[...] prowadził jednen z ambasadorow sfd,który sukcesy ma...na końcu redukcji gdzie do żadnych zawodów się nie przygotowywałem miałem 1800kcal przy 4treningach i cardio chyba 5x45min czy jakoś tak wiec to kim on tam jest to mało ważne ;) dal Ci wg mnie za mało kalorii ale efekt będzie na początku napewno,zobaczymy tylko z czego bedzie pozniej ucinal
Właśnie zaczynasz..a on Ci dal tyle kalorii,do tego 5treningow w tyg gdzie 3 by starczyły i 6x40min cardio ...dla mnie ,,nieporozumienie,, to delikatne określenie
[...] bzdury Tłuszczy unikasz zeby metabolizmu i apetytu nie zabijać? Przeliczeniu na gramy ile czego mnie więcej masz bo te procent to żeś chyba na szybko wymyślił Ile masz teraz kalorii? Jeśli będziesz jadl za malo to te zdrowe rzeczy co jesz nic nie dadzą bo nie urośniesz nawet nasterydach Dla Ciebie to maks sam testosteron Zmieniony przez - [...]
[...] na zero na poziomie okolo 3000 kcal... wiec tutaj minimum mozna trzymac sie takiego pulapu i deficyt wytworzyc przy pomocy dodatkowych aktywnosci jak treningi, czy chocby kroki, ktore wykonujesz. Jak organizm poczul, ze kalorii jest bardzo malo, to bedzie chcial sie bronic poprzez spowolnienie metabolizmu, co niestety zahamuje redukcje.
No niestety, to nie jest takie proste, ze wystartujemy z mocno niskich kalorii, a sylwetka sie zrobi... zazwyczaj to kobiety maja tego typu problem i tendencje do tego, aby gdzies te kalorie mocno ucinac, co w konsekwecni konczy sie spadkiem masy przez 3-4 tygodnie i koniec..,. aktywnosc metaboliczna lezy, tarczyca lezy, i pozostaje zajazd [...]
Niestety, ale spożywana przez Ciebie ilość kalorii wynosząca 1900 jest głodówką. Skład pomysł żeby w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej jeść aż tak mało? Prawdopodobnie tyle wynosi Twoje BMR, a tak mało nie wolno jeść. Jak ja tę chwilę sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w prawidłowy sposób, uwzględniając aktywność [...]
Niestety, ale spożywana przez Ciebie ilość kalorii wynosząca 1900 jest głodówką. Skład pomysł żeby w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej jeść aż tak mało? Prawdopodobnie tyle wynosi Twoje BMR, a tak mało nie wolno jeść. Jak ja tę chwilę sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w prawidłowy sposób, uwzględniając aktywność [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej i mięśni w ten sposób nie zbudujesz. Co najwyżej doprowadzisz do otłuszczenia organizmu, co będzie niekorzystne dla wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia. Polecam zacząć od początku. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, odjąć od niego około 300 kalorii i podzielić prawidłowo na ilości składników odżywczych.
Tak jak pisaliśmy. Popełniłeś znaczny błąd już na samym początku, jedząc głodowe ilości kalorii, a obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, które wkleiłeś są błędne. Od tego masz dokładny wzór. Uwzględnij nową aktywność fizyczną i wklej tutaj całość obliczeń. W tej chwili najlepiej wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum 2 tygodnie i zrobić [...]
Tak jak pisaliśmy. Popełniłeś znaczny błąd już na samym początku, jedząc głodowe ilości kalorii, a obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, które wkleiłeś są błędne. Od tego masz dokładny wzór. Uwzględnij nową aktywność fizyczną i wklej tutaj całość obliczeń. W tej chwili najlepiej wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum 2 tygodnie i zrobić [...]
a dlaczego zakładasz, że na podbiciu kalorii do swojego zerowego zapotrzebowania kalorycznego masz przytyć 5-6kg? jak sama nazwa wskazuje i logika nakazuje to Twoje "zero kaloryczne" czyli dostarczając tyle energii ile użytkujesz nie zalejesz się kilkoma kg tłuszczu, bo nie bedzie miał z czego, tak na logikę i chłopski rozum :-) Na wadze może [...]
[...] efektów, czyli zmian obwodów ciała w perspektywie. 1. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Link do niego otrzymałeś już wcześniej. 2. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. 3. Oblicz w prawidłowy sposób ilości składników odżywczych: 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] dnia (13 tysięcy kroków, czyli 10 kilometrów). Gdzie te pracę uwzględniłeś w obliczeniach? Jaki jest do dokładnie rodzaj pracy? Być może dla Ciebie praca fizyczna to inny rodzaj aktywności fizycznej niż dla mnie. Nie zmienia to faktu, że nawet w sytuacji zapotrzebowania kalorycznego w okolicy 2700 kalorii, spożywanie 1900 jest złym rozwiązaniem.
[...] to tylko teoria. Powinieneś w praktyce zaobserwować jak zareaguje organizm i obwody ciała. Jak widać w obecnej sytuacji, ciągle jesteś na ujemnym bilansie energetycznym. Osobiście zdecydowanie bym podbił ilość kalorii, o czym pisałem już w swojej wypowiedzi powyżej. 3-4 tygodnie na zerowym bilansie kalorycznym i można pomyśleć o redukcji.
[...] zaobserwować jak zareaguje organizm i obwody ciała. Jak widać w obecnej sytuacji, ciągle jesteś na ujemnym bilansie energetycznym. Osobiście zdecydowanie bym podbił ilość kalorii, o czym pisałem już w swojej wypowiedzi powyżej. 3-4 tygodnie na zerowym bilansie kalorycznym i można pomyśleć o redukcji. ale pomiary klaty bica i pasa robic raz w [...]
Niestety, ale popełniasz kardynale błędy w kształtowaniu sylwetki. Pierwszy z nich to głodowa ilość kalorii, która jedyne do czego może doprowadzić, to zaburzenia hormonalne. Jeżeli od grudnia odżywiasz się w ten sposób, to prawdopodobnie już mocno namieszałeś. Dlatego brak efektów. Poza tym, nie można redukować w nieskończoność. Cykl treningowy [...]
Niestety, ale popełniasz kardynale błędy w kształtowaniu sylwetki. Pierwszy z nich to głodowa ilość kalorii, która jedyne do czego może doprowadzić, to zaburzenia hormonalne. Jeżeli od grudnia odżywiasz się w ten sposób, to prawdopodobnie już mocno namieszałeś. Dlatego brak efektów. Poza tym, nie można redukować w nieskończoność. Cykl treningowy [...]
Myślałem o max 6-8tyg redu więc raczej muszę zagęścić ruchy żeby był jakiś rezultat . Więcej aero nie planuje a z jedzeniem naprawdę nie jest tak źle bo łatwiej mi przychodzi jeść w okolicach 2000 kalorii niż masować na 3500-4000
Nie miałbym nic przeciwko liczeniu kalorii, tylko że rzadko kiedy to ja jestem odpowiedzialny za obiad, więc mógłbym liczyć wszystko inne tylko nie wiem czy coś by to dało. Aktualnie uczęszczanie na siłownie jest dla mnie bardzo problematyczne, więc jedyny trening siłowy mógłbym wykonywać kalisteniczny. Dopiero na wakacje wracam do domu i będę [...]
Redukcja - wątpliwości
