Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nei wiem o co ci teraz chodzi. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj o diecie na masę, ułóż dietę na masę i wstaw tutaj screeny. Nie wiem czym jest +/-15
Możesz sam ułożyć dietę ,nie musisz wydawać na nią pieniędzy. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj około 500kcal. Na tej podstawie ułóż plan diety i daj do oceny (http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html) chłopaki z działu na pewno pomogą :-)
[...] cel czy najpierw chcesz zgubić tłuszczyk czy robić większe jędrne pośladki. Niestety tych celów nie da się pogodzić ze sobą :(. krok drugi to wyliczyć twoje zapotrzebowanie kaloryczne (a biorąc pod uwagę dużą aktywność będzie pewnie dość wysokie) i w zależności od celu albo redukować albo masować. Na siłowy najlepiej te 3 trenigi przeznaczyć [...]
Jak widzę post jak wyżej, to mi się odechciewa wchodzić do tego działu... NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek [...]
[...] dzialanie.. Xp wziął bym Przed 1 treningiemi po 2 treningiem TCM rano tak jak piszesz. Nie zapomiał bym o gainerkach i bialeczku gdyz bedziesz narazony na kataboliz a po 2 w zywieniu zbiorowym nie oczekuj ww zlozonych jak i pelnowartosciowego bialeczka gdyż w nim sie liczy aby zachowac zapotrzebowanie kaloryczne które wyciaga się z tłuszczy..
Wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i ustalasz dodatni bilans, np. + 300kcal. Następnie obserwacja obwodów ciała i ewentualnie jak nie będzie szło, to dodajesz kcal.
oj chlopie pojecia to ty nie masz Po pierwsze: ANKIETA: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html PO drugie: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY: -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na [...]
Potrzebne linki dla Ciebie : http://potreningu.pl/calculators oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tej strony . Następnie poczytaj posty podwieszone http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html następnie układasz jadłospis i wrzucasz w takiej formie : [...]
[...] aktywność fizyczna. Jeżeli jednak jest ona już w miarę stała, czyli około raz na dwa tygodnie, to oczywiście jak najbardziej warto jest ją wliczyć w swoje zapotrzebowanie kaloryczne i uzupełnić te brakujące straty energetyczne. Czy to tego samego dnia, jeżeli będzie taka możliwość, lub po prostu w ogólnej podaży kalorii podbić ilość spożywaną [...]
[...] Nieregularne posiłki nie mają tu nic do rzeczy. Oczywiście jedzenie regularnie pomoże Ci przyzwyczaić i "rozciągnąć" żołądek przez co będziesz mógł przyswajać większe ilości kalorii z pożywienia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego około 200-300kcal. Trenujesz? Ułóż dietę i wstawiaj, nikt za Ciebie tego nie zrobi. Pozdrawiam
[...] . Trochę dużo wapnia Ci wypada w menu (ponad 1500mg), nchocioaż wysokie jego spozycie wspomaga odchudzanie, to na dłuższą metę tak wysoki pułap nie jest pożądany. 900 - 1300mg byłoby OK. Osobiście zmieniłbym wieczorny twaróg na rybe/mięso. No i Dziwne, ze najbardziej kaloryczne wypada CI II śniadanie, daj może więcej kcal po treningu ;-) Pzdr
[...] problem. To, że pracujesz w nocy nie nie zmienia. Przesuwa się Tobie tylko czas pracy na późniejszy. Podobnie jak i czas snu na późniejszy. Ustalasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ilości składników odżywczych w skali tygodnia. Skoro jednego dnia zjesz 80 procent zalozonych kalorii, to w inne dni uzupełniasz braki. Tak, aby w skali tygodnia [...]
Wszystko zalezy jak prowadzona jest redukcja , jeśli redukcja była długa i na niskich kcal to zaleca sie szybkie wyjście na NOWO wyliczone zero kaloryczne więc albo wchodzisz z dnia na dzień albo np w dwóch ratach ( co tydzień) a potem już na nadwyżkę .W7ychodząc z deficytu zbyt powoli jak nieraz to ludzie robią dodając po 100 kcal co tydzień [...]