baffi - jesli bedziesz uprawial sporty - jezdzil na rowerze intensywnie i czesto - to p oportsu oprocz spalania kalorii (co powinienes uwzglednic w swoim jadlospisie) bedziesz wplywal znaczaco na okres regeneracji miesni - kiedy to one wlasnie rosna Tak wiec zastanow sie nad tym wszystkim Oczywiscie nie mam zamiaru ie przekonywac ze powinienes [...]
"Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny TAK NIE MUSISZISE BAC ZE ODLOZY CIE SIE W TLUSZCZ JAKO [...]
Nie chcę najpierw chudnąć! Chcę rozbudowywać mięsnie, a przy okazji chudnąć. Dlatego boję się zeby nie dostarczyć organizmowi zbyt dużo kalorii tym MEGA MASSem 4000. teraz jem codziennie około 2000kcal, ale mogę i chcę zwiększyć do 2800kcal. Powoli powoli się schudnie i bedzią miesnie. Pytanie brzmi: Ile powinienem brac MEGA MASSa, kreatyny i [...]
Z wyjątkiem tego że musze do obliczeń obrać większy % tłuszczu w wadze mojego ciała. Tym samym mięsni jest mniej więc ilość supl. będzie równiez mniejsza. HMM. NIE ROZUMIEM - JESLI ILOSC TLUSZCZU JEST WIEKSZA TO CZEMU WNIOSKUJESZ ZE MIESNI JEST MNIEJ ? <<< Jeśli Pan A wazy 75 kg i jest w większości masa mięsni przy zawartości tłuszczu [...]
[...] z kurczaka + 50g ryżu + surowka (z ogorka np) Co 2 dzień trening.( bieganie - to dopiero poczatki takze moze z 20min potem bedzie dłuzej) 5 Posiłek po treningu ? Co do kalorii to wlasnie nie wiem. Czekam az ona sama sie wypowie czy jest pełna czy jest ok a może jest za malo :). Jakby co bedziemy odejmować kalorie. Możesz podać jakieś [...]
[...] odpowiednia dieta i odpowiedni trening jesli spelnisz powyzsze warunki - wtedy wybierz cos odpowiedniego dla siebie : jesli masz klopoty z dostarczeniem odpwiedniej ilosci kalorii i nie lapiesz tluszczy latwo - wez gainera jesli zas nie mozesz jakims trafem dostarczyc optymalnej dla ciebie ilosci bialka w ciagu dnia - wez bialko W wyborze [...]
Jak sam mówisz masz szybki metabolizm! A 8 posiłków może pszyspieszyć go jeszcze bardziej. Ja bym (jakby to ująć) jadał rzadziej ale bardziej konkretnie. 2,5g białka w zoopełności wystarczy! Zwiększ ilość kalorii z węgli.
[...] przy tym otluszczania. Mysle ze budulec czyli bialko no i energie czyli weglodowany dobrze dobralem i we wlasciwych proporcjach. Wydaje mi sie ze nie wazne jak duzo kalorii jemy ale to jakie to sa kalorie. Wole zjesc 2900 ale wartosciowych niz 3500 meczac organizm duza iloscia tluszczy. Nie wiem to tylko moje zdanie oparte na wiedzy z [...]
[...] unikaj jego wypowiedzi. Generalnie każdy składnik pożywienia jest potrzebny - oczywiście w rozsądnych proporcjach. Przy ujemnym bilansie energetycznym tłuszcze dają sporo kalorii ale jednak witaminy A,D,E,K tworzenie różnego rodzajów hormonów, stan skóry - potrzebują tłuszczy. Ryby to przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe, które są [...]
[...] liczby tych receptorów, co powoduje zmniejszenie reakcji brunatnej tkanki tłuszczowej na naturalną stymulację nerwową i niewydolność mechanizmu rozpraszania nadmiaru kalorii w postaci ciepła. Nadmiar pożywienia (węglowodany i białka) musi wtedy wejść w cykl pentozowy produkujący NADPH2 na potrzeby syntez kwasów tłuszczowych i [...]
no - ok - ale pametaj ze jesli kalorii samych w sobie nie bedzie wiecej niz spali - to i tak ni eutyje wiec moim zdaniem skromnym - ograniczenia "do godz. 16" sa troszeczke przesadzone ale to oczywiscie nie oznacza ze nie masz racji .. choc lipogeneza objawia sie kazdego dnia a nie po kilku Wiedza to podstawa "Madry człowiek [...]
Jak dla mnie ciagle za malo kalorii. ale nie jestem dietetykiem. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
[...] no mialo sie takie dni co sie jadlo takie rzeczy albo kasza z keczupem i bialym serem ...bleee a z mojej analizy wynika Marcin ze w tym tygodniu powoli zwiekszamy ilosc kalorii - a nie od razu calosc ale dietetykiem nie jestem Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i [...]
musisz jeść dużo więcej kalorii niż spalasz białko 2,2g na kg/wagi ciała tłuszcz 1g do 1,5g węglowodany - tyle żebyś przybierał na wadze(myślę że 6g to w Twoim wypadku to min.) odżywki o których wspomniałeś powinny Ci ułatwić przyrost masy przede snem wypij porcję gainera xl
[...] wiem jak to ma się do wspomnianych żeli stsosowanych miejscowo - być może one właśnie powodują wydzielanie z adiapocytów ćwiczonych parti. W powszechnym mniemaniu spalanie kalorii poprzez wysiłek aerobowy np. na rowerku w jakis cudowny sposób "wysysa" tłuszcz wprost z miejsc jego składowania, nie ważne czy jest top brzuszek, czy [...]
Oczywiscie ze osiagniesz swoj cel na "domowym" jedzenie jednak pamietaj aby dodawac bialka - i patrzec na ilosc ogolna kalorii - tak aby znajdowac sie w stanie kiedy jesz wiecej niz spalasz Co do robienia jednej partii miesniowej 2x/tydzien - wszystko zalezy od intensywnosci treningu oraz ilosci wykonywanych cwiczen (co wiaze sie [...]
[...] gramowe ?? Wiaddddddoooomo ze musi byc wiecej wegli aby miec powera a mniej bialka (czemu to nie wiem ale ok) bo mi wychodzi gdzies tak ok.250gB i ok.400gWW na dzien ale ile kalorii powinienem uzbierac na dzien ?? ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK [...]
[...] zdarzy Ci sie jak mowisz ..tylko "domowe" jedzenie - dodaj bialka czyli odzywka bialkowa bedzie tutaj dobrym rozwiazaniem jesli zas myslisz ze ogolny bilans kalorii bedzie nie taki jak byc powinien - i zachowasz umiar - dodaj gainera lub np . profi whey mass Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie [...]
hehe fajne haslo do takich ze i tak wszystko sprowadza sie do tego aby kalorii bylo po prostu wiecej niz spalasz - a ze jednego dnia zjesz 100kcal wiecej a drugiego 300 a trzeciego nawet 800 to usredniona wartosc w ciagu np tygodnia lub miesiaca bedzie wciaz powyzej twojego zapotrzebowania wiec z masa do przodu Wiedza to podstawa "Madry [...]
oczywiscie miesiek - wiesz ze z Toba sie zgadzam Jednak chcialem pokazac jak bardzo wazny jest aspekt ilosci kalorii raczej niz samego spalania "miejscowego" bo nadal uwazam jak uwazam - cwiczenie miesni polepsza tylko ukrwienie i co za tym idzie temperature - jednak pomaga bardzo malo w miejscowym spalaniu - bo najwazniejsze jest tutaj [...]
Suplementacja okolotreningowa
