kalorii

Ile masz kalorii w diecie ?

To prawda, lepiej, żeby to poszło w jędrne i zbite ciało, a nie w sam tłuszczyk, ja bym polecała cały plan - dieta ze zwiększoną ilością kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie i trochę podźwigać na siłowni, żeby to nabrało kształtu ;)

Witam! Słuchajcie mam pytanko, bo ćwiczę tym planem już dobre 4 miesiące. Średnio 3-4 razy w tygodniu, nie liczyłem kalorii, odstawiłem słodkie, jem w domu. Na wadze coś tam ruszyło w dół. Aktualna waga to 103 kg, więc chyba nie jest źle. Teraz pytanie, czy dalej lecieć tym planem (jeśli tak to jak długo?), czy może go jakoś zmienić? Na przykład [...]

Ilość kalorii jest skrajnie niska. Dostosuj się do w/w wskazówek.

[...] wrażenie, że nie jest najlepiej, może ze względu na to, że za bardzo zwracałem uwagę przed pierwszą redukcją. Redukowałem z ~90kg, kilka lat temu. Przez ~2 lata nie liczyłem kalorii i waga stała mniej więcej w miejscu, może jeszcze parę kg ubyło., w tym czasie coś tam trenowałem rekreacyjnie z mniejszymi lub większymi przerwami. Teraz chciałbym [...]

[...] raczej nie powinna ona mi zaszkodzić w redukcji. Druga sprawa to taka, że mimo tego ujemnego bilansu, waga stoi w miejscu, lecz rosną mięśnie, (tłuszcz chyba znika) i nie wiem czy nie uciąć z kalorii 100 albo dodać cardio. Z drugiej strony chciałbym też poprawić kondycje, bo przy niektorych cwiczeniach wychodzi jej brak. Możecie coś poradzic?

Ale zera kalorycznego Ci nie podamy, musisz to obliczyc no i kolejna sprawa to są wzory teoretyczne, np wyliczysz 2800 a dla Ciebie to moze być np + 100 kalorii,

Kalorii za dużo jak na taką aktywność i wagę. Musisz dodać więcej aktywności fizycznej albo zmniejszyć podaż.

[...] czy budowa masy mięśniowej. Nie od tego zależne jest to, czy dane produkty warto lub nie warto jeść. To, czy budujemy masę lub redukujemy, uzależnione jest od ilości kalorii w naszej diecie, czyli pisząc prosto od wielkości nawet nie tego jednego posiłku, nie jednego dnia, a w skali tygodnia lub dłuższej. To czy warto jeść omlet, [...]

Masakra, tutaj przede wszystkim założenia trzeba zmienić całkowicie, ilość cardio, kalorii...Zastanów się, czy chcesz przeprowadzić rzetelną redukcję, czy skończyć z rozszarpaną gosporaką hormonalną.

Jest różnica w sylwetce. Myślę, że warto podbić podaż kalorii blisko CPM.

Wszystko spoko tylko jak na razie żadnych konkretnych odpowiedzi. "Mam nadzieje, że witaminy nie bierzesz okołotreningowo" ale dla czego? :) Nie wiem, może i za mało tych kalorii, tylko znam mniej więcej swój organizm, przy tym zapotrzebowaniu jak spokojnie mogę się "najeść" i nie mam problemu, że się głoduje.

[...] stawy doszczętnie. Ponadto tej aktywności na początek masz nad wyraz, jak przyjedzie zastój nie będzie można wykonać innego manewru, by ruszyć dalszą redukcję, jak ucinka kalorii. Czy jest dobrze wyliczone nie wiem, wrzuć całe obliczenie - przekonamy się. Ale zredukuj ilosć aktywności. Nie powinno się korzystać z gotowych diet, one nie są [...]

Samo w sobie 6 tyś. kalorii jest mocnym obciążeniem dla organizmu. Duża nadwyżka kaloryczna może działać prozapalnie, wstaw swoją dietę - jestem ciekaw w jaki sposób się odżywiasz. Oczywiście istnieje taka możliwość, że potrzebujesz tak dużej ilości energii skoro masz tak wysoki wydatek energetyczny bowiem ciekawe czy tyle rzeczywiście spożywasz. [...]

Ja też nie wiem o co Ci chodzi. Co ma liczenie kalorii do Twojego wzrostu?

To zależy, jak np wiesz jak jadasz, np co tydzien mienij wiecej ajdasz to samo, ta sama kaloryczność, masa nie idzie, chciałbyś podbić kalorie to mozna np jakiegoś bulka w treningowe dorzucić dla podbicia kalorii

Bo się słabo dożywiasz, niwelowanie tłuszczu z diety nie jest dobrym pomysłem, od tłuszczu się nie tyje. mozliwe też że spożywasz za mało kalorii, co moze skutkować załamaniem metabolizmu

Jestem chudym facetem, choć niestety posiadam małego "maćka " więc już sam nie wiem czy powinienem robić masę czy rzeźbę i ile jeść kalorii.. pomoże mi ktoś ?

Ketoza nie jest najskuteczniejsza ;-) Każda dieta redukcyjna objemuje deficyt kalorii, bez względu, czy jesteś na LC, zbilansowanej, czy ketozie. Teraz trzeba rozważyć opcję potrzeb - na Twoje zaawansowanie ja również keto nie zalecam, do tego trzeba solidnie przygotować organizm i nie bawić się w to, bo się coś przeczytało. Poza tym tutaj u [...]

Jeżeli obecna ilość kalorii powoduje przyrosty obwodów ciała, to najprościej odjąć około 300 kcal, dodać np. raz w tygodniu interwały i obserwować efekty.