[...] po 4-5 serii na sporym ciężarze; co do pierdółek na małe grupy to przeważnie 2-3 serie. I tak jak mówię, jade tak od paru lat. Co drugi trening aeroby dość ostre. Nie licze kalorii ,jem zdrowo, ale żadnych supli. Nie mam takiej żyły jak miałem kilka lat temu - do tej pory myślałem że to normalne skoro jestem starszy (28l). Hmm ale to chyba nie [...]
[...] można również wykonywać trening taki jaki mamy na masie, również może byc to trening jaki jest podany jako przykładowy, od tego czy będziesz chudnął czy tył zalezy ilość kalorii w diecie, jak masz ich za dużo tyjesz (masa) jak za mało chudniesz (redukcja), trening ma tu drugoplanowe znaczenie, choć napewno większa intensywność bedzie [...]
[...] zużyć więcej energii aby zwiększyć temperaturę do pożądanej, również pijąc wodą stajemy się nieco ciężsi, także wysiłek jest równomiernie większy - tym samym spalamy więcej kalorii i gubimy więcej tłuszczu. Mówisz, że kulturyści nie pijają na treningach - obejrzyj sobie bynajmniej trening Frank'a McGarth'a z cyklu Animala - butelkę 5l wody [...]
[...] mają same kości martwią się tym że mają same kości. Tłuszczyk to nie problem więc, a Ty masz jeść jakby nie było jutra! wcinaj ciągle i dużo, bo ZAWSZE ZAWSZE ZAWSZE więcej kalorii = więcej energii na siłowni ZAWSZE. Więcej energii na siłowni to większy wysiłek jaki możesz włożyć w trening, a to ZAWSZE ZAWSZE przekłada się na rezultaty. Chociaż [...]
[...] bo moje rezultaty były na tyle małe, iż nie muszę bać się o spadki sił. Plusem takiego rozwiązania jest oczywiście bardziej ludzka, zgrabna sylwetka oraz mniejsza ilość kalorii do dostarczenia podczas budowania mięśnia. Według mnie ma to dosyć spory sens. Potrzebuję jednak rady do jakich wartości zejść podczas redukcji (białko, węgle, [...]
[...] do piątku (szczególnie góra), więc wychodzi mi robienie jej tylko raz na tydzień. Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii? Najbardziej zależy mi na szerokości pleców, by zniwelować wizualnie moje bardzo szerokie uda, które prezentują się jak kobiecie przy wąskiej talii. Zacznę jednak [...]
"ja byłem na diecie od 6000 - 8000 kalorii kiedyś" : O ILE? Sorry za zdziwienie ale dla mnie 3000 kcal to była katorga i prawie niewykonalne (każdy posiłek wmuszany aż do prawie mdłości), jak Ty to zrobiłeś?
Z tego co ja wiem: fakt - coca cola zero nie ma cukru i praktycznie nie ma kalorii. Fakt, że to chemia pomijamy. Jednak rozpatrując to pod względem redukcji to nie polecam. Mimo, że nie ma cukru - jest słodka. Obrazowo mówiąc - nasz organizm właśnie przez kubki smakowe odbiera bodziec do produkcji insuliny , a że nie trafia tam na owe węgle to [...]
ja tam wolę pobiegać przed treningiem, zarzucić bcaa przed i po i przy okazji jestem rozgrzany dobrze... teraz akurat nie jestem na masie ale jak widziałem że coś masa stoi/spada to po prostu dorzucałem dodatkowe 1000-2000 kalorii i obserwowałem co się dzieje Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2012-03-03 23:43:18
[...] w dzień bez treningu pić między jakimiś posiłkami ewentualnie na czczo 100g s, a w dni treningowe 200g po treningu! czy 200 g czyli 800kcal, to nie za dużo na raz, czy można tak zrobić po treningu?? czy są jakieś założnia których trzeba przestrzegać, co do spożywanych kalorii ,,na raz" ?? Zmieniony przez - wariat251 w dniu 2012-10-09 13:20:23
Ktoś tam wcześniej napisał, że na J/NJ można cwiczyc tylko 3x/tydzień. Prawda to? Bo obecnie cwiczę planem 4-dniowym. absolutnie NIE NIE NIE :-) plan treningowy zawsze dostosowujemy do celow treningowych, mozliwosci (np zdrowotnych etc) oraz ilosci kalorii :-)
[...] co ulatwia UTRZYMANIE diety - jak wielu z nas pisuje - staje sie czescia zycia a nie dieta - co jest ZNAKOMITYM SUKCESEM co do samej skutecznosci - partycjonowanie kalorii zdecydowanie jest lepsze na diecie JEM / NIE JEM niz na tradycyjnej diecie - wykorzystujemy z powodzeniem okno potreningowe a i wykorzystanie kwasow tluszczowych jest [...]
Biniu, spostrzegłem że w ostatnim posiłku w ciągu dnia (bezpośrednio przed snem) spożywam ~40% (~1000kcal) dziennych kalorii (86B/52T/52W), czy nie powinienem Twoim zdaniem zmniejszyć tego posiłku na korzyść poprzednich dań? Zastanawiam się czy może to mieć negatywny wpływ na efekt redukcji. pamietajmy aby posilek po treningu byl najbardziej [...]
[...] węgle (gdy nie chcę już jeść ryżu nastepnego worka) troszkę się boję tych czekolad, rodzynek, dziś jak widać z rozpiski na "po treningu" w DT brakuje mi jeszcze troszkę kalorii, dodam jeszcze z woreczek ryżu ale sam ten posiłek o 19 to 1kg(kurczaka,kapusty i ryzu po ugotowaniu) a mam 2600 a powinienem mieć (no i tu zalezy jak to ustawic 0 w [...]
[...] robic masę przy systemie 20/4 albo 21/3? Solaros napisał w Badaniach naukowych w temacie o IF, że to jest raczej niemożliwe. Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i pójście [...]
[...] mogłem myśleć o jedzeniu) związanego z postem. W dni treningowe jem w porach ~15:00 - 22:00, w pozostałe 17:00-22:00, daje to 17h postu w DT oraz 19h w DNT. Całość zjadanych kalorii rozłożyłem sobie na trzy posiłki. Ogólnie nie odczułem większych problemów związanych z dostosowaniem się do nowego sposobu żywienia. Nie napadają mnie myśli [...]
[...] robic masę przy systemie 20/4 albo 21/3? Solaros napisał w Badaniach naukowych w temacie o IF, że to jest raczej niemożliwe. Czemu? Bo nie da rady zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i pójście [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
