Chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne poprawki. Trenuję 4 razy w tygodniu (PON-WT-CZW-PT) wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze chce przytyc. BMR wyliczyl mi 3373 kcal 160g białka 384g węglowodanów 64g tłuszczu Godz: 7:00-7:30 150g płatków owsianych (549 [...]
Ja proponuję obliczyć zapotrzebowanie i się trzymać liczb, będzie łatwiej nadzorować przebieg redukcji. Szczególnie, że zapewne nie znasz swojego organizmu na tyle, żeby przeprowadzić redukcję bez liczenia kalorii.
Pistacje to jedne z najsmaczniejszych orzechów! Mimo tego, że pistacje kupimy niemalże w każdym sklepie, nie są to orzechy cieszące się ogromną popularnością. Czego nie wiesz o pistacjach? I dlaczego warto włączyć je do diety? Wybieraj pistacje bez soli Na rynku dostępne są zarówno pistacje w łupinach, jak i bez, jak również pistacje naturalne [...]
[...] dobrze zbilansowanych posiłków, nie wiem co mielibyśmy tutaj napisać oprócz tego, że należałoby wiele zmienić bowiem napisałeś, że nie chcesz się bawić w liczenie makro i kalorii zatem jedyne co to możesz się dostosować do tego typu metod: http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki [...]
Jeśli spadło w pasie, a reszta stoi to jeszcze wstrzymałbym się z dodawaniem kalorii. Wykonaj pomiary powiedzmy za 2tyg. i dopiero wtedy można rozważyć zwiększenie energii. Trzeba również skupić się na odpowiednim treningu, budowanie mięśni to długi proces, trzeba się z tym liczyć.
[...] mi wtedy pracę mięśni wyczuć. Żarcie wczoraj to jedna wielka improwizacja %-) Dojadłem swoje batony białkowe, które zrobiłem jakiś tydzień temu, wpadła domowa pizza więc kalorii trochę wleciało. Plus jest taki,że wcinam te ~3k kcal a pas poleciał w tym czasie o 2cm. Chyba trochę za długo byłem na 2300-2500 i zasuszyłem swoje ciało. Do marca [...]
Przedstawiamy artykuł, który swego czasu ukazał się w serwisie Fit'n'Flexed. Biznes, polityka i zapewne treści sponsorowane, wszystkie z dodatkiem "odpowiednich" badań. Mimo wszystko, w Polsce nie manipuluje się społeczeństwem aż tak bezczelnie. Nikt nam nie wmawia, że cukier jest zdrowy. Natomiast sam pomysł na podatek od cukru jest ciekawy. [...]
[...] samo na początku dziennika. Dieta tygodniowa a w weekendy wpadki i postępów brak. Po za tym, może Ci spadało na keto na początku bo generalnie na początku każdej diety na początku coś leci- chociażby woda :P A skad masz pewność, że z keto się nie wybiłaś? Alkochol to masa kalorii i zazwyczaj również węgle więc nie miałabym takiej pewności :)
[...] poprawy mam czas do połowy lutego wtedy chce zacząć!! O zalanie się nie boję pracuje na kopalni w ścianie i dostaje tam w p***e takie cardio przez 6 h do tego siłownia więc kalorii musi być dużo!! Po to jest te forum żeby wymienić się poglądami i wysłuchać rad bardziej doświadczonych osób!! Jutro wrzucę fotki, dietę i badania do wglądu i oceny [...]
Witam, mam 15 lat (60 kg 172cm, 3 razy w tygodniu mam trening) chciałbym wiedzieć ile powinienem jeść kalorii dziennie by zbudować tą mase mięśniowa, jeszcze jak powinno to wyglądać w sensie ile posiłków dziennie co mniej więcej powinno w nich być ale najbardziej chciałbym wiedzieć ile kalorii i w tym ile mikroskładników , licze na szybką [...]
[...] na 83,5kg zalozylem sobie zeby przez ten pierwszy miesiac nie podbic wagi powyzej 85kg kontrolne wazenie po 2 tyg. a tu 83kg :-D od tego tygodnia juz znaczniej dokladam kalorii i dalej stopniowo zmniejszam cardio w tym tygodniu zmienia sie to tak: - dodatkowe 100kcal z czekolady POTRENINGOWO -dorzucam 50g ryzu brazowego czyli kolejne 170kcal [...]
[...] tego w szkole jakies wfy i tak dalej :) Jem 3450 kcal, to powinien byc surplus 300kcal. I tu moje pytanie, jestem glodny. Musze tak jakbym byl na redukcji czekac z posilkiem na pozniej zeby wieczorem nie byc glodny bo mi braknie kalorii. Ale wyniki idą do przodu i to szybko. Co myślicie? :/ dodac cos czy zostac tak? Nie ulewa mnie ani troszke
[...] 5x5 jest jednym z bardziej popularnych wśród stałych bywalców siłowni. Przede wszystkim jego celem jest zwiększenie siły maksymalnej trenującego. W zależności od podaży kalorii budowanie masy mięśniowej lub redukowanie tkanki tłuszczowej. Jednak ten drugi cel niekoniecznie jest pozytywnie związany z budową siły. Istotne jest to, że trening [...]
22.01.2018 Dzień pod znakiem ciężkiej nocy. Całą noc jakoś słabo mi się spało, co chwilę się kręciłem, budziłem co spowodowało, że nie za bardzo wypocząłem. W pracy zaczyna się gorączka. Z robotą jesteśmy w dupie, a termin po jutrze. W tym miesiącu pewnie nie wyrobimy się w terminie. Jutro dzień treningowy. Wg rozpiski Pull.Kalorii bardzo mało, [...]
U mnie sprawdza się zmniejszenie ilości posiłków przy pozostawieniu tej samej ilości kalorii. Jak jadłem 5-6 razy to chodziłem głodny ale jak zredukowałem do 3-4 to było ok. Każdy z nas jest inny. Spróbuj jeść mniej razy za to więcej w porcji. Nie twierdzę, że akurat Tobie takie rozwiązanie pomoże ale można spróbować. U mnie się sprawdziło. [...]
[...] w tych wszystkich wyborach diet, metod odchudzania, terapii redukujących w magiczny sposób kilogramy się nie zatracić i dostarczać swojemu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, a także białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Gdy zadbamy o podstawowe potrzeby naszego organizmy, nasze posiłki będą bogate odżywczo – na pewno organizm się nam [...]
Apetyt jest niezmiernie ważnym czynnikiem decydującym o tym, czy zbudujemy masę mięśniową. Powód tego jest bardzo prosty. Jedząc mało, nie dostarczymy odpowiedniej ilości kalorii, niezbędnej do zbudowania mięśni. Ma to istotne znaczenie, szczególnie dla osób z szybkim metabolizmem, które muszą spożywać sporo, aby cokolwiek zbudować. Co więc [...]
[...] prysznic, aby poprawić krążenie. Jesteś młody bardzo, więc jest szansa, że skóra fajnie się "ogarnie". Trening siłowy, dieta odpowiednia - i powinno być ok. Ile masz jeść kalorii - oblicz sam http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć ewentualne obliczenia.
[...] prysznic, aby poprawić krążenie. Jesteś młody bardzo, więc jest szansa, że skóra fajnie się "ogarnie". Trening siłowy, dieta odpowiednia - i powinno być ok. Ile masz jeść kalorii - oblicz sam http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć ewentualne obliczenia. Wyszło [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
