kalorii

Dziekuje wszystkim za rady. @domer ile kalorii proponujesz ? Wlasciwie odkąd mam ta diete to metabolizm mi sie polepszyl. W 3 tygodnie schudlem z 96 na 93.6 to za szybko schodze z wagi ? Zmieniony przez - Sanvean w dniu 2018-10-06 09:27:37

Powiem Wam, że odkąd korzystam z lepszego wioślarza na siłce zdaję sobie sprawę ile trzeba się nawiosłować żeby trochę tych kalorii pokazał też wyśwetlacz %-) Rip jak zwykle sztangi latają :-)) brawo Z reguły 1 pociągnięcie = 1 kcal.

Witam Głównie chodzi o to że chcę zbić wagę waże obecnie 89 kg i mam 173 wzrostu ;/ Chcę od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na basen i kickboxing. Jaka waga była by idealna do mojego wzrostu i jak się odżywiać i ile kalorii dziennie jeść żeby waga mi schodziła

Ogólnie ruchu mam sporo, raczej już nie zejdę niżej z kaloriami, bo nie jest możliwym utrzymanie takiej ilości ruchu i ciężarów na niższych kaloriach, może nawet dodam kalorii pod koniec żeby zwiększyć wydatek energetyczny.

[...] 17tej. i tu zazwyczaj wpada 300g kaszy lub ryżu plus pierś z kurczaka 300g plus jakieś warzywa i ten obiadek dziele z dwoma małymi urwisami więc nie jestem w stanie wyliczyć kalorii a kolacja też taka raz coś wpadnie wieczorem czyli jak coś tam poćwiczyłem to twaróg 250g plus 100-120g płatków owsianych + garść pestek dyni i pestek słonecznika [...]

Kalorii, jak ktoś już wspomniał jest zbyt. mało. Szczególnie, że masz wolny metabolizm. W ten sposób sposób spowolnisz go jeszcze bardziej.

Witam, jesli bym jadl same weglowodany na redukcji i mial deficyt kalorii to i tak bym schudnal? chodzi mi glownie o to czy od węgli sie tyje.

Powiem Wam, że odkąd korzystam z lepszego wioślarza na siłce zdaję sobie sprawę ile trzeba się nawiosłować żeby trochę tych kalorii pokazał też wyśwetlacz %-) Rip jak zwykle sztangi latają :-)) brawo

Odnośnie węgli (bo czytałem dosc dużo rozbieżnych opinii) redukcja czy nie powinno byc 50% w diecie? Czy zbyt dużo węgli będzie powodować tycie? Wybaczcie takie głupie pytania ale staram sie unikać błędów ;) Zrobić da się redukcję nawet na wysokich węglach liczy się ogólna ilość kalorii i wysiłek jak stosujesz. Nie ma głupich pytań ;-)

Wyżej podałem Ci wzór. Policz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne według niego. Poza tym białko 1,6-2g, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii z węglowodanów.

Są badania mówiące o tym, że na pewnym pułapie kalorii metabolizm robi się bardzo nieefektywny. Czyli spalasz więcej niż musiałbyś, a co za tym idzie nie wykorzystujesz je w efektywny sposób na np. budowę mięśni. John Berardi kiedyś zrobił eksperyment, gdzie poprowadził gościa w taki sposób, że przybrał na masie 26 funtów w 30 dni. Ale haczykiem [...]

[...] do pewnego momentu. W końcu zdał sobie sprawę, że nie chodzi o to, co jadł, tylko ILE. Postanowił po prostu zacząć liczyć kalorie. Znalazł kalkulator, który szacował liczbę kalorii, które jego ciało potrzebowało każdego dnia, odjął od tego 1000 kalorii i z liczbą 2400 kalorii dziennie rozpoczął redukcję tkanki tłuszczowej. Co ciekawe jadł to, na [...]

[...] 8x20,40,60,80,100,115,130,145 Odejścia z postojówkami: 3*190 Zmieniony przez - fanss w dniu 04/10/2018 21:27:58 11cm w pasie w 4 w tygodnie, 9kg mniej Trzeba więcej pisać? :-) 0 cardio, bez liczenia kalorii, ba nawet i odrobiny kompleksów nie robiłeś Siła nie spadła, wręcz dodałeś czyli cel osiągnięty Już wiesz jak się utrzymać w ryzach ;-)

Ogólnie zarzucę 85 (tylko raz, no ale... %-)), natomiast to co rozpisałam to ciężary dla pań/dla panów, to samo tyczy się kalorii na wiośle. Podaję tak z przyzwyczajenia i w razie gdyby ktoś z forum chciał zrobić tego WODa :-).

Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni, aktualnie wracam do formy po cięższym okresie w życiu. Nudzi mnie wykonywanie ciągle tych samych, podstawowych ćwiczeń które już dobrze znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, [...]

[...] ok 7.2 kn/h. Puls rośnie do ok 150 i utrzymuje się na tym poziomie. Mam taki pulsometr który się łączy z bieżnią (nie wiem cxy to istotne). Ostatnio na koniec biegania liczba spalonych kalorii wg urządzeń była taka: Bieżnia - 316 kcal Pulsometr - 475 kcal Któreż z urządzeń jest bliżej prawdy? Bieżnia Fife Fitness, nie żeby jakiś stary rupieć...

[...] nie dodam juz więcej aktywności, bo strasznie mam przemęczone nogi, 25 min cardio po treningu i 12 tysięcy kroków to jest mój limit na tym poziomie kaloryki, musiałbym dodać kalorii żeby zwiększyć aktywność (co mogłoby mieć sens), ale nie chce mi się już więcej ruszać, już chyba wole zjeść te 80 kcal mniej w przyszłym tygodniu. Na koniec [...]

[...] dieta będzie powodowała, że zjadane kalorie będą gromadzone pod postacią tkanki tłuszczowej. Dieta na masę Odpowiednia dieta masowa przede wszystkim musi uwzględniać ilość kalorii, jaką musimy dostarczyć na potrzeby energetyczne naszego ciała. Nie tylko konieczne jest oszacowanie poziomu kalorii wydatkowanej na trening siłowy, ale jeżeli zależy [...]

Nie ma sensu, a Twój somatotyp budowy sylwetki nie jest tutaj istotny. Standardowo 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

03.10.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x83kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x305kg; 8x310kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x70kg; 15x75kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x [...]