kalorii

[...] na rowerze stacjonarnym skoro chcesz zyskać masę. Kolego to normalne, że podczas robienia masy poziom fatu w organizmie się troszki zwiększa, ponieważ zjadamy więcej kalorii niż możemy spalić i tyjemy. Gdy skończysz się masować, od tego jest rzeźbienie się to ono ma za zadanie wymodelować nam sylwetkę, poprawić definicję poprzez zrzucenie [...]

[...] zestaw dodajac 5-10 powtórzeń. Po treningu brzucha wsiadam na rowerek i jeżdże tak 15 minut co daje mi przejechane 6 km ze średnią prędkością 24 km /h i ok 140 spalonych kalorii. Teraz jestem juz rozgrzany i zaczynam ćwiczenia właściwe. Zakładam nylonowy pas na brzuch by go wypocić ( jeżdże juz w nim na rowerku ). Tytułem wyjaśnienia jeżeli [...]

Pro_Mass lepiej na początek przyjąć mniej kalorii, niż więcej... ale wrzuciłem ten wzór właśnie po to, żeby niektórym uświadomić dlaczego nie tyją. Jeśli ktoś jest ektomorfikiem, nie ma pojęcia o treningu i trenuje 5 razy w tygodniu po 2 godziny, pracuje, studiuje to wzór 24 x waga x aktywność fizyczna(mocno uśredniona) + 500 kcal nie da [...]

[...] dostosowany do potrzeb budowy masy to poprostu mięśnie nie będą adoptowały się w tym kierunku, no i jeśli trening będzie bardziej intensywny niż a mase/w kontekście spalania kalorii/ to poprostu tych kalorii zabraknie, więc prawdą jest że dieta w pewnym stopniu wyznacza to co można osiągnąć, ale tak jak trening sam nic nie da tak i dieta bez [...]

[...] a dla tych, którzy nie posiadaja zrobiłem zrzuty ekranu: zrzut 1 - www.neo-gse.neostrada.pl/1.jpg zrzut 2 - www.neo-gse.neostrada.pl/2.jpg Jak widać zapotrzebowanie W/B/T jest w normie, ale brakuje mi 120-130 kalorii do diety, jeszcze na dodatek bedę brać omega-3 i jakiś komplet witamin ! Pozdrawiam i prosze o szybką ocenę

[...] juz dawno, bo w momencie kiedy bylo cos w jadlospisie nie moglam sie doczekac kiedy to zjem. Teraz jem naprawde wszystko ale lepiej zbilansowane, zawsze jesli wegle to i bialko. Wszystko pakuje w male pojemniczki i jem co 2-3 godziny. Oczywiscie licze te weglowodany i jest to o wiele latwiejsze niz liczenie kalorii i co najwazniejsze dziala:)

[...] siłowe służą dwóm celom (głównie) - zapobiegają utracie mięśni oraz zużywają kalorie najlepiej utracie mięśni zapobiegają ćwiczenia z relatywnie dużymi ciężarami zużywanie kalorii jest mniej istotne gdyż po to mamy aeroby i interwały, niemniej jednak gdybyśmy chcieli więcej ich zużywać podczas treningu siłowego musiałby on cechować się krótkimi [...]

[...] na aeroby ksiazkę do anglika brać... W sumie to logiczne że słodziki pobudzają apetyt(w końcu słodkie są ), że chemia to też logiczne,bo skąd niby nagle taka redukcja kalorii ale...zakładając że wychodzi mi od 3 do 5 dziennie to faktycznie tak kiepsko? Zakładajac że czasami MUSZE sobie życie osłodzić to może sie na cukier brązowy [...]

dorzuć trochę kalorii, waga powinna iść w górę a nie w dół

Wiec moje zapotrzebowanie to 2365 kalorii (138 bialka, 330 weglowodanow i 55 g tluszczy). Może byc czy dodac cos jeszcze? I mam pytanie do domera co to jest omega 3 :) 1) godz 10 - 100 g płatkow owsianych - 300 ml mleka 2% - 2 jajka - orzechy wloskie lub arachidowe (20 g) 2) godz 12 - 80 g szynki z kurczaka - 1 jajko - 80 g ryzu bialego - [...]

[...] Mnie się kiedyś udało w 2 tygodnie zrzucić 10 kg. Wcale nie stosowałem diety kopenhaskiej, tylko (jaki ja głupi wtedy byłem) drastycznie obniżyłem ilość spożywanych kalorii do 800-900 na dzień. Waga zleciała - ale zapewne znaczna część z tych 10 kg to była woda i mięśnie. W kolejnym miesiącu przytyłem 10 kg, ale bilans był o wiele [...]

Domyślam się, że masz krótki staż treningowy, Twój problem jest pogrzebany w odpowiedniej ilości kalorii. Dostarczając dodatniego bilans kalorycznego możesz prowadzić nawet b. aktywny tryb życia, wciąż posuwając się z wagą do przodu. Trening typowo siłowy na razie nie jest dla Ciebie odpowiedni, gdyż spekuluje, że jesteś jeszcze nie doświadczony [...]

Plan jest zły... Zamiast batona wrzuc co innego(Carbo), jaki cel tego miodu przed kolacja? Ułóż odnowa korzystając z podwieszonych. A... co do kalorii... Wszystko zależy od wagi i aktywności.

wszystko sie podrabia. przy 7tys kalorii to i bez koksu bys spuchl. przykro mi trafiles faki. bo po 2 tyg powinno byc widac efekty przy takiej podazy kalorycznej. szkoda bo jeszcze chwile temu byly to fajne jakosciowo stuffy. widac tylko 1 partia

[...] wagi, ale przyrost LBM przy zerowym bilansie kalorycznym." LBM - beztłuszczowa masa ciała. Kreamer, 1999 r. Jak chcesz nabrać masy, to najlepiej dzięki żywności naturalnej. Jeśli ze sportem wiążesz swoją przyszłość, to nie wyobrażam sobie, abyś mógł odpuścić temat odżywiania, diet, kalorii, nabierania masy i przeprowadzania redukcji itp.

Jakiś błąd im się wkradł, nie możliwe zeby w 270 gramach było 3000 kalorii.

Wyliczone mamzapotrzebowanie kalorii na 3450.(77kg, 178cm, 20lat) Nie wiem czy jest w tym cos dziwnego ale pomiedzy posilkami a mam ich 6 w ciagu dnia odczuwam glod.Czy tak powinno byc??A moze to dlatego ze od niedawna ja zaczalem i po prostu organizm nie jest jeszcze przystosowany do takich por i takich posilkow..Prosze o pomoc.. POZDRO dla [...]

ustal dobra diete skup sie na bialku i nie za duzym deficycie kalorii ustal dobry trening - dosc duze ciezary zadne bzdety o seriach po 50 powtorzen :D ew dodaj aeroby pomysl moze o spalczu np thermpo speedzie jak sie uda kupic - ostatnio gdzies widzialem w sklepie - czyzby juz wrocil ?? czy stary zapas ??

A jaką masz dietę? Jakbym dostarczał tyle kalorii np. z fast-foodów to też byłbym głodny.

napisz co za cykl. zwieksz ilosc kalorii o jakies min.10% najlepiej zeby kalorie byly z bialka.. duzo kreatyny (najlepiej stak nowoczesny - doda energii przy zamuleniu pocyklowym), witaminy, kontynuowanie (przynajmniej staranie sie) zwiekszania ciezaru podczas treningu silowego