kalorii

prosze Cie nie wywalaj pieniedzy w błoto dieta i białko , carbo ,ewentualnie gainer w celu podbicia kalorii i w tym wieku efekty będą napewno pozdr.

Bialko bialku nie rowne, podobnie wegle, w jogurcie niby tez jest "zwierzece", ale jako kazeina ma wartosc marginalna i w ogole nie powinno sie tego wliczac w bilans. Zrodla wegli tez slabe, margaryna to w ogole jakas porazka. 3000 kalorii to mozna i z ptasiego mleczka wyczesac, zagryzajac macdonaldem, to niczego nie zmienia...

W DNT nie jedz prochów o których mówisz. W tym dniu nie ćwiczysz a więc nie spalisz tylu kalorii co w DT. Ja bym tak zrobił :)

Witam. dzięki za rady, zostało mi jeszcze 4 tygodnie cyklu na krecie, więc przez ten czas zostanę przy masie aczkolwiek nadwyżkę zmniejszę do 250-300 kalorii, a potem wejdę na 0... dietke postaram się zmodyfikować według wskazówek i potem wrzucę tutaj moje wypociny, a co do warzywek to troche słabo z tym było, jakie byś polecał ? Zmieniony przez [...]

[...] podczas liczenia mam uwzględniać jakąś aktywność czy nie skoro do tej pory żadnej nie miałem ? Widziałem, że ma to znaczenie bo przy treningu zwiększa się ilość potrzebnych kalorii, a chcę powoli zacząć coś robić. W podwiesazonym "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" jest napisane, że nie zawsze trzeba rozliczać kalorię. Wystarczy dobrze się [...]

Niestety bez diety z dodatnią kalorycznością, żadne suplementy nie pomogą, a już na pewno nie HMB bo to moooooooocno przereklamowany produkt. Spróbuj ułożyć dobrą dietę, jeżeli będziesz miał problemy z nią lub jej przestrzeganiem dowal odzywki typu geiner i /lub białkową aby zwiększyć ilość spożywanych kalorii.

[...] że po płatkach owsianych mnie goni ;-). Oczywiście dietę urozmaicam różnymi rodzajami mięs i źródłami węglowodanów. Dzięki za propozycję dodania orzechów włoskich - 50g daje ponad 300 kalorii, 8g białka i 33g tłuszczy. Myślę, że to wystarczy. Jak ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to proszę pisać. Zmieniony przez - Darkald w dniu 2013-03-03 18:21:49

Ile tych kalorii w diecie spożywasz, że tak trudno Tobie zjeść trochę warzyw? Z reguły zaleca się zjedzenie minimum 200 gramów warzyw w posiłku, ale to już zależy od ogólnej ilości posiłków w ciągu dnia. Oczywiście można nadrabiać to owocami. Ciężko jednak dostarczyć z nich większe ilości węglowodanów, o czym wspominasz. Węglowodany raczej dużo [...]

Przy 3100 kaloriach problemu większego nie powinno być, ale 3700 kalorii to już ilość, która może sprawić problem części osób. W takiej sytuacji można polecam wrzucać je do posiłków np. w formie smoothe, koktajli, czy sosów do mięs na bazie warzyw. Przynajmniej w ten sposób uzupełnisz je w swojej diecie. Jeżeli dostarczysz jednego dnia zbyt małą [...]

nie da sie polaczyc robienia masy i jednoczesnie redukowac. zeby budowac musi byc dodatni bilans kalorii, zeby redukowac ujemny. wiec albo masa albo redukcja zdr

tak ale skad mam np wiedziec ile kalorii ma schabowy ziemniaki albo cos takiego. A nawet jak bym wiedzial to mam liczyc na kalkulatrze ile zjadlem itd ? Moze jestem tempy ale nie rozumiem.

jesli nie bedziesz dostarczał odpowiedniej ilosci kalorii to i gainer nie pomoze

[...] powstrzymuje niszczący wpływ kortyzolu/kortyzonu na tkankę mięśniową oraz zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym efektem antykatabolicznym nawet podczas redukcji kalorii...Podczas stosowania clenbuterolu niektórzy mogą doświadczyć przyrostów beztłuszczowej masy ciała oraz siły... ten art napisal aleks, gosc który jest 2x starszy od [...]

Zawsze proponuję zaczynaćod takiego podziału białko/wegle/tłuszcz 30%/40%/30% Potem obcinasz z wegli lwią część kalorii.. Poczytaj : O nowym spojrzeniu na zbilansowaną diete redukcjyjną wg. Ellisa Tłuszczu nie powinno się ograniczać w każdym wieku moim zdaniem... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-03-12 11:16:40

Wydaje się, że tyle kalorii dla 80kg chłopa to za mało

[...] Do wyczerpania mięśnia. Ale staraj się robić technicznie zawsze. 3) Najlepiej abyś dodał z 2-5kg co serię. Ale to zależy od Ciebie. 4) Jedz co chcesz, bylebyś miał nadwyżkę kalorii, taką abyś "tył" 1-1.5kg na miesiąc. Staraj się jeść głównie zdrowo. Białka ok. 2g na masę ciała, tłuszczy 1g/mc, reszta węgle Zmieniony przez - Bartek93L w dniu [...]

Wydaje mi się że lipa a bilans kalorii wypisz

wydaje mi się że powinieneś zwiększyć trochę ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia, bo z momentem dodania ćwiczeń siłowych zapotrzebowanie się zwiększyło. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-07 16:36:10

[...] sposobem osiągnięcia takich rezultatów jest połączenie porządnego treningu, umożliwiającego uzyskanie dużych przyrostów siły w podstawowych ćwiczeniach, z dużą nadwyżką kalorii przy wysokiej podaży białka. Nawet jeśli wiąże się to z przejściowym zwiększeniem %bf. Ważne, by przyrost masy był połączony z przyrostem siły. Jeśli ktos przytył 20 [...]

Mam diete :P 1200 kalorii