A mozesz podac link lub wkleic ta diete 300 lub 500 kalorii ? Bylbym wdzieczny... Kurde sam nie wiem! Na razie bede mial niestety przerwe w treningach, zostaje mi 6 Weidera + biegi... Od okolo 10 dni jem L-karnitynke naturella. Juz ogolnie to zjechalem troche. Jakies 6 cm. Najpierw glodowke zrobilem pozniej dieta. Obecnie jem pieczywo chrupkie z [...]
[...] ze moje dzienne zapotrzebowanie to 1.670 kalori (cos bardzo malo, 56 kg, tryb zycia bardzo lekki, 176 cm wzrost). Tak przecietnie dziennie jem: 120-140 g bialka 125-150 g tluszczu 310-450 g weglowodanow 3062-3900 kalorii Okolo 5-6 posilkow dziennie. Czy to pozwoli mi podciagnac wage, czy moze powieniem zmienic rozklad wartosci ? Prosze o opinie.
[...] tuńczyka oraz oliwa z oliwek. 4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z kurczaka, orzechy włoskie i warzywa. 5 posiłek- 100 g ryżu i 150 g makreli wędzonej. 6 posiłek- twaróg chudy 150 g i trochę oliwy z oliwek. Ilość kalorii taka, żeby zawsze mieć dodatni bilans. Przetrenowania też nie mam bo robię 2 tygodnie regeneracji co 8 tygodni
[...] 2,1/0,3/4,4 2011 !!Wiem ze jest malo tluszczu ale sprawe zalatwilbym tranem ewentualnie oliwa z oliwek. Wiec po dostarczeniu tluszczu kolo 1.0/1.2 byloby gdzies 2500-2600 kalorii.!! Wielkie thx za wszystkie odp i rady :) dodaj oliwe z oliwek bo malo masz tluszczu bialko na poziomie 2-2.5g/kg Mowisz ze cwiczysz mase to nie mozesz jesc tak [...]
[...] potem cykl na redukcje i spowrotem na mase.... Pracuje od 7-14 lub od 14-21 (praca stojaca, ochrona). Ta dieta jest na godziny pracy 7-14. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii - 75x24x1.1 lub 1.2 = kolo 2000 gdyz uwazam ze cwiczenia 3-4x w tyg i dosc lekka praca nie sprawiaja ze sie przemeczam. Takze po pracy raczej odpoczynek, spotkania z [...]
Napiszę jeszcze raz co miałem na myśli bo odnośnie pytania powinienem napisać odwrotnie niż napisałem RMR jest odpowiedzialne za około 50-80% kalorii spalanych dziennie. SNS ma wpływ na RMR dodatkowo na TEF i częściowo NEAT. Niska spoczynkowa aktywność SNS u osób otyłych powoduje zaniżenie RMR, które według standardowych wzorów jest wyliczane [...]
Dzięki za podpowiedzi, na pewno się do nich dostosuję. Mam jeszcze pytanie. Po jakim czasie mogę się zorientować czy dieta jest skuteczna (wiem, że to zależy indywidualnie od każdego człowieka, ale chodzi mi tak ogólnie), czy raczej powinienem zwiększyć/zmniejszyć ilość kalorii?
[...] według wskazówek "dieta-zró to sam" - 210gr , mam to obniżać? cos pokręciłam i ustaliłam sobie posiłki na te 30-40, ale kiepsko mi to wychodziło, zawsze za dużo było tych węgli, ale też za mało kalorii wykształcenie techniczne, ale przeroslo mnie to pogubiłam się jednak dieta typu kopenhaskiej jest łatwiejsza pomocy mam zostawić 210??
Po przestawieniu sie z diety tluszczowej na diete weglowodanowa szybko organizm łapie tluszcz. jak dodajesz kalorii po diecie zawsze masz tendencje do lapania tluszczu - zjawisko omowione wyzej (pare postow) Na diecie CKD zwiekszajac ilosc kalori nie zatluscimy sie pod warunkiem,ze ilosc zwiekszonych kalori nie bedzie pochodzic z weglowodanow. [...]
[...] można zwiększyć redukcję tkanki tłuszczowej podczas niskokalorycznej diety. 25 zapaśników podzielono na 4 grupy. Wszystkie grupy otrzymały pożywienie o zredukowanej ilości kalorii - 28 kcal na kg masy ciała. Pierwsza grupa otrzymała wyważoną dietę, druga niskobiałkową, trzecia wysokobiałkową, natomiast czwarta otrzymała dodatkowo aminokwasy [...]
[...] gorąco, pokonuję jakieś kilometry na własnych nogach, jeść mi się właściwie nie chce, to częste jedzenie (co 2-3 godziny) powoduje, że nigdy nie jestem głodna a tłuszczu dalej od cholery zważyłam się wczoraj i kg też od cholery i jeszcze trochę a może za mało kalorii sobie wyliczylam? a może jestem niecierpliwa? ale się nie poddam!!!! pozdrawiam
[...] ważniejsza niż sam trening, jest odpowiednio dobrana dieta. Kulturyści początkujący o tym typie budowy często popełniają błędy, polegające na spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii. W rezultacie szybko przybierają na wadze, wkrótce jednak zauważają, że większość „masy mięśniowej" odkłada im się w pasie. Aby tego uniknąć, należy spożywać [...]
Te zasady dotyczą diety zbilansowanej... ok. możesz serek wiejski nazwać posiłkiem jeśli ta mała ilość kalorii daje Ci satysfakcję i nie odczuwasz po niej głodu. Tylko co z innymi posiłkami?, jeśli w tym nie ma węglowodanów(tłuszcz i błonik nie mają czego stabilizować we krwi, więc ok.) to w innych może być nadmar i poziom cukru we krwi nie będzie [...]
[...] zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Program sam ustalił, że potrzebuję dziennie 2000 kalorii. Stwierdziłem, że odpowiadałoby mi jedzenie 5 posiłków dziennie i tak rozłożyłem białko, węglowodany i tłuszcze: I posiłek 27,6/62/10 II posiłek 27,6/50/15 III [...]
Fitneska, ja też jestem dziewczyną i to wszystko zakrawa na anoreksję ( zarówno redukcja przy Twojej wadze jak i ilość kalorii jaką chcesz na tej redukcji spożywać ). Jeślki obliczasz swoje zapotrzebowanie na 996 kcal to w ogóle masz chore podejście i nic się nie nauczyłaś o tej pory.
[...] czasy jedynie raz na tydz.Teraz planuje 3x tydz.,prosilbym o rozsadny trening i konkretne porady zywieniowe,praktyczne,nie chce sie trzymac kurczowo okreslonej ilosci kalorii na dzien etc. Czy ktos moglby podzielic sie dowiadczeniem,czy plywajac na basenie przybral jednak na wadze i jak to zrobil.z gory dziekuje za pomoc i zrozumienie
Chciałam dowiedzieć się, czy jeśli w ciągu kilku godzin spożyje się np. 7000kcal, to żeczywiście przytyje się 1kg, czy np. część tych kalorii się nie wchłonie. Czy w tak krótkim czasie da się wogóle tyle przybrać na wadze??
[...] to tak - 3 tyg. faza piątek, tydzien negatywów Polecalbym natomiast - bez SAA - stopniowe zwiekszenie objetosci do 5 - 6 treningow na tydzien i (w zwiazku z tym) zwiekszenie kalorii (w postaci znanego i propagowanego w tym dziale posilku przed- i potreningowego) Możesz powiedzieć coś więcej? Jak wtedy powinna wyglądać progresja? Czy może raczej [...]
Dieta kopenhaska
