kalorii

polecam tobie; enan 250mg e4d + tyle kalorii co Ci bedzie potrzeba i bedzie git masa Zmieniony przez - Venomit w dniu 2012-01-10 22:01:06

Dziś przyspieszyłem w 49 minut 6,59 km i ponad 550 spalonych kalorii. Trochę bardziej się zmeczylem.

Biegam codziennie i teraz myślę,że mogę np.w poniedziałek,środę i piątek porobić interwały. A w pozostałe dni bieg wolny na spalenie kalorii? Będzie działać takie coś? Zmieniony przez - Początkujący225 w dniu 2018-01-09 07:21:53

Tzn. interwały poniedziałek,środa i piątek. Reszta taki bieg na spalenie kalorii. Zmieniony przez - Początkujący225 w dniu 2018-01-10 11:48:40

[...] 10 serii) usiadłem na chwilę i potem mogłem jeszcze biec. Z potliwością cieniutko. Mało spocony jestem. Następnym razem spróbuję zrobić 12 serii. I tak zapytam czy to,że się mało spociłem to oznacza,że nie spaliłem kalorii? I czy kondycja będzie lepsza po tym,że zrobię trochę więcej serii,żeby się bardziej zmęczyć? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Tutaj masz PORADNIK : http://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html o Diecie : http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html i fajny kalkulator z tabelkami co ile ma kalorii, białka, tłuszczy i węglowodnaów : http://www.dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie Masz wszystkie informacje, teraz jak będziesz miał chwilkę to poczytaj. I jeśli chcesz zwiększać Masę bez [...]

czyli wasza rada to zapodac wiecej posilkow wiecej kalorii i probowac sie uchronic od katabolizmu, a co wy na to aby 2 pierwsze miechy potraktowac jako ostrą redukcje, a potem dopiero cos na podtrzymanie i wznowic przerzucanie zelastwa, bo przypominam ze ze 2 miechy nie bede mial silki pozdr

Dieta wyglada OK, choc ja przy wadze 85 mialem zbijac ilosc kalorii ponizej 1500 - kwestia przyzczajenia oraz tego jak sie czujesz, zdrowie najwazniejsz :). Co zamiast jajek ? jest duzo opcji http://www.sfd.pl/Co_zamiast_jajek_-t445512.html Ja z doswiazczenia moge polecic maksymalnie ograniczyc kalorycznosc wieczornych posilkow, chude twarozki sa [...]

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

po ile węgli, białka, tłuszczu na kilogram masy ciała? coś mało tych kalorii, ale skoro idzie Ci elegancko....

bez cwiczen tak czy siak stracisz troche miesni. zalezy jak dlugo nie bedziesz cwiczyc. fakt, praca na budowie moze dawac jakis bodziec do ich utrzymania, ale ne pewno zawsze cos poleci. moim zdaniem bcaa zbedne. poprostu dobrze sie odzywiaj. sporo kalorii.

[...] cardio będzie dobrym wyjściem? 4. Co będzie najlepszym źródłem cukrów prostych po treningu?(carbo, dextroza, banan)? 5. Po ile serii robić na mniejsze, a ile na większe partie mięśni przy splicie? 6. Przerwy między seriami 60-90 sekund ? 7. Czy ucięcie od początku 500 kalorii i dodanie 2 sesji cardio po 20 min po treningu to nie za dużo ?

Ciężko jednoznacznie powiedzieć, choć czytałem o takich którzy przez parę tygodni chodzenia w górach i jedzeniu nadal nie małej ilości kalorii bardzo ostro chudli więc może faktycznie tyle spalisz. Będziesz czuł nieziemski głód, totalny brak energii do czegokolwiek to znaczy że przepaliłeś kalorie i możesz zjeść więcej, tyle... @Monkey tak mało? [...]

[...] wagi, musisz biegać coraz więcej, chodź uważam, że na 4kilo to wystarczy biegać 30min - nikt nie każe biec Tobie sprintem, ustaw takie tempo, żebyś dał radę, i z treningu na trening podkręcaj, powiedz sobie że dasz radę ewentualnie włącz sobie jakąś muzykę i leć :) 15 min na biezni czy 25 min rowerkiem, ... chodzi o to ile kalorii spalisz,/// :)

daj przykladowy rozklad posilkow w ciągu dnia. Mozesz zastepować ewentualnie posilek odzywkami bo po to sluzą ale duzo lepiej będzie jesli jednak postarasz sie dostarczyc kalorii z normalnego jedzenia.

Lecz te 2000 kalorii spokojnie mi wystarcza i nie czuje się głodny Zmieniony przez - Bajooo w dniu 2018-10-10 20:19:36

Lecz te 2000 kalorii spokojnie mi wystarcza i nie czuje się głodny Zmieniony przez - Bajooo w dniu 2018-10-10 20:19:36 organizm czlowieka adaptuje sie praktycznie do wszystkiego w okresie ok. 2 tygodni. zejdz z kalorycznosci 2000 na 1500 i zobaczysz, ze po 2 tygodniach na takich kaloriach tez nie bedziesz odczuwal glodu, bo nastapilo [...]

Więc ile powinienem mniej wiecej jeść kalorii

Myślę, że nie ma nad czym się zastanawiać. Widzisz jak reaguje Twój organizm, czyli w jaki sposób na określoną aktywność fizyczną i podaż kalorii reagują obwody ciała. Jeżeli spadają, a celem jest budowa masy mięśniowej, to należy zwiększyć ilość kcal lub ewentualnie poczekać jeszcze do kolejnego pomiaru, patrząc dalej co się będzie działo. [...]

[...] brzuch". Przy tak małej wadze i 90cm w pasie musisz mieć zdrowo zaburzoną sylwetkę. Sam też się kiedyś w taki numer wpędziłem (67kg przy 183 cm) właśnie w taki sposób, mało kalorii. To co masz jest ok, dokładaj co tydzień 200 kcal bo pewnie masz nieźle rozregulowany metabolizm, wejdziesz na +500 od razu to się zalejesz zapewne. To co masz jest [...]