kaloryczne

[...] zrobić pierwsza redukcję w swoim życiu. W tej chwili waga to 90kg/191cm. Waga diagnostyczna pokazuje tkankę tłuszczową na poziomie 22,3% W tej chwili zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 3100kcal. Ułożyłem już plan jedzeniowy na poziomie 2600kcal ale chiałbym porady jeśli chodzi o trening. Chciałbym robić pon-śr-pt i czasem wpadała [...]

[...] 83,14 83,37 83,30 pytanie dlaczego mimo ze spalalem mniej w danym tyg jak nizej rozpisalem mialem mniejsza wage niz teraz gdzie spalam wiecej waga jest wyzsza (obliczenia kaloryczne wdlg zegarka takze nie jest to 1:1 ale jakis wyznacznik mam od 1/31/2021 - 2/6/2022 spalilem w ciagu tyg 2403 kcal a waga srednia = 82,21 od 2/21/2022 - 2/27/2022 [...]

Jestem na redukcji, po tygodniu od refeeda pęknąłem i 2 dni pod rząd zrobiłem cheat day, w pierwszym dniu przekroczyłem moje zero kaloryczne(które wynosi ok. 2800kcal) o ok.2500 kcal (ok.90g tłuszczy, 150g białka i 270g węglowodanów), drugiego dnia przekroczyłem o 2300 kcal w podobnej proporcji, czyli łącznie ok. 5000 kcal. Nie wliczając makowca, [...]

[...] kilku miesięcy ćwiczeń dalej jestem chudo tłusty a przy obecnej próbie obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej nie jestem w stanie samemu już nic wymyśleć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500, próbowałem już jedząc odpowiednio 2000kcal,1800, i obecnie jem ok 1700kcal a mimo tego dalej nic się nie zmienia. Czytałem sporo o retencji wody, [...]

Dzień dobry czy mógłby mi ktoś pomóc obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne na masę mięśniową ponieważ na wszystkich stronach są różne wartości a może mógłby mi ktoś w tym pomóc? Wiek 17 Waga 65 Wzrost 173,5 Ok 500-600 min sportu tygodniowo W poprzednim planie miałem ok 2800 kcal i waga nie wzrosła od miech i jeszcze lekko zaczęła spadać. Dziękuję z [...]

[...] 90kg. Wiem, że ciężka i długa droga przede mną, ale chciałbym, żeby w końcu się to ziściło, samopoczucie pewnie również poszybuje w górę :D Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło że zacząć muszę od 2500kcal Podzieliłem to na makro i wyszło: 188B/69T/281W przy 2500kcal - jest to dobre wyliczenie? Drugą kwestią jest totalne [...]

[...] to 2x hantla po 10kg z regulowanym obciążeniem, książkę "Siła bez Siłki" którą kupiłem lata temu i coś tam sobie ćwiczyłem. Z moich obliczeń wynika że zapotrzebowanie kaloryczne BMR to 1881kcal, i 2633kcal aby utrzymać aktualną masę ciała, podział makroskładników to B (25%) 165g / T (30%) 88g/ W (45%) 296g Czego oczekuję od Was? Pomocy w [...]

Jaka jest najlepsza dieta na masę? Ogółem sprawdziłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masę w kalkulatorze i wyszło 3500 ileś kalorii i nie wiem co jeść aby było zdrowe i najlepszego na masę? I czy 8 godzin snu dla 15 latka wystarczy bo ostatnio przez szkołę tylko tyle śpię I takie ostatnie pytanie czy gimnastyka hamuję wzrost bo jak widzę [...]

[...] i dojść ponownie do 17 serii. Więc tak, przy mini cut trzymać się MV czy wejść na MEV? I myślałem też nad tygodniem roztrenowania, ma to rację bytu czy lepiej wejść na zero kaloryczne i wtedy to wprowadzić? /SFD/2022/6/26/6f309341270e4b469829caacb266bb98.jpg /SFD/2022/6/26/ccf7c115fd454951b6d10f20708bd8b2.jpg [...]

Cześć, czy taki 4 dniowy plan treningowy jest okej? Czy któreś partie nie mają za małej objętości? Mój staż to 4 miesiące Wiek : zero kaloryczne Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu [...]

Witam Jak obliczyć sobie w najlepszy sposób zapotrzebowanie kaloryczne? Chciałbym schudnąć . Korzystając z różnych kalkulatorów w internecie każdy pokazuje inna liczbę mimo ze wpisuje to samo ;)

[...] 10 wskazowek zywieniowych, ale zero nabialu i maki tym razem - pare lat temu z sukcesem schudlam w ten sposob wraz z treningiem, dzieki informacjom na SFD. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam na okolo 2,200 i obetne o 200 na poczatek. Chcialabym poprosic o porade dotyczaca cwiczen z hantlami. Wczesniej wykonywalam wersje kompleksow [...]

Siema mam pytanie. Od miesiąca jestem na redukcji z cyklem wino +sus. Dzisiaj pierwszy raz od miesiąca przekroczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne o 1000kcal i tłuszcz o ponad 150%. (dzienny max 40g a spożyłem 130g) Warto jutro zrobić dłuższe cardio żeby to spalić czy po prostu trzymać dietę dalej jak trzymałem?

[...] nie mam az tyle i nie chce go stracic. Uzywam MFP, licze i waze wszystko skrupulatnie, trzymam sie zalozen ale trwa to znow za dlugo i pewnie bedzie trzeba wrocic na zero kaloryczne i tak wkolo od paru lat. Nie chce ucinac kalori i dodaje cardio by poglebic deficyt ale trace sily a oponka siedzi jak byla. Jak bylem na 1750kcal zauwazylem ze [...]

Czystoteoretyczne pytanie czy można jeść tylko słodycze i fastfoody i chudnąc? A jeżeli tak to co konkretnie będzie różniło się u takiej osoby względem osoby na redukcji która takich rzeczy nie spożywa? ( zakładając w obu przypadkach ze zapotrzebowanie kaloryczne jest ujemne)

Cześć, Jestem w trakcie redukcji na diecie niskowęglowodanowej. Wybrałem losowy dzień z mojego dziennika i chciałbym prosić Was o ocenę. W teorii moje zero kaloryczne to 3100 kcal, mam zatem 500 kcal deficytu dziennie. Waga spada mi aktualnie w tempie 0,75kg/tydzień. /SFD/2022/8/22/a945ae8f4d804f73a665d0a1ce79ae66.jpg

Siema Obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji i wyszlo przy wzroscie 185cm, 95kg 26lat: 3403kcal, białko 213g, tluszcze 113g, węgle 383. Bedzie okej? Nie za duzo tluszczu? Jak ucinac te kcal i makro? Prosze o pomoc

Witam Pisałem wcześniej post odnośnie początku na siłowni, po konsultacji i podrzuceniu kilku linków ułożyłem dietę. Jest to dieta 0, moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi ~`3400kcal. Dietę wrzucam poniżej. Proszę o komentarz czy jest dobra. Waga 79kg, wzrost 180cm wiek 25lat. Z góry dzięki [...]

Witam mam 15 lat i chcę przytyć jestem chudy ćwiczę na siłowni ale przy wzroście 182 waże 63 kg muszę jeść 3500 kcal ponieważ mam dużo ruchu ale nie umiem liczyć kalori i nie wiem co jest dobre na masę i jest proste w ugotowaniu gdyż jeszcze się uczę przygotowywać jakieś posiłki. Macie jakieś pomysły na proste, zdrowie i kaloryczne posiłki?

Część, mam dwa szybkie pytanka: 1. Od około miesiąca zacząłem treningi, 3 razy w tygodniu, treningi Pull, Push na zmianę. Do tego wszedłem na swoje zero kaloryczne, kcal więcej niż dotychczas i ze zdrowych źródeł. Od niedawna odczuwam mocne pocenie dłoni. Najpierw myślałem, że stare, słabe jakościowo rękawiczki mi jakoś "szlifują" naskórek, więc [...]