[...] są różne środki, które pomagają w tym zapobiegać. Lepiej wolniej a jakościowo dlatego będę kontrolował jedzeniem wiadomo lustro.. I to będzie się wiązać z dokładaniem kalorii bądź odejmowaniem. Co do orali nie brałem oprócz clenu nic ale wiadomo wtedy jest okres przed zawodami to jedzenia w końcówce jest mało. Wiesz zarzuciłbym jakiś orali [...]
Hej. Takie szybkie pytanie. Jeśli 5x w tygodniu jem 1600-1700 kcal i powiedzmy, że 2x w tygodniu zjem 4500 kcal albo 1 dnia 6500 kcal, to wpłynie to negatywnie na sylwetkę ? Moje zero to ok. 2500 kcal. W tygodniu nie mam takiego apetytu i czasu na gotowanie dlatego te 2 dni lub jeden wypada najczęściej w piątek-sobotę . Narazie waga stoi w [...]
[...] jak dla mnie są stracone, mięśnie nie mają odpowiedniej ilości energii, białka, regeneracja też słabsza na ujemnym bilansie kalorycznym. Wydaje mi się, że dłuższa perspektywa liczenia kalorii w diecie jest ok, ale to muszą być dzienne zmiany o kilkaset kalorii, a nie o tyle jak zaproponowałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-02 14:45:09
Okej wjeżdżam na 2800 i obserwuje ciało. Tylko jem aktualnie 2300 i odrazu dodać 500 kalorii czy stopniowo. ? Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-02 16:24:15
[...] . Oczywiście chodzi o nabijanie czystej masy mięśniowej a nie cyferek na wadze , natural średnio może łapać 0.3-0.5 kg czystego mięśnia na miesiąc więc nastaw się na przyrost wagi 1 kg z czego i tak większość to będzie woda ,tłuszcz . Na masie stosuje się podobne zabiegi jak powolne dodawanie kalorii ( jak najwolniej ) oraz progresje ciężarem
W takim razie gdy skończę już redukcje to jak zabrać się za masę? Moim największym błędem na początku było w sumie brak liczenia kalorii i makro przez co dosyć mocno mnie podlało bo po prostu jadłem dosłownie wszystko żeby tylko przytyć.Ale wiadomo z początku gdy ważyłem 65 kilo zobaczyć po 2 miesiące na wadze 75 cieszyło,dopiero niedawno [...]
[...] encorton oraz biorę inne w sprayu z przerwami od kilku lat. Ostatnio przeczytałem skutki uboczne tych preparatów i zastanawiam się jak to jest do póki trzymam się puli kalorii nie powinno się przytyć? Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-12-02 22:32:49 Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-12-02 22:36:33 Zmieniony przez - [...]
[...] tak jak należy to zrobić. Osobiście bym wszedł na zerowy bilans energetyczny na dwa tygodnie. Sugeruję jednak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy sposób. 2500 kalorii wydaje się zaniżoną wartością. Poza tym, skupiasz się na celu jakim jest zrzucanie masy ciała. Jest to błędne podejście. Kilogramy nie świadczą o efektach [...]
[...] gospodarki hormonalnej. Jeżeli do tej pory jadłeś nieregularne większą ilość, to wprowadzenie regularności w posiłkach na pewno będzie odczuwalne i trzeba czasu żeby układ trawienny się do tego zaadaptował. W sytuacji, gdy nie jesteś w stanie zjeść wyznaczonej ilości kalorii, to jak najbardziej można uzupełniać je z cukrów prostych.
Popełniłeś już na samym początku dość podstawowy błąd wchodząc na ilość kalorii bliską Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Jest to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godziny na dobę w łóżku. Organizm nie zdaje sobie sprawy z tego, że Ty chcesz poprawić [...]
[...] dużo mięśnia i jak naładuje glikogenem to będzie to jakoś wyglądać. Woda nie zeszła całkiem i ciężko ocenić czy ciągnąć ta redukcję kolejny już 5tydzien czy dokładać powoli kalorii. Kiedy będzie najlepszy moment na zmniejszenie T3 bo chyba nie w tej chwili? 2-3 tyg po odstawieniu dnp ruszy w miarę samo? Woda schodzi tylko dłużej to trwa, [...]
Okej +500 kalorii tak do końca grudnia ewentualnie stycznia i redukcja ZDROWA redukcja. A mam pytanko kiedy można mówić o stagnacji na redukcji jeżeli przez ile nie widać rezultatów na wadze ewentualnie w pasie 1-2 tygodnie?
Bedzie ok tesc z deka e3d 250+200 Dalej twierdzę że nie wiesz co będzie za naście tyg,czy będzie zastoju moze uda Ci go ominąć dodając kalorii co jakiś czas i zastoju nie będzie Ok a co po masie?bo jak redu to przy zastoju mozna dac np ture nawet na 12-15tyg ze zwiedzaniem dawki i wtedy wyjdzie Ci już dajmy na tpze 30tygi będziesz robił pewnie [...]
Używając olej do smażenia w aerozolu psikamy na patelnię tak małe ilości, że kalorii praktycznie z tego nie będzie, więc nie ma sensu wliczać 1-2 gramów tłuszczów, chyba że ktoś psika pięć sekund. Wtedy będzie tego już trochę więcej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, ale myślę, że warto zredukować go nisko, po to, aby później budować [...]
Używając olej do smażenia w aerozolu psikamy na patelnię tak małe ilości, że kalorii praktycznie z tego nie będzie, więc nie ma sensu wliczać 1-2 gramów tłuszczów, chyba że ktoś psika pięć sekund. Wtedy będzie tego już trochę więcej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, ale myślę, że warto zredukować go nisko, po to, aby później budować [...]
[...] mnie wręcz pomimo czystego jedzenia w sumie jak zawsze wręcz wilczy apetyt pomimo aktualnej podaży nie miałbym problemu z jedzeniem więc kolejnym krokiem będzie dołożenie kalorii. Jem aktualnie 5000 dodam worek ryżu będę obserwował z jedzeniem sobie poradzę na tle obserwacja i tym będę rotował bardziej po prsotu chciałbym poradzić się w [...]
Jeżeli przy sugerowanej aktywności fizycznej wyszło Tobie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu 2500 to coś jest nie tak. Chyba, że jest to ilość kalorii już po odjęciu około 500. Wtedy wartość 300 kalorii zapotrzebowania kalorycznego wydaje się racjonalną. Najlepiej jakbyś wkleił tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś w [...]
[...] tkanki tłuszczowej. W końcówce jak najbardziej. Oczywiście o ile jest to niezbędne. Sugeruję kontrolować obwody ciała np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i jeżeli spada w pasie, to nie odejmować kalorii. Dopiero wtedy, gdy nastąpi stagnacja w pomiarach obwodów ciała. Wtedy można zwiększyć aktywność fizyczną lub zmniejszyć ilość kalorii.
Cykl masowy
