kalorii

wklej tok obliczen tutaj bo coś sporo mi się wydaje tych kalorii BMR=9,99x75(kg) + 6,25x183(cm) - 4,92x20(wiek) + 5 = 1799,6 =1800 zeby bylo rowno Trening siłowy - 4 x 50 x 9 + EPOC (3 x 126 (7% z 1800) = 2,178 2,178 : 7 (dni tygodnia) = 311 (BMR)1800kcal + (TEA)311kcal = 2,111 kcal 2,111+900 kcal = 3,011 kcal 3,011 + TEF (10% z 3,011=301) = [...]

[...] sylwetki. Jeżeli Twoim założeniem nie ma być dieta niskowęglowodanowa, to wygląda to dość dziwnie. Zalecana diety zbilansowanej mówią o 2 gramach białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Najprościej będzie rozłożyć makroskładniki w posiłkach po równo. Tak aby w każdym z nich było tyle samo.

[...] do upadku mięśniowego. Wracając do diety przy budowaniu masy, zachęcam do korzystania z diety, która będzie podzielona tak: Białko 2-2,5g na kg masy ciała Tłuszcze ok. 30% zapotrzebowania kalorycznego Węglowodany Reszta z kalorii, która została. Dzięki temu będziesz mógł dostarczyć odpowiednią ilość mikro i makro elementów do wzrostu.

[...] nie ma być dieta niskowęglowodanowa, to wygląda to dość dziwnie. Zalecana diety zbilansowanej mówią o 2 gramach białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Najprościej będzie rozłożyć makroskładniki w posiłkach po równo. Tak aby w każdym z nich było tyle samo. Obliczyłem tkankę jeszcze raz [...]

[...] to nie widzę sensu w skupianiu się na większej ilości kcal. Jeżeli jednak chciałbyś mimo wszystko budować masę mięśniową, co równoznaczne jest ze zwiększeniem spożywanych kalorii, to przede wszystkim musimy poznać Twoją dietę. Nie wiemy o niej nic, więc ciężko doradzać w tym kierunku. Wspominasz o spożywaniu kurczaka z ryżem, co niekoniecznie [...]

nie wiem czy program treningowy z DVD jest OK. Najlepiej - poczytaj podwieszonetematy w dziale trening dla poczatkujacych / zaawansowanych. Co do udzywek - to jesli celem Twoim jest rozbudowa miesni, a brakuje kalorii w Twojej diecie - to mozna dokupic odzywke bialkową/weglowodanow-białkową zaleznie od braków w Twojej diecie.

[...] w okresie budowy masy warto zainwestować w kilka sprawdzonych rodzajów odżywek i suplementów, jeżeli nasza dieta jest dość uboga lub nie jesteśmy w stanie spożywać tylu kalorii ile powinniśmy, warto pomyśleć o zakupie gainera: https://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html Z czasem, gdy przychodzą momenty stagnacji i zarówno [...]

[...] widac lekko ciegielki, a zejscie do 12%bf masz super krate. Na dół mięsni brzucha najelpiej działają przysiady i martwy ciąg, po prostu rewelka. zadne setki powtorzen, zadne twistery, zadne ******ly :D. Ciężki trening siłowy, to podstawa. Spalamy wtedy najwiecej kalorii, a jak organizm nie moze ich dostarczyc z pozywienia spala tluszczyk! YEAH!

[...] zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Od uzyskanego wyniku, odejmij ok 200-300 kcal. Następnie zadbaj o zdrowe, pełnowartościowe produkty w swojej diecie, które pozwolą dostarczyć [...]

[...] w butelkę. Oni sami robią strony i piszą komentarze na temat tego preparatu. Chcesz zredukować tkankę to i musisz się pogodzić z utrata kilogramów, bez diety redukcyjnej tego nie ruszysz, chyba ze masz jakiś tam model żywieniowy i nie chcesz ciąć kalorii to musisz dodać więcej aktywnosci fizycznej by znaleźć się na deficycie kalorycznym.

[...] daaaawno daaaaawno temu gra niewarta swieczki gowno to daje, do tego mialem jakas tam diete .. oczywiscie ukladana przez jakiegos d****nego dietetyka .. cos w styli 1000 kalorii Strata pieniedzy, chociaz koktaile byly smaczne - tu nie zaprzecze ale wtedy jeszcze nie wiedzialem ze jest cos takiego jak bialeczko waniliowe, czekoladowe, [...]

oj oj oj... mea kulpa... 72gramy ma kawalek jeden chleba ... czyli jakies 130kcal ma tych kalorii... ale to duza kromka jest

[...] zbyt perfekcyjnie. Musisz pamiętać, że możesz obliczyć wszystko w klakulatorach, które oszcowują pewne rzeczy, a Twój organizm i tak może działać inaczej, może spalać więcej kalorii lub mniej niż wyliczył Ci wzór. Także obserwuj swój organizm sprawdzaj jak się zmienia. Korzystaj z różnych podejść dietetycznych, 2 miesiące będzie na rotacji [...]

Każda skrajność jest zła. Perfekcjonizm jest w stanie wypalić niejednego człowieka. Trzeba sobie absolutnie zdać sprawę, że każdy z nas - amatorów przeróżnych sportów - musi żyć zdrowo ale NORMALNIE. Liczenie każdej kalorii prowadzi do obłędu, czego sam doświadczyłeś. Masz jedno życie - korzystaj z niego i nie przejmuj się każdym posiłkiem.

[...] budując siłę i masę mięśniową z pomocą przychodzi nam masa suplementów takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach [...]

[...] wszystkie grupy mięśniowe. To da nam dwa zasadnicze efekty, po pierwsze będziemy się rozwijać symetrycznie i kompleksowo, a po drugie jeśli redukujemy to spalamy więcej kalorii. Ważna jest też progresja czyli ciągłe podnoszenie wyzwań treningowych to pozwala się ciągle rozwijać bez tego będziemy się kręcić w kółko. Dlatego przemyślany [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o pomiary z wag "inteligentnych", to możesz je wsadzić w kieszeń, gdyż są nierealne. Mój przykład jest taki, że jednego dnia ważę 87kg i mam 9% tkanki tłuszczowej, a drugiego 86.6 i mam 16% tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-16 18:18:28

[...] nie stanowi większych problemów i jest dość prosta do realizacji . Na efekty ma wpływ bardzo wiele czynników jak odpowiednio prowadzona reduckja ( powoli od wyższych kalorii a nie głodówka ) odpowiednia podaz makro , trening , regeneracja , czas i praca . Wstaw moze przykładowy jadłospis z dwóch dni , rozpisz prawidłowo swój trening i [...]

[...] i schudłem 0.5kg nie ćwicząc bo zerwałem odciski podczas martwego ciągu, robiłem delikatne cardio typu spacery, rower. Trenując 3 razy w tygodniu ciężko potrafię jeść tysiąc kalorii więcej a i tak waga stoi lub w ciągu miesiąca spada o 1kg. /SFD/2022/4/3/43569baa57254001be551188a194b52a.jpg Zmieniony przez - UranoBrom w dniu 2022-04-03 14:21:35 [...]

Najpierwe to określ konkretnie sobie swój cel i mądrze go realizuj. Taka niska podaż kalorii napewno nie jest dla Ciebie chyba że w końcowych etapach reduckji. Skoro oceniasz swój poziom BF na około 20procent wejdź na konkretną redukcji i zejdź do takiego poziomu żeby mięśnie brzucha były dość widoczne i dopiero potem zacznij powolny proces budowy