[...] wszystkim warto jest zadać sobie pytanie, czy i po co Tobie potrzebne są tego typu suplementy diety? Masz jakieś problemy trawienne? Wynika to ze spożywania ogromnych ilości kalorii? Jakichś leków, środków dopingujących? Nieszczególnie widzę w tym sens tak bez powodu "a może będzie lepiej". Jedynym wartym uwagi suplementem pod kątem regulacji i [...]
[...] Zarówno jedna, jak i druga ma swoje plusy, oraz minusy. Najlepiej byłoby jakbyś urozmaicał je w swoim planie treningowym. Trening tlenowy w danej chwili spali więcej kalorii i tkanki tłuszczowej, ponieważ trwa długo, a interwały to krótki wysiłek. Maja one jednak inne plusy, jak chociażby poprawa wydzielenia krwinek czerwonych, pozytywny [...]
[...] jadłospis. Wprowadzamy w życie i obserwujemy zmiany. Jeśli nasza masa mięśniowa rośnie to znaczy, że wszystko jest w porządku, a jeśli nie to ponownie dokładamy do diety kalorii i znów obserwujemy. Najważniejsze jest stale obserwować efekty i w razie potrzeby wprowadzać zmiany. Suplementy mogą okazać się przydatne, ale bez dobrej diety to [...]
Oczywistym jest to, że skoro celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, to przyjmujesz ilość kalorii, która da Tobie ujemny bilans energetyczny. W jaki więc sposób ilość składników odżywczych chciałbyś podzielić na zapotrzebowanie kaloryczne? Przecież wtedy będziesz na zerowym bilansie energetycznym, a nie na ujmenym. Poza tym, nie napisałeś [...]
Jak ja początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej, ilość założonych kalorii do spożycia wydaje się trochę zbyt niska. Nawet w sytuacji, gdy masz siedzący tryb życia i jedną formą aktywności fizycznej jest trening siłowy kilka razy w tygodniu. Chyba, że redukcja tkanki tłuszczowej trwa już jaki czas. Wtedy można schodzić na niższe ilości. Wrzuć [...]
[...] sylwetki. Jest to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na temat Twojego treningu nie wiemy nic. Wiemy jednak, że założenia diety są tragiczne. Głodową ilością kalorii sylwetki nie poprawisz. Sugeruję zacząć od początku ułożenie diety w prawidłowy sposób. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie. Wypełnij dokładnie formularz [...]
Niestety te wagi łatwo oszukać, wykonując trening, czy nawet przed ważeniem wypijając wodę czy jedząc posiłek. Pomiary powinny byc robione w takich samych warunkach. Nie idziesz do przodu bo możliwe ze z powodu niskiej podaży kalorii masz rozwalone hormony, organizm przechodzi w tryb obronny
Napisz coś więcej na temat tego, jaki jest Twój cel treningowy. To w dużej mierze ilość spożywanych kalorii i bilans energetyczny będzie miał znaczenie w kwestii możliwości progresu siłowego. Będąc na ujemnym bilansie energetycznym, szczególnie w dłuższej perspektywie, ciężko będzie o progress w tym kierunku. Wręcz siła może spadać, przy redukcji [...]
Nawet nie ma co mówić o jakości jedzenia. Twój ojciec je za mało. 175 cm i 60 kg, to bardzo mało. Ja przy 177 cm byłem w stanie zejść do 68-69 kg. Więc twój ojciec jest zdecydowanie za nisko z wagą. Samo zwiększenie podaży kalorii już wiele zrobi
Jesteś pewien takiej ilości kalorii? Z czego wynika aż taka duża ich podaż? Nie napisałeś nic na ten temat. Podstawą sprawdzenia i poprawy diety jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Masz ją dostępną w tym samym temacie, co regulamin wrzucania rozpiski diety. Najlepiej jakbyś opisał swoją aktywność fizyczną, wrzucił zdjęcie sylwetki. [...]
[...] obliczeniami, to jak najbardziej warto je tutaj wkleić. Ewentualnie jeszcze opcja jest taka, że znasz swój organizm na tyle, żeby móc stwierdzić z praktyki, jaka ilość kalorii jak wpływa na zmiany obwodów ciała i kompozycji sylwetki. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zwróć też uwagę na to, żeby [...]
[...] fizyczna. Jeżeli pracujesz ciężko fizycznie, plus do tego trening siłowy, to wynik jak najbardziej może być bliski realiom. Poza tym, jesteś w stanie stwierdzić ile kalorii jadłeś do tej pory i jak wpłynęło to na Twój organizm? Napisz nam coś więcej w tym kierunku. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze około 1-1,5g i reszta kcal z [...]
[...] medycznych do treningu siłowego czasem takowe się pojawiają więc należy się skonsultować z lekarzem. Odpowiednio dopasowany plan treningowy nie tylko "spala" dużą ilość kalorii, ale także ma szereg pozytywnych działań na nasze ciało. Przede wszystkim wzmacnia nasze mięśnie, stawy, więzadła, poprawia naszą siłę mięśniową, poprawia kondycję i [...]
W zależności od preferencji, mógłbyś albo jeszcze dociąć, albo rozpocząć już delikatnie masować. Osobiście, dołożyłbym lekko kalorii, biorąc pod uwagę święta, nie zawracałbym sobie głowy w takiej sytuacji redukcją i dopiero po nowym roku zaczął coś myśleć o docinaniu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-12 12:16:15
W szczycie ważyłem 96 około pół roku temu, wiem, że opornie mi to idzie, bo mam problem z podjadaniem. Największy spadek wagi to ostatnie 2 miesiące, kiedy to porządnie się wziąłem. Kalorii nie liczę dokładnie, po prostu jem mniej, odstawiłem przetworzone jedzenie, dużo więcej się ruszam, pracę mam fizyczną. Nie zależy mi na mega formie, chciałem [...]
Jak na początek ilość kalorii wydaje się dość sensowna. Po obserwacji reakcji obwodów ciała, będziesz wiedział jak działać dalej, w zależności od ich zmian. Jeżeli chodzi o dietę, to sugeruję wprowadzić lepszej jakości wędlinę. Niekoniecznie szynkę ekspresową. Brzmi to jak jakaś mortadela. Najlepiej upiec samemu schab lub też ewentualnie na [...]
[...] i napisać coś więcej na ten temat: 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i opis swojej osoby. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html 2. Dokładny opis treningu i aktywności fizycznej. 3. Kilka przykładowych dni diety i opis jak w ostatnim czasie wyglądało to z bilansem kalorii. 4. Opis ilości i jakości snu.
Sugeruję zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i napisania czegoś więcej na swój temat. Między innymi tego, ile kalorii spożywasz na tę chwilę i jak długo to trwa? Jakie są tego efekty na przestrzeni całego okresu redukcji? Mam tutaj na myśli obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej [...]
[...] zawsze liczenie makro, bez konkretnej diety Ostatnie stałe liczenie makro było od 06.23 do 12.12. Schodziłem z poziomu +- 2500 do aktualnie 1700. Efektów mogę szczerze powiedzieć, że nie ma. Waga mimo cięcia kalorii stoi w miejscu tak jak stała, po sylwetce też efekty nie zostały odnotowane. Zmieniony przez - Bikej132 w dniu 2023-12-21 09:29:22
