Praca na 3 zmiany .

Hey . Pracuje na 3 zmiany . Po nocy śpię w dzień i o 24ide spać . Wychodzi że mam tylko pół dnia . Mam do zjedzenia 3400 kalorii. Nie przejmować się tym i jeść normalnie co 3 godziny ? Bo przecież przez 10 godzin nie przejem tego . Jak wy sobie radzicie z tym ?

Skoro jednego dnia jesteś aktywny dłużej niż dnia kolejnego to część zapotrzebowania kcal przenieś na dzień, gdzie masz nockę.

Tak jak piszesz, jedz normalnie co 3h

Skoro śpimy w ciągu dnia, spożywanie posiłku będzie przesunięte bardziej na godziny nocne.

Przykładowo, kładziesz się spać o godzinie 8 rano, wstajesz po 7 godzinach i około godziny 16 spożywasz pierwszy posiłek. Przed wyjściem do pracy zjedz ciepły, większy i zbilansowany posiłek. To pozwoli na dosyć efektywną pracę w nocy, a jednocześnie nie zaburzy bardzo schematu odżywiania w dni wolne i pozwoli na zjedzenie posiłku w gronie rodziny.

Do pracy zabierz posiłek bogaty w białko, warzywa, z mniejszą ilością węglowodanów i tłuszczów. Ważne, żeby posiłek ten był sycący, ale nie był zbyt ciężki i trudny do strawienia. Zwłaszcza, gdy nocne zmiany to dla Ciebie coś nowego. Trawienie w ciągu nocy jest osłabione. Dopóki organizm nie przyzwyczai się do nowego trybu, warto zachować ostrożność.

Nie bardzo rozumiem w czym problem. To, że pracujesz w nocy nie nie zmienia. Przesuwa się Tobie tylko czas pracy na późniejszy. Podobnie jak i czas snu na późniejszy.

Ustalasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ilości składników odżywczych w skali tygodnia. Skoro jednego dnia zjesz 80 procent zalozonych kalorii, to w inne dni uzupełniasz braki. Tak, aby w skali tygodnia spełnić założenia. Oczywiście pracując w nocy normalnie należy jeść posiłki w przerwach. Tak samo jakbyś pracował w ciągu dnia.

Twoja "dzień" to czas od przebudzenia się do snu i w tym czasie powinieneś zjeść to co masz zaplanowane, tu nie ma żadnej filozofii ;)