kalorii

[...] typowo wytrzymałościowy, jak pływanie, kolarstwo, triatlon, bieganie długodystansowe. Wtedy straty glikogenu są dość spore. Wysoceprzetworzone cukry stosuje się głównie w sytuacji gdy w diecie musimy dostarczyć >4000-6000 kalorii. Nie dostarczymy ich ze źródeł pełnoziarnistych z powodu problemów trawiennych wynikających z dużej podaży błonnika.

Nie potrzebujesz odżywek, po pierwsze masz niewiele lat, po drugie jesteś pocżatkującym, po trzecie ta ilośc kalorii starczy spokojnie do budowy masy chyba ze jeszce biegasz, latasz, fruwasz itp. za dużo nieco białka. zdr.

Możesz biegać i pływać ale przy układaniu diety będziesz musiał to uwzględnić i dodać trochę więcej kalorii.

może zacznij jeść więcej? logiczne jest to że jak jedziesz na tym zapotrzebowaniu z przed przytycia o 22kg to nie tyjesz bo pewnie jesz za mało. oblicz ponownie zapotrzebowanie i dodaj kalorii. i jedz co 2 godziny ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-28 07:04:16

Możesz bardziej mi to rozjaśnić bo nie wiem za bardzo jak się za to zabrać. Czytałem o tym ale ciężki temat na start. Nie wiem jak zacząć z makro wiem ze B/T maja być na stałym poziomie czyli dodać do obecnej puli kalorii 100-200kcl z węglowodanów?

Jak skończysz redukować to stopniowo dokładaj kalorii w diecie tak żeby stworzyć dodatni bilans. Myślę, że 200 tygodniowo będzie w sam raz, nie zaleje Cię a masa będzie się zwiększać.

Scorpion17 będziesz mógł kontynuować ale odradzam bo bedziesz musiał zwiększyć ilość spożywanego jedzenia żeby utrzymać proces budowy mięśni, na boksie dużo będziesz spalał kalorii więc masa tak szybko rosnąc nie będzie w porównaniu z treningiem tylko na siłowni, dobre rozwiązanie to zastąpienie treningu masowego na siłowy

[...] nie ma żadnego problemu, co prawda obecnie jestem na diecie redukcyjnej, ale kiedy zacznę systematyczny trening boksu, myślę że nie będę już musiał tak dokładnie liczyć kalorii ze względu na intensywność treningu bokserskiego. Na trening siłowy mogę poświęcić co najwyżej 1-2 sesje w miesiącu (z 12) z kilku powodów np. nie zbuduję na tym masy [...]

góra-forte nie zgadzam się z Tobą. Przy zbyt dużej ilości kalorii w diecie tłuszczyk będzie się odkładal bez względu na to czy kalorie będą pochodziły z węgli czy z tłuszczu.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] obecnej sylwetce. Istotne będzie to jak wygląda trening siłowy. Dałeś go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących? Jeżeli nie, to polecam tak zrobić: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli, tak sam twierdzisz znasz już swój zerowy bilans kaloryczny, to dodaj około 300 kalorii i wrzuć kilka dni diety.

[...] wiek sprawił, że postanowiłem trochę sie wspomóc.No i jestem noga. Im więcej czytam tym mniej wiem. Na poczatku zacząłem od bcaa, potem doszła karnityna no i beta. Nie liczę kalorii bo bym w życiu tego nie ogarnął. Dzięki za życzliwe podejście. Krearyne biorę zazwyczaj rano w dniu treningu i dzień po. A kreatynę i beta razem tuz przed [...]

[...] zamiar osiagnąć ?? wytrzymałość, masa, rzeźba ?? narazie niema sensu branie krety !! nie to ze po 2 latach .. ale po 2 tygodniach .. heh... ułóż sobie diete .. staraj sie w miare jej przestrzegać jak bedzie brakowało kalorii uzupełniaj gainerem/białkiem a z czasem mozesz kreatynke dożucić !! bo tak jak ty teraz robisz to ci kompletnie nic nieda!

wrzuc to w szablony zpotreningu.pl bedzie wtedy ladnie rozpisane ile czego jest oraz sprawdz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii rowniez na potreningu.pl

[...] by zrzucic)Jak rozplanować trening ? Biorąc pod uwage że dysponuje jedynia sztanga, para sztangielek 12/20 kg i hantelkami po 5 ? No i oczywiście drązkiem ? Czy mógłbym spowrotem wrócic do grupy drugiej, z tym że zmniejsze ilość kalorii o ok 400 i doloże 2-3 sesje biegów po 30 minut w tygodniu ? I w ten sposob ćwiczyć przez 1,5 miesiąca ??

Wroc do cyklicznosci, jezeli chcesz tylko zgubic tluszczyk dodaj aeroby do odpowiedniej diety, bez pustych kalorii. Ze dwa miesiace mina zanim sie cos zmieni ale nie poleca miesnie.

[...] Właśnie na tym on polega. Sporą część, głównie kobiet myśli, że redukcja tkanki tłuszczowej polega na jedzeniu jak najmniej. Jedząc poniżej, lub blisko swojego BMR (ilości kalorii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych - Ty jadłeś sporo poniżej) organizm chcąc chronić organy niezbędne dla życia, ogranicza pracę tyg mniej [...]

staram się zawsze liczyc co jem ,czyli zakładam że spożycie tłuszczu może wynieś u mnie około 80-100g dziennie (co daje 720-900 kalorii),wiec oliwę praktycznie zawsze dorzucam i to co napisałes łosoś to jest wspaniała ryba.POZDRAWIAM Zmieniony przez - FabioBB w dniu 2001-10-31 13:00:58

Niezby oplaca sie robic redukcje na dziendobry. Mysle tu o czyms wiecej niz sciaganiu koszulki. Autor powinien robic normalne treningi jak poczatkujacy, no ACT. W dni wolne zas biegac! Bez ciecia kalorii straci i tak ponad polowe sadla jak sie przylozy. wystarczy zmienic jakosc a ilosc splania organizm dopasuje do pewnego stopnia.

Zalezy od tego jaki jestes duzy (ile bedziesz potrzebowal kalorii) i jak rozmaite produkty wprowadzil bys w diecie np. łosoś i inne rybki .