kalorii

dokładnie , spokojnie podbijać ilość kalorii i obserwować

dieta redukcyjna - 2-2,5g bialka, ok 1g tluszczu reszta wegle. kalorii 200-300 ponizej zapotrzebowania. czytaj linki nizej...

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Obliczasz zapotrzebowanie i ścinasz odpowiednią ilość kalorii. Siłownia wchodzi w gre? Bo mógłbyś o tym pomyśleć http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] 2. WAGA:107 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:128 -udo:66 -talia:116 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 6 lat obecnie nie trenuje(duzo plywam) 6. DIETA: keto 1800 kalorii -białko:~100 -węglowodany:~150 -tłuszcz:~60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie przebylem zadnego 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU:poprawa miesnia definicje [...]

jak kruszek ja robie zazwyczaj 1-2 treningi na nogi na silowni i do tego 2 treningi na boisku (sprinty, biegi) nogi sa za***iscie wytrzymale, ale ich trening pozera mnostwo kalorii i ostro daje po CUN wiec cwiczac wiecej niz 1 w tygodniu przygotuj sie na to ze zmiekniesz psychicznie jesli nei zadbasz o odpowiednia regeneracje

w dni nie treningowe przyjmujesz tyle samo kalorii co w treningowe czy one będą pochodziły z gainera to już twoja sprawa. Polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać dietę bedziesz wiedział ile czego wszystko w postach podwieszonych masz

[...] na cykl dobowy - Sen w niedługim odstępie czasu po treningu lepsza regeneracja - Minusy to; utrudnienie zasypiania ze względu na podwyższoną temperaturę ciała, mała ilość kalorii przeznaczonych na regenerację po treningu W aktualnym wydaniu "KiF-u" jest dyskusja jakaś na ten temay. Jaka nie wiem, bo jeszcze nie czytałem całości. Pzdr

Teraz pewnie w jakis tam sposób się odżywiasz, doadaj trochę kalorii i obserwój czy waga skoczy

Ja przyjmuję od 1700 do 2100 kalorii dziennie. pije białko 2-3 razy dziennie ale nie wiem czy muszę dbać o węglowodany czy wystarczy że będę pilnował o dostarczenie tych 180 g białka a węglowodany tak jak wpadną?

to ile powinienem przyjmować kalorii dziennie?

Jak nie będzie to jakieś szybkie zrzucanie masy na małych kaloriach to siła aż tak drastycznie nie spadnie, niesttey redukcja ma to do siebie że masz deficyt kalorii i trudno na tym siłę budować. jakim planem obecnioe trenujesz ? Ale większość od odżywiania będzie zależna

Powiedziałbym, że nawet za dużo na tą kreatynę to chyba za wcześnie. Conajwyżej jeśli będziesz miał problemy z dostarczeniem organizmowi białka lub kalorii to gainer czy białko starczą póki co.

Powolne dodawanie kalorii to błąd. Zwyżka kaloryczna musi być gwałtowna - w innym przypadku nie poprawisz aktywności i wydzielania hormonów.

[...] dostarczyć w posiłku przedtreningowym/meczowym i w czasie meczu/treningu. Tak duża podaż węgli na codzień nie ma poparcia naukowego, a jedynie może doprowadzić do niekorzystnych zmian w kompozycji ciała. Po trzecie napisałeś, że chcesz robić masę. No więc w diecie na masę potrzeba więcej białka i kalorii (szczególnie, że dodatkowo grasz w piłkę).

[...] proponowałbym 4 posiłki zwykłe i jeden potreningowy wtedy rozkład byłby: posiłki zwykłe B: 40g W: 40g T:30g posilek potreningowy B: 40g W: 90g T:0 taka dieta da ok. tyle kalorii, ile tamta z APZ. Ale szczerze mówiąc, taka podaż może nie wystarczyć, więc jeśli masa będzie stała w miejscu, trzeba będzie stopniowo zwiększać kaloryczność diety.

[...] tłuszczowej. Pod jakim względem? Takim że jak chce nam się jeździ czujemy głód to zawsze sięgamy po coś a tutaj zawsze możesz sięgnąć po tego e-papierosa nie ma on ani kalorii ani nic więc w niczym nie przeszkadza to tak samo jak niektórzy zawodnicy podczas przygotowań do startów palą normalne papierosy też w celu właśnie takiego zabicia [...]

Jesli bedzie za malo kalorii w odzywianiu oraz duzo za malo bialka to odzywka bialkowa nic nie da Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-25 00:25:44

Ok,czyli 3 posiłki z kurczakiem (porcja 150-200g x3) na dzień + 2 lżejsze w zupełności wystarczą do szybkiej budowy dobrej masy? oprocz tego licza sie jeszcze inne makroskladniki i ogolny bilsns kaloryczny,co z tego jesli bialko bedzie sie zgadzalo jak bedzie kalorii mniej niz potrzebujess,to wtedy i tak masa nie ruszy

Jezeli chcesz urosnac to zdrowe odzywianie z bilansem kalorii na plus musi byc.

Dziękuję za odpowiedź :) aktualnie jestem na 8 tygodniu redukcji, mój bmr to 1500 kcal oraz aby utrzymać wagę : 2834 kcal, jem 1700-1750kcal dziennie @Arphiel jak zmodyfikować dietę aby przejść teraz na rozbudowę mięśni? Ile kalorii? i czy mogę 2x w tygodniu trenować daną partię mięśniową?