kalorii

W twoim przypadku dobra dieta , srednio kalorii , więcej bialka 2.5 gr , weglowodany złożone + 1 gr zdrowych tłuszczów. Kreatyne przyjmuj z nie wielka iloscio carbo rano , oraz troche więcej po treningu. Od glukozy trzymaj sie daleko. Dodatki witaminowo - mineralne już masz. Kase wydaj na produkty bialkowe mieso, jajka , ryby, WPI oraz dobre ww [...]

rower1: jeśli chodzi o spalanie kalorii po treningu (co powoduje zwiększony wskaźnik EPOC) to właśnie HIIT przoduje, zapraszam do lektury na forum o HIIcie . Mi chodziło o to jak długa musi być sesja aero by podczas treningu spalić więcej kcal niż przy 20 min HIIcie, i tu nadal czekam na pomoc

[...] zaszkodzi, ale nie codziennie, tylko raz, dwa w tygodniu. No i dorzuć sobie błonnika tak jak wcześniej radzili. To tak w skrócie bardzo uproszczony jadłospis, też niekoniecznie prawidłowy, ale tobie narazie może wystarczyć. Czytaj artykuły na forum, szukaj dalej wskazówek i stosuj się do nich. Nie ograniczaj za bardzo kalorii, za młoda jesteś.

[...] NA SILOWNI: no na czysto to z 2 bedzie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztanga hantle wyciagi itp -Klata:80 -Przysiad:90 -Martwy ciąg:90 13. CZY MASZ DIETĘ; dietka jest, 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wraz z nowym planem mono + gainerek do podbicia kalorii

Na początek jest to wystarczające, nie zapomnij o mięśniach brzucha, no i pamietaj ze dieta to 70% sukcesow nawet jezeli nie masz "checi i czasu" na jakaś super dietete to pamiętaj o wystarczającej ilości kalorii i białka (chociaż). A i oczywiście technika i systematyczność ;) Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-04 15:20:08

[...] czyli ryż/kasza/makaron z cycem. Podwieczorek - te orzechy daj tutaj. Dodaj wszędzie warzyw. Suple: Jak masz tak przynajmniej rok, najlepiej 2 stażu to daj WPC+carbo po siłowni. O3 z 4-6g dziennie. Nie masz za dużo kalorii? Na oko te 3000 dla 50kg zawodnika do tak 150% zapotrzebowania... Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-06-11 21:01:27

[...] marsze, interwały, rower, pływanie, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nie widzę jednak sensu i takiej ilości chodzenia. Dwa trzy razy w tygodniu różne formy aktywności fizycznej. Do aktywności tlenowej organizm szybko się adaptuje. Nie ma szans żeby spalić w tym czasie 1000 kalorii. Nawet biegnąc szybkim tempem. Nie jest to jednak takie istotne.

Za duzo kalorii. Jak wyglada Twoja aktywnosc? Zapotrzebowanei policz wzorem waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci(1-1.5) = zaporzebowanie +- kalorie w zaleznosci od celu.

oprocz obcinania tluszczy, CO NAJMNIEJ rownie sluteczne, a zdrowsze, jest obciecie weglowodanow (bez obcinania tluszczy wowczas oczywiscie). ogolnie chodzi o bilans kalorii glownie.

[...] dostałem. Gainer jak gainer wg braków można brać, nie ma nigdzie napisane masuj na 5 posiłkach, zjesz wsyztsko w 3 posiłkach to zjedz 3, nie mozesz znaleźć pomocnego tematu bo nie szukasz, najważniejsze tematy odżywiania zbiór dziesiątek tematów, od liczenia kalorii, poprzez naukę kompowani posiłków, co jest zdrowe co nie, przykładowe diety itp

Nadwyżkę mozna uzyskiwać każdym makroskładnikiem, to zalezy od Twego organizmu jak bedziesz reagował czy to na podbianie kalorii węglami czy tłuszczami.

Ok, dobry artykuł i napewno skorzystam tylko wydaje mi się że bez liczenia kalorii i gram odpowiedniego produktu to akurat sie nie obejdzie, bo jak będe to miał rozpisane to będę wiedział ile czego mam zjeść. Przy zwiększaniu masy może nie jest to tak bardzo istotne bo wiadomo trzeba przy tej fazie jesc dużo tak czy inaczej, ale przy utrzymaniu [...]

[...] 3 km/h (wolno) 168 kcal w (60 min) Chodzenie 4 km/h (szybko) 203 kcal w (60 min) Chodzenie 5 km/h (szybko) 245 kcal w (60 min) Chodzenie 6 km/h (szybko) 315 kcal w (60 min) Apka w telefonie nie pokazuje Ci kalorii u mnie 1800 kroków 42 kalorie 1,32 km, wiadomo że to poglądowe dane Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-26 17:39:09

Zacznij robić trening 3x w tygodniu FBW - tylko wolne ciężary, tylko główne ćwiczenia wielostawowe , duże obciążenia (5-8 ruchów),treningi maks godzina,więcej kalorii w diecie, w szczególności z węgli.Po miesiącu zgłoś się ponownie

jesli mozecie to poprawcie ta diete bo ja juz nie mam sily ani pomyslow na to zeby wszystko sie zgadzalo co do gramow i kalorii :-/

wariant B w DT jest najodpowiedniejszy.aby łapać mase trzeba mieć sporą nadwyżke kaloryczną. poza tym dieta powinna mieć tyle samo kalorii w każdy dzień,nie zależnie czy treningowy czy wolny. aha i mutanta zastąp normalnym posiłkiem i używaj go tylko w razie konieczności. pzdr. wcześniej nie stosowałeś żadnej diety? Zmieniony przez - Jacquess w [...]

[...] makarony i płatki kukurydziane, ryż biały. Ja lubię pieczywo tak samo , ale nie jem bo to w sumie rzecz przetworzona. Przynajmniej bym je ograniczył. Odjąłbym też z 200 kalorii więcej (400-500 na minusie). Szynka konserwowa z Biedronki ? Nie wiadomo co w niej jest , pewnie 30 # mięsa(optymistycznie) ,a reszta to wypełniacze spożywcze. [...]

jak podbiles kalorie, dorzuc cardio i enzymy trawienne a waga musi ruszyc z miejsca, chyba ze naprawde za malo wciagasz kalorii

po prostu zmniejsz ilosc kalorii w tej jest ich o wiele za duzo jak na redukcje wiem bo mam podobną wage i wzrost. Przy diecie na mase mam tyle kalori Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-20 14:38:24 Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-20 14:43:27

nie wyobrażam sobie żebym więcej jadł bo juz teraz czasami heftać mi się chce. Ile kalorii miałbym podbić ?