kalorii

5 km spaceru? 400 kalorii? wydaje mi się to znacznie przeszacowanie. I ponownie przepraszam, spacer to rekreacja, odpoczynek, nie "AKTYWNOŚĆ". Pewnie, że lepiej się przespacerować, niz poleżeć na kanapie, ale to nie jest metoda na zwalczanie otyłości.

przynajmniej tak jest podane na fat secret "Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph , Przypuszczalna Strata Kalorii dla 117,8 kg osoby ,1 godzina 408 kcal . Inne strony podaja +/- podobnie , to działa :) mam tu na fs znajomego który zrzuca z bagatela 161 kg , po 3 miesiącach chodzenia + diety zrobił z tego 129 kg :) i leci mu ładnie z dnia na dzień , ma [...]

spokojnie , możliwe że to i bzdura co napisałem , a może nie uwzględniasz naszej różnicy w masie ciała ?:) dla grubasa szybka jazda rowerem to o wiele więcej spalonych kalorii niż dla osoby o zdrowej wadzę , to na oko ile ? 100 KCAL ? 50 ? Na rower troche za zimno więc zaczałem tak , a 10 km dziennie to trochę za dużo jak dla mnie , i co najmniej [...]

Muszę Cie rozczarować, nie uda Ci się precyzyjnie oszacować ile spalasz kalorii podczas spaceru 5km, gdyż na to składa się zbyt wiele czynników. Należy uwzględnić ogólną aktywność fizyczną, obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz będziemy wertować przez 10 stron mało istotny temat? czy jednak skupimy się a czymś znacznie ważniejszym, a [...]

21.02.2018 mało zjedzonych kalorii, mało warzyw dlatego ze nie mialam apetytu bo mega bolal mnie łeb, marzylam tylko zeby polozyc sie do lozka. dawno juz tak nie mialam. TRENING - DNT 22.02.2018 tak samo bół głowy , ale trening zrobiony, z miska tez slabo TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg/ 20 kg/ 20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie [...]

Zupa jest ciężej policzalna - ale da się policzyć co się do niej wrzuciło i potem na podstawie tego jaką część się danego dnia zjadło można mniej więcej ustalić ile kalorii było. Bywają zupy bomby kaloryczne - więc tak zdroworozsądkowo jeśli ktoś jest na redukcji to lepiej podliczyć. Co do krokomierza - to ja nie mam zdanie. Sam nie używam.

[...] nie mam .... yyy mocy? A więc pytania: 1. Czy zmniejszyć ciężar? 2. Zmienić trening (stale to samo FBW robię)? 3. Czy w dni treningowe zwiększyć ilość węgli lub ogólnie kalorii? (obecnie ~2700 kcal w tym B-140-160g, W-390-450g, T-80-90g) - węgle ciężko jest utrzymać stąd taka rozbieżność, bo czasem dla uzupełnienia na wieczór jem ser [...]

[...] jeśli pasowałby Ci ten system to jak najbardziej możesz wprowadzić rotację WĘGLOWODANAMI, białko i tłuszcze powinny zostać na tym samym poziomie. W DT może być wyższy pułap kalorii z prostych powodów: lepsza wrażliwość insulinowa po treningu, większy wydatek energetyczny , większy apetyt. Nie musisz biegać długich dystansów, możesz wprowadzić [...]

nie no tak zartami na bok, osobiscie nie jestem juz zwolennikiem tak silnych srodkow, jak PRE na gerce jezeli budujemy miesnie co innego na redu, gdzie nasz uklad nerwowy przy braku kalorii potrzebuje nieco doladowania bo jego aktywnosc juz jest nie taka jak powinna, jak i nie jest mozliwe wykonanie treningu na naprawde wysokich obrotach

[...] wyciągać tych zalecanych 1,6-2 g /kg , jak pamiętam za czasów liceum przy tym samym wzroście- 193 cm ważyłem 102 kg i sylwetka nie była za ciekawa , teraz ciągle spaślak , podejrzewam że dopiero gdzieś przy 95 kg było by w miarę ok , a ostatecznie chciał bym dobić do równych 90 kg , kalorii na szczęście ciąć na razie nie muszę bo jakoś idzie.

1500 to trochę mało kalorii jak na taką aktywnosć fizyczną, oblicz ile powinno być http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i daj zrzut wg takiego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

to jak wyliczyłaś 1800 to tyle stosuj a nie 1400, sporo osób przy wyliczeniach stosuje najniższe skrajne wartości np przy wyborze NEAT by wyszło jak najmniej kalorii

[...] była waga z którą najlepiej się czułam, ale oczywiście nie zależy mi na wadze, jeżeli cm pójdą w dół. Postaram się wkleić zdjęcie po weekendzie. Ogólnie z diety, to dodam kalorii do 1800 i rozbiję na 5-6 posiłków, plus bardziej urozmaice, bo widzę, że ostatnio same serki/twarogi/jogurty, a mniej indyka, ryb czy jajek. Jeżeli macie jeszcze [...]

Nie ma potrzeby, a nawet uzasadnienia do rozbijania takiej małej ilości kalorii na 5-6 posiłków, poczytaj o progu leucynowym ;-)

Na jakim jesteś obecnie etapie? w jakim celu chcesz zwiększać podaż kalorii?

Jak zmieniają się obwody ciała na większej ilości kalorii? Na to polecam zwracać uwagę, a niekoniecznie na masę ciała.

[...] na jednakowym poziomie lecz efekt "wyniszczenia" redukcją jest do wyczucia. Planowo to wycisnąć Maxa z ostatnich 4 tygodni żeby zrobić jak najlepsze podstawy do podbicia kalorii i ruszenia z nadbudową. Poniżej wrzucam aktualne foto po treningu Najśmieszniejsze to znikomy spadek wagi. Od początku redukcji czyt. maja jest to raptem 4 - 5kg co [...]

W dni niskich kalorii te posiłki są zazwyczaj podobne z minimalnymi różnicami. Dla przykładu jeden z posiłków w myfitnesspal Na refeedzie pozwalam sobie na produkty rekreacyjne czyt.żelki, pierniki i inne produkty z niską zasobnością tłuszczu na 100g /SFD/2018/8/5/676b6e99dceb44aa8e4de1c0be3ab26b.jpg

Miesiąc (w tym czasie tylko jeden dzień przerwy, gdzie nie liczyłam kalorii), pozostałe dni trzymałam się rozpiski.

Z warzyw wliczaj tylko strączkowe i ziemniaki. Reszty nie ma sensu gdyż ilość kalorii z warzyw jest znikoma. Wszystko jest otoczone granicą błędu. I tak na prawdę nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie każdego dnia. To zależy od wielu czynników i wliczanie takich blachostek jak warzywa mijają się z celem.