Dzisiaj nie było treningu, regeneruję się przed jutrzejszym zestawem FBW /-) Pospacerowałem tylko godzinkę lajtowym tempem, tak by coś się rozruszać. Co do diety, to kalorii dzisiaj nie było zbyt wiele, ale białko na przyzwoitym poziomie: +-1,8 g na kg mc. Jutro wrzucę screena obrazującego średnią ilość zjadanych przeze mnie kalorii od początku [...]
Ilość spożywanych płynów zależna jest od kilku czynników. Między innymi od ilości kalorii w diecie (minimum 1 litr na 1000 spożywanych kalorii), aktywności fizycznej, warunków pracy, pory roku, czy klimatu. Z reguły te minimum 2-3 litry dziennie wystarczy. Ważne jednak jest to co pijesz. Zdecydowanie sugeruję bazować na wodzie [...]
[...] mam jeszcze 5 czy 10 kilo do zrzucenia... I robią największy błąd swego życia - obcinają kalorie jeszcze niżej lub zwiększają aktywność. (Tymczasem trzeba było czasowo DODAĆ kalorii, bo organizm daje sygnały że jest przemęczony i zagłodzony.) Wtedy zwykle po krótkim czasie wysiada tarczyca i nagle ludzie zaczynają gwałtownie tyć, nie jedząc [...]
Napisałeś że tak, jedno powtórzenie mikrym cieżarem 80 kg to 10 kalorii czyli się zgadzamy a teraz piszesz, że nie liczyłeś. Co do tętna, to mam o chyba nie niższe niż po ośmiu cieżarem 120 kg a to dla mnie max... Wiem co to jest potreningowy dług tlenowy, wspomniałem przecież wcześniej o epoc. Według badań nie odgrywa on dużej roli w redukcji. I [...]
[...] energii) jeżeli jednak nie jechałeś ze stałą prędkością 10 km/h to wyliczenie takie nie ma sensu (wynika to z prostych praw fizyki i matematyki) co więcej, ilość spalanych kalorii ściśle zależy od przemieszczanej masy (w tym przypadku Twojej), na przykład : - godzinna jazda na rowerze osoby o masie 60 kg z prędkością 9 km/h to około 210 [...]
[...] ale jestem do niego przywiązana, bo to imię mojego - nieżyjącego już niestety - ukochanego psa. I mam trochę z tą jazdą problem, bo nie wiem ile policzyć sobie spalonych kalorii i - co za tym idzie - ile mogę spożyć kalorii. A ponieważ się "redukuję" to jest to dla mnie bardzo istotne. Nie chcę policzyć za dużo i przez to za dużo [...]
Licja nie dziw się, że od roku nie możesz schudnąć skoro masz takie napady. Ja też nie mogłam schudnąć mimo intensywnych ćwiczeń i diety 1500kalorii i w dodatku nie miałam takich napadów jak Ty, choć ciągnęło mnie do niezdrowych rzeczy (ale sie powstrzymywałam. Dlaczego nie chudłam.Okazało się, że stanowczo za mało jem. 1500 to prawie głodówka, [...]
[...] preparaty : Olimp wita-min dla kobiet, magnez, Wit. C PureWay 1200% RDA, Omega3, czasami dodatkowo żelazo. Stosowane wcześniej diety : moją pierwszą dietą była 1000 kalorii. Wiem, że to głupota no ale taka dietę miałam od dietetyka. Nigdy więcej!!!! Starałam się zawsze zdrowo odżywiać, ale jadłam często słodycze i pizze. Jak już miałam [...]
Sabinko, Jeśli przy dotychczasowej kaloryczności utrzymujesz stałą wagę oraz nie masz spadków energii, to znaczy że ta ilość kalorii jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i [...]
[...] trzymać tłuszcze stosunkowo nisko - trzeba liczyć się z konsekwencjami, że jak się wliczy maca w bilans to do końca dnia będziesz głodował bo wyczerpiesz prawie całą pule kalorii Ja uznaję Ifym i u mnie to polega na tym że jem takie owoce jakie lubię, wafle ryżowe, przetwory mleczne, czekolady gorzkie itp itd. Zrób solar eksperyment na sobie i [...]
jak wygląda u Ciebie dzień bez treningu siłowego? Chodzi o przykładowy rozkład kalorii na posiłek, czy w pierwszym posiłku wtedy spożywasz większość kalorii czy wyglada to jakos inaczej ?
[...] procesów trawiennych wpływa na deficyt energii do przemian (syntezy) białka. Do syntezy 1g białka z aminokwasów przyjmowanych w jedzeniu nasze ciało potrzebuje 24 kalorii, których źródłem powinny być lipidy (tłuszcze) lub cukry (węglowodany). Obniża poziom testosteronu i zwiększa poziom kortyzolu Produkcja testosteronu, czyli jednego z [...]
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ketchup-%C5%82agodny-60-mniej-kalorii-Kotlin.html Polecam :) w intermarche można kupić, zawsze to mniej węgla. P.S. U mnie na przykład gdy przeszedłem ze zbilansowanej (3g/kg białko, 2g/kg węgle i 0,8g/kg fatu) na większe ilości węgli, mniejsze fatu (białko też mniej, ok. 2,5g/kg licząc roślinne, węgle 3g/kg i [...]
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ketchup-%C5%82agodny-60-mniej-kalorii-Kotlin.html Polecam :) w intermarche można kupić, zawsze to mniej węgla. ale skład juz odrobinę gorszy: 'pomidory (160g pomidorów zużyto na 100g produktu), woda, substancja słodząca - sukraloza, skrobia kukurydziana modyfikowana, sól, regulatory kwasowości - kwas octowy i [...]
[...] uzyć 'węglowodanów', niż przerabiać drogie białko na tanią glukozę ....o to mi chodzi ed. Jesli chodzi o gospodarownie białkiem, to w dietetyce jest coś takiego jak wskaźnik kalorii niebiałkowych Q = 80 - 180 kcal/gN (kalorii na gram azotu), przeliczając ilośc spozywanego białka na ilość dostarczanego azotu wg wzoru: B = 6,25 x N, otrzymamy [...]
Liczy się co jemy i jak hormonalnie reaguje na to nasz organizm. Ta sama ilość kalorii dostarczania z różnych źródeł może powodować zupełnie odwrotne efekty. Prosty i drastyczny przykład, 4 tygodnie ciężkich treningów na '3000 kalorii', pierwsze 2 tygodnie: tłuszcze zwierzęce + białko zwierzęce + zielone warzywa + węgle złożone okołotreningowo [...]
Solaros, od jakiego deficytu/puli kalorii rozpoczynałeś redukcję? Pisałeś zimą, że będziesz tworzył maksymalny deficyt od samego początku wycinki tj. taki, który stanowi maksymalną możliwą ilość uwalnianych kalorii z tkanki tłuszczowej, jaką organizm może pobrać. Jak to u ciebie wyglądało?
[...] wadze pierwsze co bym zrobił to podbił białka do ok. 175, tłuszcze do 70-80. Utnij z węgli kalorie do tych 2250kcal. Pamiętaj też, że na oko ciężko jest wyliczyć. Na moim przykładzie: myślałem, że jem 50g płatków owsianych, jadłem ponad 70, a to jest już trochę więcej tych kalorii. Mnożąc razy parę posiłków mamy kilkaset niepożądanych kalorii.
Jeśli tylko tydzień byłaś na tak niskim bilansie kalorycznym to nie ucierpisz w żaden sposób, dodawaj spokojnie 200kcal co 7-10 dni aż wejdziesz na właściwą ilość kalorii. Następnym razem jeśli chcesz tracić wagę to trzymaj się wyższych kalorii lecz dodawaj stopniowo trening cardio - bieganie, rower itp. - lepiej na tym wyjdziesz niż głodząc się.
[BLOG] jarcow - Wiecznie Głodny! Redukcja od 22 maja 2018
