kalorii

Nie wrzucaj gotowego produktu jak gulasz wołowy, tylko ilość mięsa. Chleb ogranicz, nabiał daj pełnotłusty, albo półtłusty, nie dawaj smażony filet, tylko mięso z piersi z kurczaka....świeże warzywa wrzuć, nabiałdo ograniczenia, tłuszcze do podbicia, kalorii moim zdaniem na start bardzo mało.

[...] Kolejny krok to obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Późnej, dzielimy to na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy białka, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto się z nimi zapoznać.

[...] stosując się do zasad diety rozdzielnej (Intermittent fasting) uzyskasz lepsze wyniki np. sylwetkowe, to odpowiedź brzmi nie. Przy założeniu dostarczania tej samej ilości kalorii, składników odżywczych i aktywności fizycznej efekty będą takie same. Kwestia tylko i wyłącznie tego, jakie rozwiązanie żywieniowe bardziej odpowiada pod Twoje życie. [...]

i staraj się dostarczyć co dziennie tyle samo kalorii

jesli patrzysz na zdrowie a barkuje kalorii to bialko np Ultra Whey + oliwa z oliwek + smietanka tlusta - nie za duzo rzecz jasna - tak do smaku :D i masz pyszny, odzywczy i ZDROWY koktajl na MASE !!

Mozesz, tylko bedzie to kolidowac w robieniu masy, no chyba ze dorzucisz kalorii to bedzie ok. Mozesz takze skakanke uzywac jako rozgrzewke przed cwiczeniami silowymi..

coś pomiędzy 2500 a 5000 kalorii w zależności od tego czy ważysz 55kg czy 85kg

Jak Ty to liczyles? Ponad 5 tys kalorii? 250g białka? Przeczytaj Podwieszone tematy i zrób wszystko od nowa Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-06-13 14:53:21

2000 kalorii co drugi dzień bieżnia,rowerek i 3 razy w tygodniu basen.

rzeczywiście poprzez gainera zwiększyłem podaż kalorii zjadłem tego 10 kg, no ale niestety te 8 kg to nie tylko mieśnie teraz przeżucam się na białko , brał ktos te z activity jak wrażenia i efekty

Tego nikt z nas nie wie, za dużo o Tobie nie wiemy, moze jesz mało kalorii ok 2000 a z wyliczeń wyjdzie Ci 3200 to nie rzucaj się od razu na górną granicę tylko powoli zwiększaj kalorie

Tłuszcz spalasz, gdy dostarczasz organizmowi mniej energii (kalorii), niż potrzebuje do funkcjonowania. Czyli masz ujemny bilans kaloryczny.

Tak jest możliwa redukcja pod warunkiem że to jest Twój deficyt kalorii w diecie.

Jeśli energia dostarczana będzie mniejsza niż wydawana w holistycznym ujęciu, to nasz organizm weźmie brakującą ilość energii z zapasów energetycznych, nie ma tutaj filozofii. Nikt Ci przecież nie powie, czy na 3000 kalorii będziesz redukował tkankę tłuszczową....

tluszcze ok 1g/kg weglowodany - musisz sam wykapowac przewaznie minimum to 3g/kg,ale zalezy to od aktywnosci fizycznej,a przede wszstkim od przemiany materii osoby otyle z wolna przemiana materii moga potrzebowac czasem jeszcze mniej kalorii,ale w tedy lepiej przyciac troche z tluszczy xl

Piłk nożna jest 3 dyscypilna w ktorej sie spala najwiecej kalorii. Spalasz 1.308 kcal/kg/10 min

Najwięcej kalorii spalamy podczas zwykłego biegu? A jak się ma do tego skok w dal

Coś mi się zdaje, że rugbu spala najwięcej kalorii, druga powinna być koszykówka. Chociaż mogę się mylić. Jednak najlepsze na spalanie jest bieg (od 20 do 60 min.) lub jazda na rowerze (taki sam wymiar czasowy).

[...] (np. tłuszczu) to wartość kaloryczna się nie zmieni w stosunku do surowej, no bo w jaki sposób? Mięso podczas smażenia kurczy się, ale poprzez ubytek wody, więc strat kalorii również nie powinno być. Smażyć bez użycia tłuszczu można również w naczyniach ze stali nierdzewnej o specjalnej konstrukcji ścianek i dna - wielowarstwowej (typu [...]

To jak dietę masz to po co ci inne odżywki, jak chcesz to ewentualnie dla podbicia kalorii bialko/bulk/gainer.