kalorii

Jeżeli chodzi o to co jeść to polecam wizytę u dietetyka, a co do budowania mięśni to musisz postawić na ćwiczenia wzmacniające mięśnie, a nie wydolnościowe, czyli tak jak napisałeś jazda na rowerze czy bieganie. Słusznie zauważyłeś, że trening cardio (jazda na rowerze, bieganie) powoduje utratę masy ciała i spalanie kalorii.

jak jadasz na oko to pozniej tak wychodzi, ze rosnie brzuch a nie miesnie;-) zbyt duza nadwyzka kalorii

[...] tutaj ankieta, musiałbyś wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z kalorii na utrzymanie masy ciała odejmujesz na początek około 300kcal. Musiałbyś też wyczyścić michę, co mam na myśli...odrzucić fast foody i piwo [...]

[...] wystarczy po ostrym reżimie ketozy ( przy maximum 30g ww - bo tak powinno to wyglądać ) dołożyć ww tak do 200g ( w zalezności od wagi - powiedzmy do 1,5-2g/1kg ), resztę kalorii dostarczyć z białka i odpowiednich źródeł tłuszczy i żadnego yoyo nie ma...a jedząc spore ilości białka i fetu głodu na ww się aż tak nie czuje... jeszcze co do [...]

fajnie,fajnie ,ale uriel z tym jo-jo i stluszczeniem organow tos przegiol ,wieci co jest potrzebne aby budowac miesnie????? 3 rzeczy: bialko, NNKT(nienasycone kwasy tluszczowe omega-3-6-9) oraz dodatni bilans kalorii,zadne tam ww nie sa potrzebne,a jak ktos pisze ze kretka bez ww nie dziala to mi blaby w zebach wyskakuja

1 posiłek: ( tu i w po treningowym ma być najwięcej kalorii w ciągu dnia ) -płatki owsiane 100g to trochę dużo -gdzie jakieś zdrowe tłuszcze? -ten twaróg bym wywalił 2 posiłek: -wszędzie twaróg ? -warzyw nie dajemy do około treningowych posiłków -daj tu cycka z kuraka 3 posiłek: -tego cyca daj do przed treningowego -warzyw nie dajemy do około [...]

Te 1600 kalorii to od tygodnia, żeby te 5 kg zrzucić.

Na razie jesze nie cwicze, wyszło mi według BMI, szybkie odchudzanie 1600 kalorii. Chciałem zrzucić te 5kg przede wszystkim brzuch, a później dieta+ trening, ale o diecie muszę jeszcze doczytać. Pytanie jak ćwiczyć tym co mam.

Ok. Kalorii za mało. Ale jakie grupy mięśniowe ćwiczyć power band a jakie na ławeczce i hantlami?

odżywainie to jest ostatnia sprawa chyba o której mysle pdoczas choroby, nie ma co z jedzeniem przesadzać i obciażać dodatkow organizm, przez tydzien choroby nie dopadnie Cię katabolizm, nawet jak 1000 kalorii dzeinnie będziesz jadł

[...] duzy ciezar), mase czyli hipertrofie miesniowa - srednia ilosc powtorzen i wytrzymalosc - duza liczba powtorzen. o tym czy robi sie rzezbe czy nie decyduje stosunek podazy kalorii do zapotrzebowania. mozesz robic po 3 powtorzenia w serii a odpowiednio manipulujac pozostalymi elementami robic swietna rzezbe, mozesz tez robic po 28 powtorzen i po [...]

[...] odejmował nic od razu, tylko przyzwyczaił się do danej ilości jedzenia, zobaczył jak organizm zareaguje, twój organizm jest już pewnie mocno zaadaptowany do takich małych kalorii, przez co twój metabolizm na pewno mocno spowolnił, żebyś mógł funkcjonować jakos na takim jedzeniu. Podsumowując, zwiększ płyny, zwiększ kaloryke i zalecałbym [...]

no to kazde wydane pieniadze na suplementy spalające bedą wyrzucone w błoto. Bez odpowiednio zbilansowanej diety spalanie tłuszczu jest praktycznie niemożliwe. A te spalacze to możesz sobie traktowac jako "pobudzacze" bo spalić to one nic nie spalą jeśli dostarczasz zbyt dużo kalorii. Idź do działu odzywianie i zatop się w lekturze

[...] komorek a nie zostanie spalony (oczywiscie preferencyjnie) - pisze z pamieci jetsem przelotem na sieci co do efektow CLA jest znany ze swojej dzialnosci w partycjonowaniu kalorii, wiec nie dziwie sie kolego Bul ze dziala Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 [...]

Nie za dobrze. Za mało kalorii przede wszystkim, złe produkty w diecie. Poczytaj jeszcze troszkę.

GB w zupelnosci wystarczy do podbicia kalorii skup sie na poprawie diety, to jest klucz

[...] a resztę posiłków sam komponujesz Nie rozumiem tylko,czemu piszesz "białko+węgle"- tłuszcz nie gryzie-jest ważnym skł. diety i łatwiej go zjeść niż węgle a dostarcza więcej kalorii Pamiętaj o tłuszczu ;-): http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie P.S. Pisałeś też o [...]

dieta z nadwyzka kalorii.

Licz tak jak jest na opakowanie nie odliczaj błonnika, np jak przeliczysz sobie wsyztsko to zauważysz że błonnik nie jest brany pod uwagę https://www.tabele-kalorii.pl/photo-1063551/Maka-owsiana-Melvit.jpg

10% to nie jest jakaś straszna wartość, w przypadku tych =łatków wyszło tylko ok 15 kalorii różnicy chyba. Poaz tym każdy produkt czy węźmiesz pąłtki melwita czy kupca btw moze być inne podane, trzymaj się jednych tabel kalorycznych i nie popadaj w paranoje.