[...] i przez to deficytowa w niektóre witaminy i składniki mineralne. Pozatym warto przyjrzeć się uważnie swojemu menu i zastanowić czy przypadkiem nie jest ono zbyt monotonne bądź zbyt ubogie w owoce i warzywa. W rozkładzie makroskładników na początek proponuje przyjąć białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
Cześć! Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zerknij na poniższy artykuł: Natomiast jeżeli chodzi o trening to na początek najlepszym planem będzie FBW wykonywany 3 razy w tygodniu (Twój wynik w wyciskaniu niewiele mi mówi). Poniżej możesz znaleźć artykuły opisujące ten typ treningu oraz mające przykładowe plany w sobie: [...]
[...] diety od kogoś kto się tym zajmuję, tak samo trening. Wszystko metodą prób i błędów czytając google i oglądając youtube. Rzecz jasna wszystko naturalnie bez spiny. Liczenie kalorii + abstynencja od alkoholu w ciągu tych 5 lat trwała u mnie max 1-1,5miesiąca, a tak po prostu siłownia rekreacyjnie można powiedzieć, aczkolwiek regularnie i na 100%. [...]
[...] siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% przetworzonego (2800-3000) KCAL Przeciwskazania medyczne :Brak aczkolwiek lekko wystające łopatki,lekka kifoza klatki (w trakcie poprawiania) [...]
[...] tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i można dalej redukować. Będąc stałe na ujemnym bilansie kalorycznym doprowadziłeś do spowolnienia metabolizmu i konsekwencje tego obserwujesz teraz. Brak efektów i objadanie się. Poza tym, nie wiemy jakie jeszcze popełniłeś błędy. Jeżeli doszły do tego głodowe ilości kalorii, problem się znacznie zwiększa.
[...] zaczął się pojawiać...) Generalnie tak - orale pogłębiały objawy, tren - raczej na minus, ale tak to dość neutralny. Tren + halo najgorszy okres pomimo najmniejszej ilości kalorii, ale tren potrafi solidnie zryć flaki, więc tak długo (5 miesięcy) leciałem go też jako test - bez większych zmian. Więc ciężko mi też wierzyć, że przyczyna jest [...]
[...] powinno być Twoje odżywianie do końca życia? Posiłki powinny być smakowite, urozmaicone, a nie jałowe, byle tylko dostarczyć białko i weglowdany. W każdym posiłku minimum 200 gramów warzyw. Produkty wrzucaj każdy z osobna, przed ich obróbką. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] to byłoby akceptowalne już?:) No zobacz, jeszcze nie słyszałem o kobiecie która wymagałaby od partnera zmiany pracy BO DOJAZDY ZA DUŻO CZASU ZABIERAJĄ:) A co do liczenia kalorii i obcinania z posiłku - pilnuje gramatury, jest perfekcjonistą, co w tym złego? Za dużo filmików ogląda? To co ma do cholery robić w wolnym czasie? Gra w gry = źle [...]
Wiele zależy od ogólnej aktywności fizycznej określonej osoby. Z reguły zaleca się, że lepiej jest zwiększać aktywność fizyczną niż zmniejszać ilość spożywanych kalorii. W praktyce jeżeli ktoś na już ciężką pracę fizyczną, to może być trudno oprócz treningu siłowego dorzucić jeszcze jakaś formę aktywności fizycznej. Lepiej ten czas przeznaczyć na [...]
[...] ostatniego ważenia (5 dni temu). Zabawne, że podniosłem kalorie o 500 a waga dalej spada, najwyraźniej miałem mega deficyt. Teraz mam fajne odniesienie ile mniej wiecej kalorii powinienem spozywac. Na dniach zwiększam kaloryke do 2600, a na poczatek masy sobie wylicze nadwyżkę około 100-200kcal. Niebawem również przedstawie mój plan na masę [...]
[...] przy kolejnych ćwiczeniach nic w plecach nie czułam :P Przybyło mi trochę na tym urlopie, w sumie za każdym razem jestem zaskoczona w jakim tempie tyję nie licząc kalorii, a jak wolno potem tu zrzucam. Muszę od nowa organizm przyzwyczaić do poprzedniej ilości kalorii, bo na razie to głodna chodzę na kaloriach sprzed urlopu. Mam [...]
[...] wyniki siłowe, to bardzo dobrze. Jest to najlepsze co może być w celu ochrony naszych mięśni na ujemnym bilansie kalorycznym. Niestety przy dłuższej redukcji i zmniejszaniu kalorii oraz masy ciała, z reguły siła spada. Warto jednak robić wszystko aby ją utrzymać w jak największym stopniu. W czasie strategicznego roztrenowania wykonujemy lekkie [...]
Stwierdzenie, że skoro jest czegoś mało, to nie trzeba wliczać nie jest zbyt rozsądne. Równie dobrze kobiety jedzące w ciągu dnia 1700 kalorii mógłby nie wliczać nic, bo tego tak mało. We wcześniejszej wypowiedzi masz fajnie przedstawione w jaki sposób powinnen wyglądać urozmaicony posiłek i jak wliczać do w dzienniku żywieniowym. Na temat [...]
[...] skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Później przejdziesz na redukcję tkanki tłuszczowej Warto jednak robić to z głową dodając do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z czasem proporcje między mięśniami i tkanką tłuszczową ulegną poprawie na korzyść tych [...]
Osoby trenujące na siłowni zazwyczaj wyjątkowo dbają o dietę oraz suplementację. Doskonale zdają sobie sprawę, że aby osiągnąć cele, trzeba postawić na dyscyplinę i być w tym konsekwentnym. Za najbardziej prozdrowotny suplement uznaje się tłuszcz rybny, będący źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Wspiera zdrowie psychiczne Stres towarzyszy nam [...]
Używałem kiedys fitatu i mimo ze dobrze wyznaczyłem sobie 0 to chudlem az do 63 kg :p to zawsze tylko wartosci orientacyjne :-) jak masa nie szla, to trzeba dokladac kalorii i nie ma innej opcji :) no ewentualnie wykluczyc propblemy ze zdrowiem A co z treningiem? Robie go okolo pol roku ... moge to robić jeszcze z miesiąc dwa zwiększając [...]
[...] pracujesz fizycznie i trenujesz siłowo musisz spożywać bardzo dużo jedzenia aby przytyć. Jeżeli nie wiesz jak dużo powinieneś jeść to zerknij na poniższy artykuł: Podział kalorii powinien wyglądać tak: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]
[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)
