Trening posladków a odżywki - proszę o pomoc!

Witajcie.

Być może były już takie pytania ale bardzo mnie zależy na tym aby wszystkie odpowiedzi odniosły się tylko i wyłącznie do mojej sytuacji.

Zwracam się z prośba do każdej kompetentnej w tej dziedzinie osoby o pomoc w dobraniu dla mnie odżywek na mięśnie jak już wcześniej wspomniałam pośladków.

Bardzo zależy mnie na tym, aby one bardziej się "zaokrągliły i podniosły do góry".

Co powinnam brać aby osiągnąć upragniony rezultat?

Dodam jeszcze, że nigdy niczego nie brałam a ćwiczę już od jakiegoś czasu (ok. roku z przerwami oczywiście) i rezultatów zadowalających nie widzę poza tym, że pośladki są jędrniejsze a nie na tym akurat mnie najbardziej zależy. ;]

Bardzo proszę o pomoc.

P.S. mam 22 lata jeśli to jest istotne.

Amanda.

Kształtowanie sylwetki zależne jest od trzech podstawowych czynników. Zaliczyć do nich należy przede wszystkim:

1. Prawidłowe odżywianie.

To czy i w jaki sposób będziemy budowali mięśnie, uzależnione jest od ilości kcal i makroskładników, jakie dostarczymy z pożywieniem. W tym celu należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html oraz dodać do niego około 400 kcal. Następnie podzielić otrzymaną wartość na składniki odżywcze: 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Mając wyliczone makroskładniki, układamy dietę, bazując na najlepszych źródłach pożywienia:

- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

2. Odpowiedni trening siłowy.

W celu uzyskania porad i ułożenia treningu siłowego warto odwiedzić odpowiedni dział: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Jeżeli naszym priorytetem są mięśnie pośladkowe, to należy nałożyć nacisk na ćwiczenia wzmacniające i angażujące właśnie pośladki. Warto wprowadzić np. wznosy bioder: http://potreningu.pl/articles/5300/hip-thrust---najskuteczniejsze-cwiczenie-na-posladki

Suplementacja będzie dodatkiem do diety i treningu. Sama w sobie nie ma bezpośredniego wpływu na to, czy urosną nam pośladki. W celu doboru suplementów zapraszam: https://sklep.sfd.pl/

kształt posladkow (pomijajac kwestie uwarunkowań genetycznych), zalezy od metodyki treningowej, doboru cwiczen, a nie od suplementów. Generalnie trening - mozna wspomoc suplementami, ale nie ma supli na piekną pupę.

Z reszta - moze sobie wkręcasz, czesto postep jest wyrazny - tylko sami na sobie tego dostrzec nie umiemy. Daj fotkę tej partii miesniowej, to rzucimy fachowym okiem

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-19 10:13:19

Wierze Ci, ale czy w takim wypadku np. DVD "chcę mieć takie pośladki" jest odpowiednim programem ćwiczeń?

Proszę o pomoc w doborze odżywek ponieważ nie mam ani czasu ani siły aby jeść aż tyle żeby uzyskać upragniony efekt.

Proszę zatem o pomoc. :)

Co najlepiej brać aby wspomóc efekty? :)

Amanda.

Pośladki mam identyczne jak na tym zdjęciu a chce żeby one były bardziej podniesione do góry...

O dokładnie takie jak tutaj. ;]

Czy ktoś pomorze i doradzi co brać aby efekty ćwiczeń były bardziej zadowalające?

Proszę o pomoc ponieważ nie chcę kupować nic w ciemno...

Amanda.

P.S. przepraszam, że tylko takie fotki ale w tym momencie nie mam dostępu do swoich.

nie wiem czy program treningowy z DVD jest OK. Najlepiej - poczytaj podwieszonetematy w dziale trening dla poczatkujacych / zaawansowanych.

Co do udzywek - to jesli celem Twoim jest rozbudowa miesni, a brakuje kalorii w Twojej diecie - to mozna dokupic odzywke bialkową/weglowodanow-białkową zaleznie od braków w Twojej diecie.

Jak rozumiem chodzi o efekt "africa boombata", czyli takie bardzo "wypukłe" pośladki? Z tego co kojarzę, jest jakaś choroba kręgosłupa, która powoduje tak "nienaturalne" kształty uwielbiane przez mężczyzn. Nie sądzę abyś uzyskała coś takiego ćwiczeniami...
Bo u kobiet z owym "schorzeniem", niema tam szczególnego umięśnienia, a jak wygląda "motyl" u kobiety, zobacz na youtube, nie jest to ciekawy widok.

faftaq - Dziękuję Ci serdecznie za pomoc!

węglowodanów w mojej diecie raczej nie brakuje, bardziej białka.

Jaką wobec tego odżywkę mi proponujesz?

Jeśli chodzi o ćwiczenia - doczytam na pewno. :)

Czekam na odp.

Amanda.

moim zdaniem rewers jak najbardziej OK.

tutaj bardzo wiele zalezy od genetyki, odpowiedniego dobory ciwczen.

mowie: suplementy wiele do powiedzenia tutaj nie mają. chyba ze brakuje w Twojej diecie np bialek...

edit; jesli lubisz dobre smakowo bialka mozesz kupic wheya revolutin's (jest w dobrej cenie w sklepie sfd, sam podjadam czesto), albo nowe bialka fitnessu.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-19 11:18:32

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-19 11:18:53

Amentoris nie dążę do uzyskania efektu afrykańskiego krowiego zada!

Chcę tylko aby pośladki bardziej się zaokrągliły.

4lata tańczyłam jako cheerleaderka i jestem przyzwyczajona do wysiłku... szkoda tylko że wtedy kiedy mogłam nie ćwiczyłam wystarczająco mięśni na których najbardziej nie zależy ale cóż.

Wiem że beż odżywek moje ćwiczenia są bezcelowe... ;(