kalorii

Jak już koledzy wyżej napisali dieta musi być w formie zrzutu, inaczej cięzko doradzającym cokolwiek z tego odczytać. I makro na pewno do zmiany, jak monkey zauważył kalorii zdecydowanie za mało. Ps. DLaczego nie lubisz węgli ?

Restrykcyjne ograniczanie kalorii może doprowadzić do upośledzenia wielu szlaków metabolicznych. To wszystko sprawi, iż w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa.

[...] przerabialem i pewnych wytycznych sie trzymam ;-) Luki to jak mozesz to rozwin bardziej te mysl przespania? jak chodzi o miche to tez pisalem ze przez te 2tyg było 2700 kalorii, wiec szalensta z jedzeniem nie było(lod, masło ozrehcowe wspomniane wyżej jelsi juz mamy sie szczegłów trzymac ) pół roku raczej nie, zlaezy kto tez ma na mysli [...]

Można też dać jakąś rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Może się wtedy uda zrobić rekompozycję.

[...] (obrazek). W związku z poniższym czy nadal uważacie, że powinienem spróbować z rekompozycją? Czym się zatem różni rekompozycja od masy (w kwestii diety), czy tylko ilością kalorii? /SFD/2017/7/31/a29cd9f2fab1482a9690da70c47aa4b1.jpg Co do warzyw - przekonałeś mnie, ale muszę się zastanowić jak to wliczyć. [...]

[...] sie jeszcze chwile rozciagam Oprócz siłowni gram w siatkówkę raz w tygodniu i czasem wpadam na basen, spaceruje, generalnie dość aktywnie. Nie pracuje fizycznie, ale może rzeczywiście tych kalorii troche za mało w siebie ładuje (chociaz wydaje mi sie ze do 3 tys. dobijam, moze troche mniej) Zmieniony przez - suchy1270 w dniu 2017-07-31 13:33:01

[...] migdalow 4 posilek to jakies miecho/ryba + kasza(jaglana/jeczmienna/gryczana) + warzywa Potem opcjonalnie jest zupa + chleb + jakies owoce Ostatni posilek to trzy standardowe(jak wyzej) kanapki. Czesto dodaje tam do tych posilkow wiecej miecha i owocow dodatkowych żeby kalorii sporo wyszlo. Zmieniony przez - suchy1270 w dniu 31/07/2017 15:46:18

[...] takim przykładem. Co Twoim zdaniem w którym miejscu było źle zrobione ? Czy jest szansa teraz cos to "podreperowac" czy trzeba czekać na kolejny okres po zawodach. Bo jednak kalorii nie ma dużo, nie trzepiając sie juz tego loda suszi i 2 łyżek masła to micha jest cały czas(na ten temat tez na priv juz kiedys gadaliśmy co i jak), trening tez, a [...]

[...] jeść - często zdarza mi się uczucie głodu a z tego co słyszałem to nie jest to dobre przy próbie utraty wagi. Pytanie "nowicjusza" - Czy to co jem jest tak ważne jak to ile kalorii spożywamy? Zawsze byłem przekonany że redukcja kalorii wystarczy do zrzucenia wagi, i jest to trochę łatwiejsze dla mnie do zrozumienia - po prostu mam limit [...]

To co jesz ma dwa bieguny, w zasadzie o tym czy redukcja jest skuteczna czy nie decyduje bilans kaloryczny czytaj limit kalorii tak jak to ujales wyzej, a w praktyce to wyglada tak ze bedac na - z kcal latwo o niedobory roznych witamin i mineralow, odzywinie sie zdrowa zywnoscia i jedzenie "fit" posilkow, znacznie zmniejsza ryzyko powstania [...]

z odzywianiem coś zmieniałeś, moze za malo kalorii w diecie ?

[...] poprawnej dietki - co zmienić, co dodać, co odjąć. Dodam, że jestem osobą ekto. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Ile kcal przyjmowałem do tej pory: około 1800-2000   Ilość kalorii: 3440 Białko: 552kcal - 138g Tłuszcz: 810kcal - 90g Węglowodany: 2078kcal - 520g  Posiłek 1 i 2 Posiłek 3 i 4 Posiłek 5 i suma Z góry dzięki za każdą wypowiedź! :-PP

Można też dać jakąś rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Może się wtedy uda zrobić rekompozycję. Moze to i dobre wyjscie. Jakbym zastosowala rotacje to w DNT 2000 kcal (B 120, W 245, T 60) w DT zostalabym na 2300 kcal albo lekko podniosla o jakies 100 kcal (doszly by tylko wegle). O rany 2300 kcal to juz sa ogromne porcje [...]

Sosy wbijaj ( bo mają kalorie) jak ich nie ma, na każdym produkcie masz makro,które możesz wbić jako swój produkt i zapisać. Bo to zmienia postać kalorii na koniec, śledzie kupuj zwykłe, bez sosów, najczściej robione są z kiepskiej jakości produktów. Wiesz...dobijanie, dobijaniem, ale dieta ma smakować, pytanie, czy dobijanie węgli przy śledziu [...]

Jeśli w lustrze widzę ze idzie i osoby które tez to widza ze idzie to dodanie kolejnych kalorii nic nie zmieni? Tak jak pisałem na początku od stycznia leci Testo.

Ale czy ktoś demonizuje cukry proste? Toć owoce etc są wskazane, i jak wyżej Domer zaznaczył, że jak ktoś ma więcej kalorii tym samym zazwyczaj więcej węgli może sobie na większą ilość miodu pozwolić, ale jak ktoś ma tych węgli 150g, albo mniej to już niekoniecznie. Miód jest ok łyżka, dwie jako dodatek, ale nie dla każego.

Bo od cukrów sie tyje czyż nie ?Mam pytanko te tluszcze podbić do poprawionej diety by dobić do 0 kalorycznego tak ? Tyje się od nadmiaru kalorii ;-) POczytaj o owocach : http://potreningu.pl/articles/4700/w-jaki-sposob-owoce-moga-wspomagac-odchudzanie [...]

Dzisiaj to ci mowie nic prawie nie zjadlem moze.z.1000 kalorii od godzny 2 w nocy do 20 dzis ... oyebalem czipsy czekolade desery ... jutro postaram sie juz jakos wtak ryzach trzymac

tak chyba zrobię, co tydzień będę zwiększał kalorie aż wejdę na masę.Pomimo dodawania kalorii podejrzewam że jeszcze coś spadnie zanim nie wyjdę na zero

tak chyba zrobię, co tydzień będę zwiększał kalorie aż wejdę na masę.Pomimo dodawania kalorii podejrzewam że jeszcze coś spadnie zanim nie wyjdę na zero jak jesteś na dużym deficycie to zapewne tak będzie