. Czy przez taki okres będą spore spadki masy mięśniowej i spadki sił? Byłem na masie. Wróciłem na zero kaloryczne. Staram się trzymać dietę bez treningów

[...] i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Bilans energetyczny oczywiście musi być ujemny, ale nie głodówka. Sugerowane 2200 kalorii wygląda niepokojąco. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć z dokładnego wzoru i odjąć 300 kalorii. Zapraszam do artykułu na ten temat: [...]

Zdecydowanie nie będzie to zbyt dobry pomysł. Nasz układ trawienny w nocy potrzebuje odpoczynku, a nie wzmożonej pracy. Dla większości mężczyzn zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosić będzie około 3000 kalorii. Zakładając więc, że zjadasz 2000 kalorii tuż przed snem, to można podciągnąć to pod obżarstwo. Tego typu postępowanie zdecydowanie [...]

[...] praca serca mózgu itp. tak jakbyś leżał cały dzień i nawet nie ruszył palca. A do tego masz jeszcze życie i aktywność fizyczną które zwiększają twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc musisz to obliczenia rozszerzyć o dalszą część wzoru a nie tylko ten jeden na podstawową przemianę materii. Przeczytaj dokładnie temat z którego wziąłeś wzór. [...]

[...] od redukcji masy ciała, ponieważ wątpię żeby przy takim odżywianiu które nakreśliłeś można było mówić o 110 kg na niskim poziomie tłuszczu. Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, proponuje zacząć od diety zbilansowanej, czyli przyjąć 2 g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta kalorii z węglowodanów

Żeby ocenić to czy powinieneś dalej redukować czy wejść na dodatki bilans kalorycznej i masować No to musiałbyś wstawić zdjęcia natomiast jeżeli sam uważasz że jeszcze tego tłuszczu jest trochę to myślę że w tą stronę powinieneś iść dalej redukować. Jednak jeżeli ta redukcja już trwa trochę czasu organizm jest zmęczony też deficytem i nie ma co go [...]

[...] z kwietnia (od tamtej pory spadł 1kg wagi). Nie wiem na ile to jest rzetelne ale fatu było rzekomo 11.9%. Ćwiczę jakieś 2 miesiące siłowo jedząc 2500kcal (mniej więcej 0 kaloryczne) więc robię trochę rekompozycję sylwetki i siła idzie cały czas do góry, waga stoi natomiast nie wiem czy to dobry kierunek. Może jednak trzeba zredukować bądź po [...]

Dziękuję bardzo ...za odpowiedź. Powoli wejdę na zero kaloryczne i będę obserwował co się dzieje .I powoli dokładał jedzenia .

Dzisiaj dzień bez żadnej dodatkowej aktywności, cały dzień robota w domu, plan minimum nie został wykonany, ale ani ja ani ekipa nie miała dziś weny :-) za to założenia kaloryczne dzisiejszego dnia utrzymane :-) Chińczyk Galaretka i serek wiejski Omlet wytrawny i warzywka /SFD/2023/8/12/8a4670d3296e40fe818fc2904b8d41b6.jpg [...]

[...] ze przez ostatnie 10 tygodni na plusie bylem 35000 kcal . Waga aktualna 81 .O nawodnienie dbam Zmieniony przez - Msoko65 w dniu 2023-08-13 10:26:54 Wiesz u mnie zero kaloryczne jest bardzo podobne do twojego ale żeby mi waga szła do góry muszę jeść aż 800 kcal więcej niż 0 kaloryczne dopiero coś tam rusza do góry. Moja maksymalna waga [...]