Dzięki, wezmę pod uwagę! Train low compete high - to jedna ze strategii. Druga to po prostu dostarczanie 50% kalorii z tłuszczu ;-) Trenowanie na czczo, to kolejna.
[...] trenować, wskoczyłem na deficyt, to tego regeneracja po operacji i nawet... schudłem. Teraz jem raczej wszystko, tylko za każdym razem (ZA KAŻDYM!), jest próba oszacowania kalorii. Nawet jak jest jakiś czit, urodziny czyjeś, impreza - za każdym razem w tyle liczenie. Czasami nawet wyjście do toalety żeby wygooglować potencjalne kcal. Swego [...]
[...] przykładowego tygodnia: https://i.imgur.com/JIL4noN.jpg https://i.imgur.com/GQudv3o.png Moja dieta to rotacja, w zależności od okresu treningowego, typu treningu, spalonych kalorii (liczonych z pomiaru mocy). Generalnie Dni treningowe to około 3000kcal: https://i.imgur.com/vvWuYNF.jpg A w dni nietreningowe to około 1500kcal: [...]
Kalorii już multum na tej masie. Powiesz z jakim makro i aktywnością skończyłeś ostatnią redukcje ? Ale redukcje, a nie Mini Cut jak coś haha. Oczywiście jeśli pamiętasz i możesz napisać :)
Kalorii już multum na tej masie. Powiesz z jakim makro i aktywnością skończyłeś ostatnią redukcje ? Ale redukcje, a nie Mini Cut jak coś haha. Oczywiście jeśli pamiętasz i możesz napisać :) Na masie rok temu w zimę było już pod 1000g ww i jakoś szło :D tylko był zbiornik retencyjny haha Poszukałem chwile i znalazłem , redukcje kończyłem pod [...]
[...] Michy nigdy nie liczyłem.Korekta wagi tylko przez aeroby.Więc "nadal będę jadł normalnie"czyli wtedy kiedy mam na to ochotę.Jakoś wolę planowac trening niż podaż kalorii.Nigdy też konkurencje sylwetkowe do mnie nie przemawiały może z stąd ta niechęć do liczenia.No w każdym bądż razie do tego co robię nie jest mi to [...]
[...] w WW nagram filmik z przyrządami na których będę uskuteczniał aeroby i ćwiczenia na mm. brzucha za pomocą których mam zamiar zmiejszyć obwód w pasie i tylko tym bo żadnych diet czy liczenia kalorii nie przewiduję. Zobaczymy co zdziałam do września choć po drodze będę miał MP w WW to zamierzam 4kg w dół z myślą o jesiennych zawodach w pompkach.
[...] 6:00, rowerem 8km do biura i od razu na siłownię. Na siłowni 20min na skakance, prysznic, make up i te sprawy. Krótki spacer do sklepu, 8:30 śniadanie i gotowa do pracy. :-) kalorii wyszło 1650. Wtorek: poranek jak wyżej. W trakcie lunchu trening. Wyszło tak: 1. Podciąganie podchwytem 2x5 2. Rdl ze sztangą 5x8 20/40/40/40/40 3. Goblet 4x10 [...]
W tym tygodniu było tak. W sobotę dzień treningowy - trening dołu z przysiadami jako ćwiczenie główne. Dwa spacery. Kalorii 1300. W niedzielę dzień treningowy - trening góry i bieg 5km. Kalorii 1300. W poniedziałek dzień treningowy - trening dołu z MC jako ćwiczenie główne. Dwa spacery. Kalorii 2300. Jak dzień wysoki to od razu kanapeczki [...]
[...] jest zdrowa, to celem na off season - czyli dla tych nie startujących na jakieś pół roku- rok po redukcji - jest zmiana tego set pointu i takie umiejętne windowanie kalorii w górę by kolejną redukcję skończyć na wyższych kaloriach niż te pierwsza redukcje. Jeśli to się nie udaje to znaczy że offseason był źle przeprowadzony. To się [...]
[...] jest zdrowa, to celem na off season - czyli dla tych nie startujących na jakieś pół roku- rok po redukcji - jest zmiana tego set pointu i takie umiejętne windowanie kalorii w górę by kolejną redukcję skończyć na wyższych kaloriach niż te pierwsza redukcje. Jeśli to się nie udaje to znaczy że offseason był źle przeprowadzony. To się [...]
[...] zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów i liczenia kalorii. Myślę, że to potraktuję jako taki właśnie przerywnik diety i potem przycisnę ma ostatnie trzy tygodnie. Może zobaczę jeszcze jak wypadną pomiary w sobotę i [...]
[...] zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów i liczenia kalorii. Myślę, że to potraktuję jako taki właśnie przerywnik diety i potem przycisnę ma ostatnie trzy tygodnie. Może zobaczę jeszcze jak wypadną pomiary w sobotę i [...]
W środę dzień nietreningowy. Kalorii 1370. Bieg na 5km i spacer. W czwartek dzień treningowy i trening dołu z HT jako ćwiczenie główne. Do tego dwa spacery. Kalorii 2300. A w piątek dzień nietreningowy. Kalorie niskie ale liczone na oko, bo byłam na lunchu urodzinowym. Zjadłam polędwiczkę z dorsza (zadziwiająco duża porcja ryby) z nieco dziwnymi [...]
[...] w tygodniu, spacery, wcześniej trochę biegania, natomiast teraz znowu więcej skaczę na skakance. Akurat to nie zabieg redukcyjny, kierowany chęcią spalenia większej ilości kalorii. Po prostu ostatnio zaczęłam się przerzucać ze speed rope na beaded rope i zaczęłam się uczyć nowych sztuczek. Na razie największy problem mam z koordynacją i nauka [...]
[...] zdarza mi się, że w dni kiedy mam dzień niski akurat jestem mega głodna i zjem więcej niż było w planach, ale później wyrównuję sobie to w kolejne dni, ujmując nieco kalorii z dni wysokich. Średnia kalorii z całego miesiąca to 1795kcal. Pomiary po miesiącu wyglądają następująco: Waga: 61,2kg (+0,7kg) Biust: 89cm (bez zmian) Pod biustem: [...]
[...] i jak widać ze 110kg był problem, chociaż myślę, że na kolejnym treningu powinno pójść na 3p. Dieta: 1450kcal (patrzę co ja tak mało zjadłam, ale musiałam akurat ująć kalorii za to, ze zjadłam więcej w dzień poprzedni, a w dodatku to był piątek ) 1. Ciasto czekoladowe z fasoli + skyr 2. Makaron z ciecierzycą, warzywami, mleczkiem kokosowym [...]
[...] Czy to w ogole nie jest trening dla mnie i niezasadny dla mojego obecnego celu (tzn. odtluszczenia przedwakacyjnego i przycinania kalorii ? Wiem, ze kombinuje ale tak mi sie ten trening spodobal, ze chcialabym sprobowac, jak nie teraz to za pare miesiecy %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
