mam na prawde duze problemy z upchaniem kalorii (2800) Wczoraj do lozka sie kladlem strasznie objedzony,zastanawia mnie czy to dobrze tak sie najesc na maxa przed snem,ale z drugiej strony musze jakos te kalorie upchac.Moze ktos mi cos poradzi w tej sprawie?? Po treningu zjadlem banana noodles300g z krewetkami250g i warzywami,20ml oliwy z oliwek [...]
[...] bije rekordy(288) :) Tommy powiedz co Ty chlopie zjadasz przy Twoim zapotrzebowaniu,bo mi pomyslow brakuje ,a lubie raczej smacznie zjesc. Czy jak mi np z bilansu zabraknie kalorii ,a wcisnac juz nie moge nic to co mam zrobic??Oliwy sie napic?? ;) Jeszcze jedeo pytanko: Najwioekszy delemat moj to to ze chcialbym zmasowac bardziej gore i nogi [...]
Chce sobie trochę podbić kalorii z węgli. Czy dobrym pomysłem było by dodanie do BCAA które popijam na treningu(przed też)trochę carbo? Powiedzmy 10g BCAA+50g carbo?
zapotrzebowanie kolo 3000kcal , ale wcinam 4000 i jesli chudniesz - oznaczac to moze dwie rzeczy 1. pokazywac nieadekwatnosc zalozen 2. bledne liczenie kalorii
HIIT laczymy z BCAA - najlepiej w tracie rowniez w postaci np BCAA XPLODE i nie przesadzamy z iloscia HIIT zwlaszcza jesli obciecie kalorii jest znaczne !
ja mam dodatni ja na j/nj robie mase i nie wiem co sie dzieje ale n a 4000 kalorii obwody w gore tluszcz w dol i po kilku dniach na owocach widze gigantyczna zmiane w sylwetce- zszedl tluszcz w sposob widoczny co przy innych ww nie bylo takiego efektu
[...] zapotrzebowanie na składniki energetyczne i odżywcze, stad pierwsze śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu dnia. Nie ma też obaw, iż wysoka podaż kalorii zagrozi naszej wadze. Po kilku godzinach nocnej głodówki organizm skrupulatnie wykorzystuje dostarczone kalorie i substancje pokarmowe na pokrycie poniesionych strat. [...]
[...] moj plan konczy sie twarogiem jako ostatnim posilkiem kluczem do wrostu miesni sa w kolejnosci odpowiedni trening odpowiednia ilosc aminokwasow odpowiedznia ilosc kalorii odpowiednia ilosc tluszczow i ww (vide wyzej) odpoczynek wiem ze nie do konca odpowiada wprost na Twoje pytanie ale moze jednak jest w tym metoda ? dodam jeszcze [...]
[...] zastosować nie dobowy bilans kaloryczny, ale kilku dniowy, własnie z uwagi na nieregularność por karmienia. A ja od początku tygodnia robie mase. Zwiększyłem ilość kalorii z węgli i do przedtreningowego BCAA dodałem 20g WPC + 10g MCT. A na treningu popijam 30g carbo +5g BCAA. Potem 50g białka i 80g węgli. W sumie mam jakieś 200kcal [...]
jak z przejsciem z J/NJ na typowy rozklad "posilek co 3h",w przypadku,gdybym nie byl zadowolony z efektow...? przepis jak Adramel podal jednak nie widze zadnej przewagi (poza koniecznoscia zjedzenia mega kalorii) dla karmienia co 3 h
[...] schodzi nie rownomiernie z tali, pasa, jakos leci ,, a biodra stoja w miejscu????? Bo nasz tłuszcz dzieli się na normalny i oporny. Na normalny wystarczy lekkie ucięcie kalorii i fałdy lecą. Oporny tłuszcz schodzi jako ostatni, bo jest to tłuszcz zmagazynowany jako pierwszy, czyli biodra, dół brzucha, uda, po części klatka piersiowa. [...]
[...] schodzi nie rownomiernie z tali, pasa, jakos leci ,, a biodra stoja w miejscu????? Bo nasz tłuszcz dzieli się na normalny i oporny. Na normalny wystarczy lekkie ucięcie kalorii i fałdy lecą. Oporny tłuszcz schodzi jako ostatni, bo jest to tłuszcz zmagazynowany jako pierwszy, czyli biodra, dół brzucha, uda, po części klatka piersiowa. [...]
co lepiej: po 20 kiedy jem jajeczniczke wcinać twaróg i oliwe jeśli mam jeszcze apetyt, czy zostawić to na 22? JEM / NIE JEM zaklada koenicznosc spozycia wszystkich kalorii podcas stosunkowo krotkiego okna karmienia iosc posilkow ma znaczeni preferncyjne dla danej osoby jeśli to pierwsze, to wtedy szybciej mogę jeść następnego dnia, np. o 16 [...]
Mam bilans zero i na razie idzie fat. Jak stanie w miejscu obetne z 200cal. skoro fat idzie na dol to JESTES NA REDUKCJI KALORII wskazuje to jedynie na to o czym pisalem poprzednio - neidokladnosc wyliczen Mam pytanko gdyz pracuje na 2 zmiany 7.30 do 16.30 i nocki 21.do 7.30 czy w tym wypadku sa jakies inne zalecenia co do posilkow i godzin. W [...]
[...] raz np. na tydzień napoju energetycznego 500 ml nie? ma z 200-300 kcal. wtedy odjąć z czegoś czy nie zawracac sobie glowy liczeniem go bilansu? znam lepsze sposoby na wykorzystanie na redukcji owych kalorii ale jesli podmienisz z innych zrodel ww w planie to od czasu do czasu (poza ew brakami w mikroelementach - zdrowie) nie widze problemu
[...] indywidualna wiekszosci jednak z osob testujacych w PL posilek przedtreningowy (na np 2-3 h przed nie jest potrzebny) osobiscie nie lubie miec nic poza BCAA Xplode i Knockoutem (no i TSE) w zoladku na poczatku treningu lepiej mi sie cwicy ale jesli ktos spozywa duzo kalorii posilek przed moze byc wskazany jednak ograniczalbym w nim ww
w okresie roztrenowania lepiej przejsc na normalne zywienie czy mozna zostac na jem / nie jem w okresie roztrenowania NIE polecam diety redukcyjnej ! jelsi bedziesz mial jednak odpowiednia ilosc kalorii nie widze przeciwskazan dla J/NJ
Na tym to właśnie polega by w częsci nie NJ leciał fat. Ale to zależy jaki masz bilans kaloryczny. Przy dużym plusie organizm nie będzie używał fatu bo za energie posłuży to co zjadłeś w fazie J. Musisz się ... wcelować w odpowiednią ilość kalorii.
Powinno się dać. Generalnie J/NJ sprowadza się do tego że nie jesz przed treninigiem(lub bardzo nie wiele)a całość kalorii wciskasz w siebie w kilka godzin po siłowni, a potem nic. Gdy masz trening o 9 jesz po siłowni np od 11 do 15, potem post. Następny dzień jest nietreningowy? Wiec jesz od 18 do 22. Potem o 18 trening i godziny jedzenia itp... [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
