[...] długo głodny, byś miał siłę na trening i aby dobrze Ci się spało w nocy. Jeśli trenujesz po południu, to po treningu i wieczorem możesz być bardziej głodny, więc dużą część kalorii możesz zlokalizować właśnie w takich porach. Węglowodany są dobre po treningu, a także na noc - sprzyjają zasypianiu i regeneracji w nocy. Białko - wg badań, jeśli [...]
Moim zdaniem trochę mało kalorii. Na kolację wrzuć węglowodany. Wymieniaj warzywa, prócz pomidora i brokuła masz wiele innych. W kolacji mało białka, przyjmij minimu 20g na posiłek. By prób leucynowy został osiągnięty. Wymieniaj mięcha, używaj też tłustych i ryby i mięs, podroby. To samo z węglowodanami ;-) Wrzucaj ziemniaki, więcej owoców. [...]
Hej ;-) kalorii masz strasznie malusio, bardzo mało tłuszczy, białko w proszku sobie zostaw jedną porcję dziennie. Na kolację wrzuć węglowodany : tutaj ciekawy artykuł http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij o tego oblicz raz jeszcze sensownie zapotrzebowanie, [...]
Witaj :-) Jak wyżej Agnieszka, również uważam, że kalorii jest za mało żeby rozhulać metabolizm. Jak długo jesteś na tej kaloryczności, jak się czujesz i co się dzieje z ciałem, wagą, obwodami? Trening bardzo objętościowy i zdecydowanie przeładowany. Mi by chyba zajął ze 2-3 godziny... Kolejność ćwiczeń też nie do końca taka jak powinna a [...]
[...] zmieniłabym rozkład btw u Ciebie - mniej białka, trochę więcej tłuszczu i węglowodanów. Na początek 120g białka, ok. 65g tłuszczy i reszta węglowodanów do chociaż 1800-1900 kalorii (zakładając, że będziesz robić treningi). To oczywiście wstępnie, bo zawsze następuje kalibracja. Jesteś w stanie oszacować kaloryczność sprzed diety? Z czego wynika [...]
Czyli zakladamy ze stosuje taka diete jak rozpisalas Na początek 120g białka, ok. 65g tłuszczy i reszta węglowodanów do chociaż 1800-1900 kalorii mysle, ze jestem w stanie to ogarnac zwlaszcza ze wpisuje wszystko w fatsecret na telefonie. Tylko mam pytanie czy kazdy posilek maja byc bialka tluszcze i wegle? Bo do tej pory ostatni raz moglam wegle [...]
[...] - widać różnicę i po brzuchu, i po nogach, biodrach... Może nie mam bardzo wprawnego oka, ale wydaje mi się, że robisz ładną rekompozycję. Ja bym nic a nic nie ucinała kalorii (bo mięśnie muszą mieć energię do wzrostu) , tylko oczyściła dietę z wafli, masła orzechowego, pieczywa chrupkiego itp. mało wnoszących produktów... Ale to tylko taka [...]
M-ka, nightingal , bziubzius dzięki za wsparcie};-) jak się człowiek naogląda metamorfoz i Chody, to chce chudo i szybko }:-( Na pewno wrócę do tych wyższych kalorii, chociaz planuję po wakacjach dopiero. Te 3 tygodnie potraktuję jako fazę przygotowawczą przed włożeniem bikini:)) /SFD/2016/10/14/5a7c38363ff84ba19ec7a0fddbef2ade.jpg Zmieniony [...]
Mogę tylko z ich kalorii wybrać. Dieta indywidualna jest możliwa w niektórych kateringach, ale nie jest dla mnie dostępna cenowo, bo to koszt dodatkowych 700-1100zł miesięcznie.
Jeszcze więcej kalorii? Bożesz Ty mój, brzmi jak herezja, ale słucham uważnie, może czegoś się nauczę. Ale wiesz, że ja nie ćwiczę? Chciałabym to stanowczo podkreślić raz jeszcze :)
ale pracujesz ciężko i dźwigasz prawie 100 kg every day - to też jest trening, a wygląda że troszkę mięśnia jest i dlatego potrzebujesz ciut więcej kalorii ale już nie za wiele - myślę tak - 100-150 więc to można na próbę dorzucić a jechać nadal na tym cateringu 1800.... jak zaczniesz tyć to odstawisz...bez bólu i problemów... ;)
[...] Wynika z niego, że na przestrzeni ostatnich kilku dziesięcioleci, Polacy coraz mniej się ruszają , coraz mniej kalorycznie jedzą - a mimo to - tyją... 2 tysiące kilokalorii z hakiem zostało tam określone jako takie niezbędne minimum jedzenia, aby dało się dostarczyć w potrzebnych dawkach wszystkich składników odżywczych - witamin, [...]
[...] to mam nadzieję, że to trochę pomoże, bo wczoraj byłam bardzo głodna, dziś cały dzień również i od razu gorszy trening, mniej siły i chęci, więc uważam, że dokładka kalorii jak najbardziej słuszna :-)) 14.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 50 B. Podciąganie 4x8 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone [...]
wow jaki piękny wywód, dziękuję, przejęłam się :) Dokupię sobie śledzi, łososia i jajek, będę jeść z nich 400kcal. Jakiś podział ile kalorii z łososia a ile z jajek?
[...] po 3 powtórzenia na serię więcej. Dobry trening :-)) Pomiary: 15.10 --- 22.10 Waga: 48.5 --- 48.6 Talia: 59.5 --- 59.5 Biodra: 89 --- 89 Udo: 51 --- 51.5 Czyli dołożenie kalorii nie było złym pomysłem :-)) po pomiarach nie widać, ale otłuściły mi się ostatnio plecy i nogi napuchły, ale liczę, że to chwilowe %-) Zmieniony przez - Spamerka w [...]
[...] - pewnie sporo racji w tym, że to od miski i przysiadów i ciągów ale jednak na ketlach dużo robimy "na nogi" więc z każdego po trochu. Miska wiadomo, że jak nie ma nadwyżki kalorii to nic raczej nie urośnie :-) Nieraz - ketle mamy od 8kg do 48kg co 4 kg. Te najcięższe kule to po jednej sztuce są ale i tak mało w użyciu są ;-) Panteon - no [...]
[...] diety, dzięki czemu wysiłek na siłowni przyniesie zamierzone efekty. W razie zaobserwowania stagnacji lub regresu postępów będzie łatwiej dokonać korekty ilości spożywanych kalorii. Więcej informacji jak ustalić adekwatną do naszego celu kaloryczność diety: [...]
Hmm co do diety nie jest źle. Być może organizm musi się zaadoptować do takich makrosów i kalorii.. Możesz spróbować ograniczyć węgle a zwiększyć fat. Do pracy możesz brać jakieś placuszki, omlety, albo jakieś danie z kaszami.
przy takiej kaloryczności i takiej ilości treningów to kortyzol prawdopodobnie szaleje na pewno warto insulinę i glukozę również sprawdzić ale przede wszytskim mniej aktywności, więcej kalorii w diecie sądzę również, że wykluczenie nabiału i zmniejszenie ilości chleba w diecie na rzecz ryżu i kasz pomoze w kwestii odstającego brzucha
Gruba - potrzebna zmiana i pomoc
