kalorii

[...] liczbe poworzeń 1-2x, pływanie obojetne jakim stylem, ale metodą HIT, może też byc rower Oczywiscie dieta 100% zapotrzebowania kalorycznego pomniejszone ok. 100-300 kalorii, zależnie od tego jak czujesz. Ograniczenie potraw o wysokim ideksie glikemicznym, w tym w szczegolności alkocholu i słodyczy i potraw. To szukaj w dziale odżywianie

[...] o odpowiednią regenerację. Twój ostatni posilek niech stanowi ser twarogowy lub odżywka oparta na kazienie, nie ma potrzeby wstawania w nocy na posilek staram się jeść zalecane produkty i to w dużych ilościach. Nie oznacza to że spożywasz adekwatną dla Twojego zapotrzebowania liczbę kalorii Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-01 12:10:58

Warzywa maja tam malo kalorii ze nie wrzucilem ich do diety. To chyba normalne ze do obiadu zjem ogorka, jakas kapuche, czasem marchewke. mateo nie wiem czemu wyrzuciles chleb z diety? Dawal mi troche kcal a tak bede musial uzupelniac gainerem. Gainera stosowac po treningu? Dlaczego? Nie moge tyle jedzenia wrzucic do 2giego posilku bo jem go w [...]

[...] do tematu zacznij w końcu jeść jak facet , dieta jest ważna ale q.rwa nie można w******lać cały dzień ryżu przez 3 miechy a normalnych źródeł witamin zastąpić tabletkami , żeby nabrać masy nie musisz liczyć wszystkich kalorii bez przesady jesz ile możesz zjeść do stryta i spokój , suple nic nie dadzą jeśli nie będziesz jadł poprawianie .

[...] Możesz sobie kupić imege-3 i zestaw wit-min - i to jesz stale... Postaraj sie jeść wiecej, nakladaj wiecej, zjedz o jeden posilek w ciagu dnia wiecej... obserwij co tydzien wagę... jak waga nie idzie to jedz jeszcze wiecej... JAk pare miechow nie bedzie rezultatów to wtedy pomyslisz nad podbiciem kalorii (bo gainer to nic wiecej) z odzywki...

[...] forum wróżbitów jak chesz robić masę i poprzez dodanie gainera uzyskasz dodatki bilans kaloryczny to ma sens... chociaż istnieje duze ryzyko, że jeżeli dostarczysz za duzo kalorii odlozą ci się one w postaci tłuszczu... -tym bardziej, że nie jesteś ekto... porcja gainbolica 100g - to to samo co torebka ryzu - nic wiecej Ta odpowiedź jest [...]

Hm... spadki ? Jeśli o cyklu mówisz bez SAA to nie wiem o czym mówisz... Jeśli będziesz trzymał odpowiedni poziom kalorii z jedzenia, to ani spadków nie będziesz miał, ani nie musisz pakować w siebie gainera. Gainer jest dobry po treningu, żeby szybkowchłanialne składniki dostarczyć. Ale w ciągu dnia o niebo lepsze jest normalne jedzenie. Fakt, [...]

[...] : 480.48g Z WW TEZ TROCHE CI SIE PRZESADZILO. lepsze puchniecie ?!?!Kcal : 3361.2 W KONSEKWENCJI I KALORI SPORO WIECEJ, NA POAZCTEK POJEDZ +500KCL POZNEIJ BEDZIESZ NAJWZYEJ DODAWAL. wiecej kalorii ?? to i tak prawie 1000 wiecej na moje zapotrzebowanie ??!!??!! czekam na odpowiedz :) Zmieniony przez - Bobus1990 w dniu 2007-09-03 18:13:07

[...] jestem w stanie ją trzymać, jedyną wadą będą krótkie przerwy (a niby długie), będę się musiał konkretnie śpieszyć i uważać- to na pewno, bo żal by było żeby zwrócić te setki kalorii spowrotem do pojemnika Podsumowując: jutro pierwszy obiad po przerwie w szkole - pierwszaki się chyba zdziwią, jak 4ludzi będzie na 2 oknach jadło ryż i jakieś [...]

[...] na białko 120g dorzuciłeś ponad 50% - to mało? sam odpowiedz sobie na to pytanie... " Weglowodany : 480.48g - lepsze puchniecie ?!?! " żart? "wiecej kalorii ?? to i tak prawie 1000 wiecej na moje zapotrzebowanie ??!!??!! " nie zrozumiałeś wypowiedzi Góry chodziło mu żebyś dał te +500 na poczatek, a nie jeszcze do [...]

1,2 to chyba dosyć mała aktywność, zwiększ współczynnik i kalorie wzrosną. I tak sam będziesz musiał obserwować organizm jak zareaguję na daną ilość kalorii, każdy organizm jest inny. powodzenia

Armagedda -dokładnej diety mi nie wklejaj jednakże dobrze by było gdybyś wrzucił wzrost/wagę- jeśli było to jako podsumownie to potraktujemy, do tego ilośc kalorii- białka, węgl., tłuszczy ogółem w diecie.

A jaka diete stosowac?ladowac wegle ile wlezie czy raczej tylko do popoludnia a potem juz same bialkowe jedzonko.Słyszalem ze Boldek potrzebuje kalorii..

Ułóż dobrą diete z deficytem/dodatnim bilansem kalorii i kup porządne suplementy, jak polaczysz to z solidnym systematycznym treningiem i regeneracją, koks odłozysz na pozniej.

...ale masz w tym kofeiny- w gruszkach jest chyba wiecej z tego punktu widzenia pić możesz bez obaw- kalorii ma to trochę- jednakże nie wypijasz z całekj torebki- jeśli więc nie trzymasz sztywnej diety to możesz sobie pić- co będziesz sobie wszystkiego odmawiał

albo masa, albo redukcja! samym treningiem nie wiele zdzialasz, dieta jest najwazniejsza! jak masz nadwyzke kalorii przy treningu masowym to fatu nie zgubisz

[...] w okolicach okołotreningowych to powinieneś przeczytać temat: '10 wskazówek żywieniowych', czytałeś? 2000 kcal to trochę mało przy Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Mam nadzieję, że nie zaczynałeś od tej ilości kalorii z myślą, by utrzymać taka kaloryczność przez cały okres redukcji? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-09-07 10:04:15

jak mjś karate kyokushin są intensywne bardzo, nie ćwiczyłem tego karate tylko oyame i nieraz szło się do kyokushin popatrzeć jak trenują to masakra ale w sumie znasz się więc bilans kalorii zwiększysz i może jakoś podbijesz mięska btw powodzenia bo idzie ci dobrze mimo że masz inne zdanie

Też myśle ze dieta na 0 i aeroby. Niestety sam trening silowy nie bedzie ci spalał tłuszczu, szczegolnie kiedy chcesz cwiczyc masowo z dodatnim bilansem kalorii. Po pierwsze dieta po drugie aeroby, a swoją drogą trening siłowy.

dieta na 0?? tzn tyle kalorii ile mam zapotrzebowania?? :D:D Nie mierze w szybkie rezultaty na dzien dzisiejszy a raczej tamtego tygodnia bylem sie wazyc i wyszlo mi 85kg w odzianiu w tym 13 kg tluszczu co dawalo chyba 13%. Chcialbym w przyszlym roku miec te 85kg plus 5kg tluszczu (moze byc mniej fatu):P:P:P. Czy jest to mozliwe?? Co do diety [...]