[...] szczuplejsi o np. 5 kg, z czego większość to mięśnie. Sylwetka nasza może wyglądać gorzej niż przed redukcją. Czyli szczupły z brzuchem. Nie ma znaczenia, ile spalasz kalorii w czasie jazdy np. 15 km. Sugeruję skupić się na treningach siłowych, a trening na rowerze dodać np. 2 razy w tygodniu po 45-60 minut. W celu ułożenia dobrego [...]
[...] 3x w tygodniu z racji na brak czasy, przerwę pomiędzy seriami ustaliłem sobie minutę, a pomiędzy ćwiczeniami dwie. Jeżeli ktoś ma pytanie odnośnie mojej diety, to nie liczę kalorii, ale jem tak jak trzeba, 3x dziennie 150g filetu+ ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza gryczana, sniadanie 150g chleba razowego+ jajecznjca i na noc 250g twarogu. [...]
Zależy mi głównie na zoptymalizowaniu efektów redukcji. Problem pojawia się w momencie zejścia z kalorii. Ciężary które brałem w przysiadzie czy martwym ciągu lecą bardzo mocno w dół co skutkuje zmniejszeniem intensywności treningu. Dodatkowo zejście na deficyt minimum 500 kcal daje zadowalające efekty. Trzymanie się blisko 0 czy -300 w moim [...]
17dni +5kg a od paru dni waga nie idzie czyli plus minus 2tyg i 5kg pomijajac jaka to masa bo widze masz to gdzies i jeszcze Ci malo?dorzuc kalorii a nie dawke
Miałem raczej na myśli zmuszanie się do jedzenia przy dużych ilościach jak to ma miejsce szczególnie u młodych ludzi co myślą "jak nie zjem 4000-5000 kalorii dziennie to nie urosne" czy coś w tym stylu. Niech jedzą normalne ilości a nie do momentu aż jest nie dobrze i nic się nie chce robić. Raczej nie mam takiego samego toku rozumawani jak twój [...]
Ilość kalorii w zależności od sportu i celów ale w momencie gdy ktoś trenuje kulturystykę, robi masę i dochodzi do sytuacji że wciska w siebie jedzenie to coś jest nie tak
Redukuję z 90 kg. 2800 kalorii. Bialko ok. 2g/kg beztluszczowej (odrobinę więcej) , 1g/kg tłuszczu, reszta węgle. Wychodzi mniej więcej 170g białka, 90g tłuszczów i 310g węgli. Nie robię rotacji, bez względu czy DT czy DNT jem tyle samo. Może kiedyś... Na razie patrzę jak reaguje organizm i jak szybko waga i/lub obwody będą spadać
Redukuję z 90 kg. 2800 kalorii. Bialko ok. 2g/kg beztluszczowej (odrobinę więcej) , 1g/kg tłuszczu, reszta węgle. Wychodzi mniej więcej 170g białka, 90g tłuszczów i 310g węgli. Nie robię rotacji, bez względu czy DT czy DNT jem tyle samo. Może kiedyś... Na razie patrzę jak reaguje organizm i jak szybko waga i/lub obwody będą spadać Kalorie jak na [...]
Tu nie hcodzi o to by patrzeć się na licznik orbitreka o spaliłam 1000 kalorii super, trening ma za zadanie wywołać odpowiednie przemiany w organizmie i podkręcony metabolizm moze być nawet do 20 godzin przy interwałach, aeroby coś w oklicach 7 chyba
[...] 6 tg w jednym ciagu robić a nie takie skakanki po 4 tg. zresztą lepiej inny śordek niż meta na docięty mięsień, to co miałeś w zestawie teśc plus deka było rozsądniejsze niż to co teraz chcesz z metą. lepiej ci wrzucic tescia trena i deke. chyba że na starcie dasz mete i zrobisz długi cykl i na końcu wytniesz troche kalorii by zejśc z fatu
wg kalorii masz za malo. liczyles ze wzoru zapotrzebowanie, czy tak na oko rozpiska? dobre masla to z migdalow, laskowych, macadamia (ale na pewno bedzie drozsze niz z nerkowcow). poza tym maslo jest produktem, ktory spokojnie z diety mozesz wywalic, nic ja sile, no chyba ze lubisz :-)
[...] które sugerują osobom niedoświadczonym szybkie efekty, a w rzeczywistości jedyne, do czego mogą doprowadzić, to problemy zdrowotne. Dieta ta zakłada znaczne ograniczenie kalorii do ilości wręcz głodowych. Sytuacja taka doprowadzić może z czasem nie tylko do braku jakichkolwiek efektów, ale przede wszystkim problemów zdrowotnych. Wynika to ze [...]
[...] produkty głównie nie przetworzone, warzywa i owoce, z serwatki korzystam tylko ja nie wyciągnę tyle białka z innych produktów, to i tak mało ale staram się chociaż te 2700 kalorii dziennie zjeść, chleb jest moją piętą achillesową ale zamieniłem zwykły na pełnoziarnisty i staram się jeść go nie dużo, generalnie staram się dziennie zjeść nie [...]
[...] tric przy WL. Miesiąc temu było w ramieniu 38cm, tydzień temu było 39 więc jakis progres jest. Przy mojej budowie, w porównaniu do reszty ciała 39cm to naprawde niewiele. Od tego tygodnia zredukowałem łape do 1xtyg bo 7 treningów na deficycie kalorii mnie mocno męczy, pociągnę tak jeszcze 5 tygodni i potem się zobaczy co z tego wyszło i co dalej.
[...] patrzeć. I mam jeszcze pytanie od jakiego czasu masz te 1700 kcal?? Próbowałam to trzymać z 3 miesiące już, ale jak powiedziałam, często mi się zdarzały potknięcia. Między innymi ataki obżarstwa 2 tygodniowe, podczas których spożywałam około 4 tys. kalorii. Więc teraz chciałabym zacząć tak na serio, aby w końcu ta redukcja mi się powiodła.
uwazam podobnie jak mowia przedmówcy. Kalorii jest raczej za mało, zwiekszyc intensywnosc treningu. Sylwetka nie wyglada jakoś mega zle, docelowo pupa jak się powiększy to z mojego męskiego punktu widzenia fajnie byś wygladała przy wadze 58-60kg (po solidnym okresie ćwiczen z makrocyklami masa/rzezba)
[...] więc jakis progres jest. Przy mojej budowie, w porównaniu do reszty ciała 39cm to naprawde niewiele. Od tego tygodnia zredukowałem łape do 1xtyg bo 7 treningów na deficycie kalorii mnie mocno męczy, pociągnę tak jeszcze 5 tygodni i potem się zobaczy co z tego wyszło i co dalej. Trening FBW to trening na ktorym trenujemy kazda parte miesniowa na [...]
Hej, zdawalam sobie sprawe ze ilosc kalorii moze byc krytykowana. Ale niestety, ja wole przyredukowac, nawet mimo tego ze bede na poczatku wygladac jak kolumna bezksztaltna. Wole sie pozbyc tkanki tluszczowej najpierw. Potem wole wejsc na mase i pobudowac, co sie da zeby proprawic proporcje. Zdaje sobie sprawe, ze te napady obzarstwa powoduja ze [...]
[...] zdrowo bez śmieciowego jedzenia). Słyszałem, że często tak robią osoby, które mają bardzo duże zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji plus trenują interwały lub crossfit. Jedzą np 3000 tyś kalorii na redukcji a raz/dwa razy w tygodniu jedzą ponad 4/5 tyś i im się trochę przyspiesza metabolizm a wtedy znów na drugi dzień wracają na ujemny bilans.
Zastanów się co jest twoim priorytetem-piłka czy siłka. Jak 3-4 razy w tygodniu grasz w piłkę to robisz pewnie z 24-32km tygodniowo, przy takiej ilości warto dodać kalorii w diecie, bo wszystko spalisz. Więc nie tyle, że masz trzymać dietę (chociaż warto) co zadbać o odpowiednią kalorykę i makroskładniki posiłków. Jak twoja dieta to 70% węgli 20% [...]
Dieta kopenhaska
