kaloryczne

[...] i można wychodzić np w dwóch ratach do zera a potem powoli nadwyżka lub mozesz wskoczyc z miejsca do nowo wyliczonego zera ( do danej sytuacji ) i potem nadwyzka 10-15% zera. Pamietaj że to nie wyscig i czasem lepiej robić małe powolne kroki bo lepiej poznasz swoje ciało i wartości kaloryczne przy których organizm zaskakuje na dany cel .

Jeżeli przy sugerowanej aktywności fizycznej wyszło Tobie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu 2500 to coś jest nie tak. Chyba, że jest to ilość kalorii już po odjęciu około 500. Wtedy wartość 300 kalorii zapotrzebowania kalorycznego wydaje się racjonalną. Najlepiej jakbyś wkleił tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś w [...]

[...] poza tym że chodzę ciągle głodnym ale wiem że na redukcji nie ma innej rady. Super że można dalej redukować bo wolałbym masować z mniejszym poziomem BF :) W takim razie jeszcze 3 tyg. redukcji i wejdę na zero kaloryczne na max 2 tyg. + to co podjem na święta :) . A później zaś deficyt do pełnej satysfakcji oraz możliwości siłowych. Pozdrawiam

[...] wiem że na redukcji nie ma innej rady. Super że można dalej redukować bo wolałbym masować z mniejszym poziomem BF :) W takim razie jeszcze 3 tyg. redukcji i wejdę na zero kaloryczne na max 2 tyg. + to co podjem na święta :) . A później zaś deficyt do pełnej satysfakcji oraz możliwości siłowych. Pozdrawiam No i bardzo dobry plan :-)) [...]

Trzynaście kilogramów w 10 tygodni to bardzo dużo. Wygląda na to, że trochę źle oszacowałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Schodzenie aż tak nisko jest dość ryzykowne. Szczególnie już na początku redukcji tkanki tłuszczowej. W końcówce jak najbardziej. Oczywiście o ile jest to niezbędne. Sugeruję kontrolować obwody ciała np. co jeden, [...]

[...] przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wystarczająco aby zrobić dobry trening :D Dieta : Aktualnie zero kaloryczne Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, Zma,Ashwagandha,Białko oraz witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Był to [...]

Kolejny tydzień za mną. Sytuacja wygląda jak na wykresie. Tracę zarówno kg jak i cm w pasie, i mimo diety 2800 kcal (w teorii jest to moje zero kaloryczne). Coś zmieniać czy trzymać póki co 2800? /SFD/2021/12/5/12af209badfc47849fbd3e6611eb454b.jpg

Ok. Dzięki wam za porady. Postaram się jakoś ustalić 0 kaloryczne i chwilę tam posiedzieć aby znów później stopniowo obniżać kcal. Pozdrawiam

[...] filmiki z ich wykonywania. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda i ewentualnie poprawimy możliwe błędy. Poza tym, sugeruję obliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Spożywanie 2000 kalorii dla kobiet na redukcji będzie ok, ale nie dla mężczyzny. [...]

[...] A pisząc ze zjadles dużo opakowań białka plus dieta to chyba masz srednie pojęcie o odżywianiu ,to tak jakbyś napisał ze jadles dużo piersi kurczaka plus dieta Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne na 0a ile dostarczasz z jedzenia? Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-06 18:38:08 Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-06 18:38:46

Kolejny tydzień za mną. Sytuacja wygląda jak na wykresie. Tracę zarówno kg jak i cm w pasie, i mimo diety 2800 kcal (w teorii jest to moje zero kaloryczne). Coś zmieniać czy trzymać póki co 2800? /SFD/2021/12/5/12af209badfc47849fbd3e6611eb454b.jpg Jeżeli waga stabilnie schodzi na obecnych wartościach a forma się poprawia to osobiście nie [...]

Dodaj tak jak piszesz te kolejne 200-300 kalorii i obserwuj, często jest tak, że po długiej redukcji nasze zero kaloryczne w teorii wyliczone na kalkulatorze jest mocno przesunięte przez mega rozkręcony metabolizm, to, że dodajesz kalorii a waga nadal spada świadczy o tym, że wszystko śmiga jak należy. Dokładaj, obserwuj w końcu waga ruszy

[...] a tym bardziej dla aktywnego mężczyzny. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy diety i obliczenia dokładnie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] pokarmowego (obniżone wchłanianie jelitowe), stanów wpływających na nerki lub redystrybucję Mg w komórkach. Do przyczyn żołądkowo-jelitowych należą: niedożywienie białkowo-kaloryczne (za mała podaż energii w diecie, głodzenie), dożylne podawanie płynów bezmagnezowych i całkowite żywienie pozajelitowe, przewlekła wodnista biegunka i biegunka [...]

Około 2400 mam zero kaloryczne więc jak to Twoim zdaniem rozplanować żeby było z głową? Mógłbym liczyć na pomoc w tym temacie?

[...] ogarnąć dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze dietę, która powinna odpowiadać naszemu celowi treningowymi. Początek jest zawsze taki sam czyli obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkładamy maksroskładniki, układamy jadłospis. W przypadku budowy masy mięśniowej przyjmujemy nadwyżkę kaloryczną, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej [...]

[...] i frustracja z tym związana. Porzucenie zdrowych nawyków żywieniowych Sięganie po żywność w ramach pocieszenia (a wiemy już, że zwykle są to niezdrowe, przetworzone i kaloryczne produkty) oddala nas od zdrowych nawyków żywieniowych. Osoby, które zajadają emocje, mogą odczuwać braki żywieniowe, nawet jeśli się regularnie przejadają. Wynika [...]

[...] trochę czasu na edukację to jesteśmy w stanie sporo rzeczy sami ogarnąć. Przede wszystkim zająć się musimy dietą. Ustalić nasz cel treningowy, liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkładamy makroskładniki i układamy jadłospis. Początkowo może ilość informacji przytłoczyć, ale to początkowe wrażenie i im mocniej wejdziemy w świat diety tym [...]

Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się sensowne. Nie wiem jedno po co tyle tego cardio? Chcesz startować w zawodach biegowych? Tylko niepotrzebnie obciążasz stawy taką ilością, a poza tym, aktywność fizyczną warto zwiększać wraz z czasem trwania cyklu treningowego, a nie od początku ile się da. W dodatku masz do wyboru inne [...]

Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się sensowne. Nie wiem jedno po co tyle tego cardio? Chcesz startować w zawodach biegowych? Tylko niepotrzebnie obciążasz stawy taką ilością, a poza tym, aktywność fizyczną warto zwiększać wraz z czasem trwania cyklu treningowego, a nie od początku ile się da. W dodatku masz do wyboru inne [...]