To co rozpisałes to nie jest dieta, przeczytaj podwieszone tematy na forum, tam masz opisane jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a także jak ułożyć dietę
[...] trakcie redukcji masy ciała. Zadbaj o zdrowe odżywianie, unikaj produktów wysoko przetworzonych, słodkich napojów i cukru. Jeśli nie wiesz jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z kalkulatora który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od wyniku odejmij ok 200-300 kcal [...]
Od zawsze najlepszym preparatem na spalanie tkanki tłuszczowej jest DIETAnabol %-) Czyli sprawdzasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz od tego max 200-300 kcal i trzymasz się tych założeń choćby świat się walił. Następnie, wybierasz któryś ze spalaczy według [...]
[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
[...] którzy nie tracą wagi. Populację 99 otyłych pacjentów bez cukrzycy poddano analizie prospektywnej. Określono masę ciała i ciśnienie krwi. Przed i po 3 miesiącach diety hipokalorycznej zmierzono poziom glukozy, białka C-reaktywnego (stan zapalny), insuliny, cholesterolu całkowitego, transporterów cholesterolu (LDL, HDL) trójglicerydów i stężeń [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz więcej niż potrzebujesz. Nie zapominaj o ilości białka w diecie co najmniej 1.5/2g na kg masy ciała. Tyle potrzebujesz do rośnięcia, nic więcej Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2019-05-03 16:43:57
[...] Cały czas trzymam się tej bardzo restrekcyjnej diety, ale czuję, że fizycznie już padam, a psychicznie jestem wykończona. Nie Mam blokadę psychiczną żeby wejść na 0 kaloryczne i zluzować trochę, ale muszę w końcu wyjść z strefy komfortu.Śledzę wiele fit instagramów i kanałów na yt. Nagle uświadomiłam sobie, ze to jak jem wcale nie jest [...]
[...] tej diety nie posiadasz, to czym prędzej zmień swój system żywienia, bo daleko w tym sporcie nie zajedziesz, nie znając podstaw takich jak: swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czy ile spożywasz w ciągu dnia białka, węglowodanów i tłuszczy. Posiadając mniej więcej (chociaż) wyliczone istotne kwestie, będziesz mógł zacząć korzystać z np. [...]
Czy restrykcje kaloryczne przedłużają życie? Tak. Nadmierne spożycie pokarmów wysokoenergetycznych, przyrost masy ciała (rosnące otłuszczenie, także jeśli chodzi o zasoby tłuszczu w tułowiu, np. tłuszcz wisceralny) są związane z rozwojem wielu chorób (cukrzycą, nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi), zmniejszoną sprawnością i wzrostem [...]
[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
[...] (np. zamiast kolacji) mógłbym pozwolić sobie na takiego cheat meala. Oczywiście nie chce do*ebać, dlatego kalorie z niego bym wliczał. Chciałbym w taki dzień dobić do zera kalorycznego (ok. 3500-3700 kalorii) razem z tym cheat mealem, aby nie przytyć, nie zalać się wodą, ani nie spowolnić redukcji. Co sądzicie o takim czymś? Może takie [...]
[...] do utraty tkanki tłuszczowej. Dlatego odejmij na początek ok 200 kcal od swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczysz je przy pomocy tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po drugie, TRENING. Trening przyspieszy Twoje [...]
[...] jak pobudzenie. Ogólnie powiem wam, że idzie to chyba w dobrym kierunku. Fotki z wczoraj wieczorem. Jeszcze dwa tygodnie jadę, ile fatu spalę tyle spalę i wchodzę na 0 kaloryczne na 3-4 tygodnie. Później pociągnę redukcję tak żeby tą fałdę (nie widać tego na fotkach, ale kiedy siadam jest tragedia, miękka skóra, brzuch się rozlewa na boki, [...]
[...] na tyle żeby różnica była widoczna? I czy nabralbym dużo tłuszczu przy tym bo wiadomo że w lato wolałbym go mieć jak najmniej . Proszę o poradę czy może zostać na zero kaloryczne I po wakacjach zacząć masowanie czy może jeszcze redukować czy też mogę śmiało zwiększyć deficyt I nabiore masy mięśniowej nie przybierajac przy tym dużej ilości [...]
[...] chcial , z 2 strony gdzie ja sie śpieszę , mam czas /-)_ za tydzień wraca plan Wendlera ,wiec obcięcie węgli było by katastrofalne , raczej nawet podbije kalorie , wg CRONO kaloryczne 0 i tak mam w granicach 3500 po prostu bedzie kontrola wagi i lustra /-)_ dzisiejsze zabawy siad 16/21 4x5 0 gumki x1 foronty +5kg 3x 20, 25.... 90 2x 95 100 1x [...]
mozesz delikatnie robic mase, ale jak Ci zalezy na wycietej sylwetce na okres wakacyjny to osobiscie bym ten czas poswiecil na zejscie z bf'em troche nizej i przed wakacjami wskoczyl na zero kaloryczne