kaloryczne

Dobra to co radzicie w końcu ? ja doradzałbym wejście teraz na zero kaloryczne na 3-4 tygodnie, dać odpocząć organizmowi od tego deficytu, dać odpocząć układowi hormonalnemu i po tym okresie od tego zera uciąć, czy dołożyć aktywności i jeszcze dociąć do końca, zanim wejdziesz na dodatni bilans, nie ma co się spieszyć, bo tego bf jednak trochę [...]

[...] i działać zgodnie z jego zaleceniami. Jeżeli twierdzi, żeby na miesiąc odpocząć od treningów siłowych, to tak też bym zrobił. Nie wiem niestety czy ramiona możesz trenować. Polecam przedyskutować to właśnie z nim. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć w stosunku do tego jaką będziesz miał aktywność fizyczną, podstawiając do wzoru.

[...] węglami lub jeżeli nie lubisz takich objętościowo dużych posiłków to tłuszcami. Uwagi jakie bym miał to ilość warzyw i owoców, bo są znikome, a na redukcji (i nie tylko) są bardzo istotne, żeby na tym deficycie zadbać ot o żeby organizm miał odpowiednią podaż minerałów i witamin, a kolejna sprawa to warzywa są mało kaloryczne a fajnie zapychają

Co Ty chlopie chcesz redukowac. Skora i kosci z Ciebie zostana. Posiedz do maja na ujemnej kaloryce. Od maja daj kaloryczne zero, posilki dobrej jakosci, zadbaj o odpowiedni trening i co wazniejsze regeneracja i za jakis czas bedzie ok ;)

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyć możesz dokładnym wzorem i zapewne tak jak zasugerowałaś wyjdzie nie mniejsze niż 2200-2300 kalorii. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 Zbyt mała ilość kalorii może wraz z czasem prowadzić [...]

Co Ty chlopie chcesz redukowac. Skora i kosci z Ciebie zostana. Posiedz do maja na ujemnej kaloryce. Od maja daj kaloryczne zero, posilki dobrej jakosci, zadbaj o odpowiedni trening i co wazniejsze regeneracja i za jakis czas bedzie ok ;)Niech redukuja do czasu aż nie zrobi dobrego fundamentu , może uda mu sie to zrobic do maja a moze tzreba [...]

Czy ważąc 45,5kg 165cm wzrostu 20lat robiąc 6-7k krokow bez treningów spożywając 1450kcal na utrzymaniu będzie ok?

[...] z duzymi pupami, gdzie noga i gora sa drobne, ja u ciebie to bym wlasnie nieco nad gora sie skupila :-) Zeby jakis konkretniejszy cel osiagnac to musisz dieta ogarnac. Wg mnie moglabys sobie wejsc na swoje zero kaloryczne albo delikatny minus. A jaki trening dodatkowo do pole dance to pewnie zaraz ktos bardzoej doswiadczony ci doradzi :-)

[...] 1500 kalorii to ilość BMR (podstawowa przemiana materii) dla większości szczupłych kobiet, a nie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Aby je obliczyć warto skorzystać ze wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć z dokładnego wzoru, a nie sugerowanego przez Ciebie. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 Czy poprawisz sylwetkę niestety nie wiemy. Zależne jest to od wieku [...]

[...] zdrowia na optymalnym poziomie. Kwestia tego co jest Twoim celem treningowym? Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to należy jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak chcesz redukować tkankę tłuszczową, to nieznacznie mniej niż zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli więc chcesz budować i jeść bardzo mało, to sensu w tym nie [...]

[...] to pięć tysięcy kroków. Odebranie codziennie dziecka z przedszkola oddalonego o 1.5km od domu, 8h pracy za biurkiem i podstawowe obowiązki domowe. 1) Ustalamy swoje zero kaloryczne. Mniej więcej da się to zrobić na start. Korygujemy ewentualnie jeśli minęliśmy się z założeniami. 2) Ustawiamy odpowiednie makroskładniki aby wychodziło nam nasze [...]

[...] działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Nie napisałeś żadnych konkretów jak choćby to ile wynosi twoje zero kaloryczne ( aktualne ) bez tego cięzko doradzić bo napisałes że planujesz wejść na 2600 ale czy to jest twoje zero czy to jest już planowana docelowa nadwyżka.Dobrze by [...]

Siemka, tutaj po pierwsze będzie sobie musiała wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a dopiero w następnym kroku podejść pod dobór makro. Ogólnie tutaj z białkiem bym nie przesadzał i dał około 1-1,2g/kg masy ciała, tłuszcze trzymalbym na podobnym poziomie, też 1-1,2g/kg masy ciała a reszta zapotrzebowania wiadomo z węglowodanów, ile ich wyjdzie to [...]

[...] do tego co jest teraz. Przede wszystkim sugeruję zacząć kontrolować co i ile zjadasz. Jak na te chwilę należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić zasady diety zbilansowanej. Polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wkleić tutaj obliczenia: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

[...] i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym [...]

[...] i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym [...]

Cześć zastanawiam się od paru dni będę zaczynał masę i mój deficyt wynosi 2500 i na masę dodam około 200,300 kcal i teraz pytanie jak na treningu Spale np.200kacl to trzeba je dodać do deficytu te spalone kalorie że będzie 2300 kcal po treningu i później 200kacl tych spalonych dodać żeby być na zero 2500 plus to żeby przytyć te 200 lub 300 żeby [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyć należy uwzględniając w tych obliczeniach Twoją aktywność fizyczną, np. na treningach, w pracy, szkole, czy w trakcie wykonywania jakichś obowiązkowo dnia codziennego. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem na ten temat i wklejeniem tutaj całości obliczeń. 2500 kalorii to raczej zbyt mała [...]

[...] i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym [...]