...
Napisał(a)
Z dęta faktycznie nie mam dopietej jak miał bym jeść w 100% czysto nie przejadł bym, nie był bym w stanie a jak już chodził bym jak ociężała klucha wolę pomału zdobywać dobrej jakości mięśnie nie fat
...
Napisał(a)
Dlatego ułatwiaj sobie spożywanie węgli bo to głównie o nie chodzi czyli nie jedz np kury z ryżem na sucho bo skonać można bez popijanja a zrób sobie kuraka w kawałkach z sosem i jedz z ryżem/kaszą i wchodzi dużo lepiej. Corn flakes z mlekiem i koncentratem, płatki ryżowe z mlekiem lekko gotowane itp kombinuj po prostu.
...
Napisał(a)
Egon22Dlatego ułatwiaj sobie spożywanie węgli bo to głównie o nie chodzi czyli nie jedz np kury z ryżem na sucho bo skonać można bez popijanja a zrób sobie kuraka w kawałkach z sosem i jedz z ryżem/kaszą i wchodzi dużo lepiej. Corn flakes z mlekiem i koncentratem, płatki ryżowe z mlekiem lekko gotowane itp kombinuj po prostu.
Dokładnie przeciez większość osób nie je ,,czysto, , wiadomo większą część dobrze jak jest z jak najmniej przetworzonego jedzenia,u jednego będzie to 90/10 u innego 80/20
Sam osobiscie czy to redukcja czy masa jem właśnie corn flakes z białkiem,kajzerki również codziennie w jednym posiłku
1
...
Napisał(a)
Dla tego napisałem że pozwalam sobie również na massie na podjadanie słodyczy po posiłku na dobitkę i rozniez jem domowe obiadki z niewielkom ilością sodu czy też panierki z buki tartej czy też że skwarkami z bekonem aby przejeść...
...
Napisał(a)
Ale bialko jest budulcem mięśni
I tak nie do końca o słodyczach mowilem ale ok
Ito ile spożywasz kalorii?
I tak nie do końca o słodyczach mowilem ale ok
Ito ile spożywasz kalorii?
...
Napisał(a)
3800 do 4k na razie będę musiał zwiększać co jakiś czas o 200-300kcl
...
Napisał(a)
3800 kcal z tego 10-15 % białka czyli 380-570 kcal / 4 = 95-142 gram białka czy nie ma nawet 2 g na kg masy ciała...
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
Następny temat
Mk 677 - Jak to wygląda podczas cyklu
Polecane artykuły