Siłownia, rower, basen mocno podniosą Twoje zapotrzebowanie na energię więc nie wiem czy zmniejszanie ilości spożywanych kalorii będzie konieczne, nawet nie wiem czy nie będziesz musiał podnieść ich. Musisz to obliczyć. Ograniczanie tłuszczy to największy błąd jaki jest popełniany przez odchudzających się ludzi. Ucinaj węgle, nie tłuszcze. [...]
[...] 80g tłuszczy, 271g węglowodanów, 2577kcal (było trochę więcej, nie policzyłem tłuszczu ze smażonego szczupaka i piersi z indyka). Dziś ładnie przyłożyłem się do białek na koszt kalorii, ale to chyba nie stanowi problemu, bo dziś nic nie robiłem i nigdzie nie wychodziłem, więc nie ma tragedii. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-05-26 06:18:31
mozesz wogole nie wliczac warzyw bo ile z nich dasz kalorii? 60 na 0,5 kg ? ale powiem szczerze ze nie rozumiem problemu Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-05-25 22:42:58
[...] tłuszczu zaczyna się po ok 20 minut takiej jazdy. Jeżeli dziewczyna będzie traktować ten rowerek, ot jako rekreacja by się troszkę poruszać to jak najbardziej. Jednak jeżeli stawia sobie cel by zrzucić trochę kalorii to po miesiącu zniechęci się bo bez dobrej diety zamiast schudnąć przytyje. Sporo takich przypadków w swoim otoczeniu widziałem.
Dzięki. Kiedyś miałem taki plik excelowy który był pomocny do obliczania kalorii, ma ktoś może link do tego "programiku" ? Mógłby ktoś mi przypomnieć jakie mają być proporcje węglowodanów-białka-tłuszczów ( chyba w gramach było to rozpisywane).
Witam! Nie mam rozpisanej konkretnej diety. Staram się jeść zdrowo, ale z drugiej strony nawet nie liczę kalorii. Właśnie układam sobie jakiś żarciospis (dzięki Siodema!), jak będzie gotów to wam go przedstawię. Mogę powiedzieć, że mój dotychczasowy sposób odżywiania wyglądał mniej więcej tak: rano: chleb (4 kromki) z serem, szynką i ogórkiem [...]
Nikt tego nie wie....każdy jest inny, kazdy potrzebuje różnej dawki kalorii Ustal sobie diete i ja stosuj, a czy przytyjesz 1-2kg czy 0 to juz zalezy od wielu czynników. Wtedy musisz dodac kcal
To jest wersja ostrzejsza ty zacznij od wiekszej ilosci kalorii na poczatek. Strasznie malo ma bialka twoje bialko w sniadaniu co to jest za produkt? Najczesciej porcja Whey am sama ok 25g bialka, a co dopiero jak dodajesz jeszcze i twarogu i jajko... dziwne to mi sie wydaje. Wiesz co zrob, dodaj odzywke bialkowa - Whey zaraz po treningu wraz z [...]
...super by jednak było wiedzieć- zdawac sobie sprawę- z tego jak przedstawiaja sie proporcje bialka, węgl., tluszczy w diecia- a z tego wyjdzie juz liczba kalorii. dopiero wtenczas mozna zastanowic sie nad odzywką, ale czy napewno białkiem to powinno wyjść właśnie po przeanalizowaniu tychże danych... pisze o tym szczególnie dlatego bo uderza w [...]
[...] Dla tego podsumowując jeśli ktoś nie bierze sterydów anabolicznych Nie ma sensu aby jego dieta była jakaś strasznie wypasiona pod względem kalorycznym i białkowym. Nadwyżka kalorii i tak pójdzie w brzuch a nadwyżka białka w kibel. Do 80 kg za 300 zł miesięcznie można się swobodnie zdrowo i efektywnie wyżywić. Tak ze zbędne będzie kupowanie supli [...]
Żadna Cola Light, ilość kalorii nie jest żadnym wyznacznikiem. Spokojnie da się przeżyć unikając soków i napojów gazowanych. Nie mam pojęcia jak się sprawa ma z herbatami w butelkach = jak choćby Ice Tea. Czy też koniecznie ich się wystrzegać.
ło la boga nic nie bierz żadnych suplementow jak nie masz diety, to przynajmniej poczytaj o twoim bilansie kalorycznym dziennym i podstawy przyswoi jak nie możesz z jedzenie pobierać danej ilości kalorii, węglowodanów i białka to kup gainera dużo a o reszcie narazie zapomnij
[...] wpisać w wyszukiwarce hasło "tabele kaloryczne". Następnie, odszukajcie - ile poszczególne produkty zawierają białka, węglowodanów i tłuszczy. Nie polecam liczenia kalorii, wiadomo, że chcąc masę, należy dostarczyć nadwyżkę kaloryczną. Jednak w przypadku ektomorfików, często nie zdaje to egzaminu. Przyjmijcie, że dostarczycie 2 g [...]
[...] dla ciebie to tylko ruszanie calego ciala by zwiekszyc cpalanie kaorrii poprzez cwiczenia i mikrouszkodzenia miesni ktore musza zostac naprawione (co wymaga duuuzej ilosci kalorii) - o raju, napisalam wypad... a chodzi oczywiscie o szeroki przysiad ze sztangielka z przodu plie squat (ballet squat) - tak uginania i prostowania probuj ja na [...]
[...] definitely looking better." Moim zdaniem wszystko przed nami i dopiero wyjdzie na jaw co jest lepszym zrodlem energii,mi wystarcza fakt ze z tluszczu da sie wykrzesac 9 kalorii a z ww tylko 4,to niezbity fakt na to ze tluszcze sa najkorzystniejszym zrodlem energii,i jeszcze jedna sprawa i tu cytat: "Znacznie zwiększają zapotrzebowanie [...]
Twoje obecne odzywianie jest do niczego. Praktycznie brak bialka i tluszczy, nieregularne posilki, zbyt niska ilosc kalorii co skutkuje spowolnieniem metabolizmu. Nie da sie skutecznie palic fatu przy spowolnionym tempie przemiany materii. najbardziej zalezy mi na spaleniu tkanki z boczków oraz z dolnej czesci brzucha. No i bioderka.. Niestety [...]
Czesc . Mysle , ze na poczatek potrzebujesz ulozyc sobie plan zywieniowy , od tego musisz zaczac . Uloz go tak aby ilosc kalorii tylko nieznacznie byla nizsza niz zapotrzeowanie Twojego organizmu , pamietaj o odpowiedniej ilosci bialka tluszczy i weglowodanow . Poszukaj pomocy na forach , jak poczytasz to duzo znajdziesz , bo temat byl przerabiany [...]
To wszystko nie jest takie proste bo zalozmy nawet ze trzymamy diete przez jakis czas, zalozmy 4500kcal, jednak nie da sie jesc tyle kalorii przez cale zycie. Co sie dzieje jak odstawiamy na 3 tyg diete? Jemy i tak wiecej niz normalny czlowiek, powiedzmy 3300kcal dziennie ale zaliczamy spadki... Gratuluje takim ktorzy potrafia przy wadze nie [...]
gkabulski/ dziennik/ masa masa masa
