kalorii

Tak, najlepiej zacznij od 2000kcal gdy po 2 tygodniach dopadnie Cie zastój to nie będziesz miał z czego odejmować kalorii. Po to zaczyna się z większego bilansu aby móc dłużej ucinać i uniknąć zastoju. Wolne ciężary to np. hantle, sztanga a nie maszyny. Nie chudłeś bo jadłeś ZA MAŁO. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-29 11:38:29

samo mleko w proszku nie bedzie zle - oczywiscie - jesli ktos lubi i nie przesazda ... ale to ogolna liczna kalorii bedzie wazniejsza jesli chodzi o obtluszczenie - niz pojedynczy produkt pozdrawiam

zeby robic MASE wystarcza kalorie :) nadmiar kalorii = nadkompensacja = MASA :D

wiesz.. brakowac moze nie brakowac ale trzeba wiedziec jedno im wiekszy poziom kalorii tym wieksza nadkompensacja wiec jak dolozy odzyweczke to sila rzeczy wieksza mase zrobi :)

Dokładnie, odpowiednią kaloryke dobierzesz na podstawie obserwacji. Ustalenie odpowiedniego poziomu kalorii zajmuje z reguły 2 tygodnie.

[...] 2150 kcal z czego widzialbym w podziale ( + / - ) bialko 150-180g dziennie ! weglowodanow min 150g - jesli myslisz o powiekszeniu miesni tluszczow min 60 g reszte kalorii wg wlasnego uznania :D popatrzmy zatem co mamy 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek tu nie ma albo albo [...]

tak ten prog okolo 3000 kcal wydaje sie OK jako punkt startowy do 'robienia masy' endo kolega raczej nie jest przy wadze 74 kg :D w takim ukladzie bedziesz mial wiecej kalorii do rozdysponowania a ilosc weglowodanow podnoslbym do 200 dziennie (wiekszosc w okolicy treningu) jesli je dobrze tolerujesz :D

jesli mozna: od jak dawna stosujesz ta dietę, i jak wyglądaja postepy wagowe w tym czasie? dla mnie zdecydowanie za malo kalorii, poza tym brak warzyw

Widocznie kiepska dieta, kreatyna służy do treningów silowo/wytrzymałościowych. Jak jesteś zdrowy możesz zacząć od prostego spalacza thermo stim, ale cudów sienie spodziewaj bez treningów aerobowych i odpowiedniej podazy kalorii.

Poniewaz tluszcze jako same w sobie nie powoduja odkladania tkanki tluszczowej, 15ml to raptem 120 kcal a sa powoli trawione, nie powoduja sekrecji insuliny. To nadmiar kalorii lub zle rozlozenie weglowodanow w posilkach sa odpowiedzialne za przyrost tkanki tluszczowej .

za duzo kalorii w diecie, ja bym obcial z wegli, jak chcesz mozesz z tluszczow. reszta ok.

[...] proszę o poradę. Czy jest sens spożywania odżywki tuż przed albo tuż po treningu? Czy jest potrzebne spożywanie w moim przypadku tuż przed snem odżywki wysokobiałkowej (mam na myśli Biogenix Prolongatum lub SP 80)? Rozumiem także, że w przypadku zbijania kalorii odżywki typu "carbo" nie wchodzą w grę. Z góry dzięki za odpowiedź.

jak skonczysz na mase na 4600-4700 to obe******* co masz aktulnie na plusie np. te 300-400 kacl i spokojnie tak z 2 tyg. nie jestem zwolenikiem naglych zmian kalorii w diecie i przechodzenia gwaltowanie z masy na redukcje czy odwrotnie

Aeroby na czczo lub po treningu, zamiast odejmować kalorii możesz dokładać aeroby, ale nie rób dwóch rzeczy na raz Może być rowerek

"B- 239g, W- 215g, T-58g, 2343 kalorii " napisał ile miał dietę trzeba rozpisać na 150g ww i białka koło 2g starczy i reszta tłuszczu i jechać

odpowiedź jest jak ZAWSZE taka sama... i każdy z tych mądrych na tym forum Ci to powie (jak im się będzie chciało w ogóle odpowiedać setny raz na to samo pytanie), że tyje się nie od tłuszczu czy węgli ale OD NADMIARU KALORII!! jeśli nie jesz tego dużo to możesz smarować, jeśli więcej, wlicz to jakoś w zapotrzebowanie.

Arbuzy i melony z tego co wiem mają znikome ilości kalorii, nie daj się nabrać na winogrona (cukry).Miłego wypoczynku no bass no fun *****ZRÓBCIE SWOJĄ KARYKATURĘ***** http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97140

[...] i tera ostatnio uslyszalem o meridia taki lek ale nie wazne. chce zbic pod zawody do 91 do tego robic progres sily dynamiki i inne plusy mniejszej wagi.jem spokojnie 6 tys kalorii z tego polowa cukier i ciagle cwicze ciagle czuje sie przetrenowany naweet po 2 tygodniowej przerwie od biegania lydki nie dochadza do siebie sam nie wiem czy to brak [...]

[...] sie poznac, wszyscy mi mowia ze sie zajedzam ale to jest dopiero eksperyment meridiakoks i ciezki trening :) jak wyzej pisalem juz tak bywalo ze sie jadlo mniej niz tys. kalorii na dzien do tego ciezkie treningi ale teraz wywalilem silownie juz mi sie znudzila i nie chce byc wiekszy. chce byc najlepszy hehe do tego pomyslu zainspirowali mnie [...]

[...] na tesciu czujesz sie jak Bog nie znaczy to ze przy skrajnym wykonczeniu organizmu tez tak bedzie .... no chyba ze chcesz tu sie ukierunkowac w IF no ale przy IF spozycie kalorii jest inne niz jak Ty zakladasz ponizej 1000 to jestem ciekaw. Od kiedy chcesz z tym ruszyc bo dla samej ciekawosci bym posledzil Twoje wykanczanie sie :-) a na [...]