oliwa na noc

obelixik , tak tłuszcze spowalnią porces trawienia białka.

W takim razie obetnij tłuszcz z kolacji i inaczej rozłóż węglei powinno być dobrze.

charon przeanalizujesz moja diete?

za duzo kalorii w diecie, ja bym obcial z wegli, jak chcesz mozesz z tluszczow. reszta ok.

"to mozna pic serwatke na noc jako bialko szybkowchlanialne i dodawac do tego oliwy z oliwek zeby bylo wolnowchlanialne ?"
nie wydaje mi sie zeby oliwa na tyle spowolnila wchlanianie bialka z serwatki zeby to bylo porownywalne np. z kazeina

Dieta ladna, mozesz obciac ok 20-30g oliwy i po troche wegli z wiekszosci posilkow i odczekac ze sniadaniem po carbo, tak jak w przypaku posilku potreningowego. Serwatka + oliwa to nie bedzie to samo co kazeina ale czy to jest az tak wazne??

dobra obcialem tluszcze z 1,5 na 1,1 czyli wyszlo mi 2750kcal

"Serwatka + oliwa to nie bedzie to samo co kazeina ale czy to jest az tak wazne??"
po co brac droga serwatke na noc i jeszcze narazac sie na katabolizm?

dobra dzieki sachem i charon
z carbo czekam 20 minut

Jezeli jest to masa to katabolizmu nie bedzie, jezeli redukcja to najpopularniejsze jest samo bialko wolnowchlanialne, czyli kazeina lub bialko jaj. Na temat katabolizmu postabsorpcyjnego byla kiedys rozmowa w Olimpie i byly tam jeszcze (o ile sie nie myle) propozycje przyjecia samego szybkowchlanialnego lub mieszanek.