Padme, no teraz więcej kalorii i nieco inne makro to można będzie się pobawić. Zapiekankę dobrze dopraw, moja wyszła hmm, bez smaku trochę;-) Odwrotna rampa o ile można tak to nazwać, takie moje luźne pojęcie:-) Bardziej regresja, ale zachowując tę samą liczbę powtórzeń, choć... w sumie rampa to taka sama progresja:-D Teraz Platz, pomimo, że nadal [...]
Powyżej 15% tkanki tłuszczowej należałoby liczyć białko na beztłuszczową masę ciała - nie wiadomo jak jest u Ciebie. Ja się wstrzymuje z opinią dopóty nie podasz o sobie szerszego pakietu informacji. Podałeś suchy rozkład makroskładników, nawet nie wiadomo jaka jest ilość kalorii, ani nic poza tym.
[...] miesiac (nie wierze i tak ze jak cos nie bedzie szlo to w koncu odpuszcze) Jedynym dylematem jaki mam to dieta, wrzucona na forum - okej (tlusczowa), mam dylemat jedynie do kalorii, na cyklu z trenem i t3 na tluszczowce miesnie rosly do prawie 37 w bicu. Jeste tak drobno koscisty ze wygladalem juz serio dobrze, kazdy mi to mowil mialem wtedy [...]
Bro postanowienie mam w tej chwilii twarde Bro tylko ona do tego tak nie podchodzi stricte ze liczenie kalorii czy cus cwiczy trochu bo polubila je zdrowo i tyle, czasem zje jakis syf typu lody czekolada, jakas pizza cxy cus to.tylko ze mna xd
[...] treningiem: owoce (około 40dg/50dg) po treningu (kolacja): placki z banana, 2 jajek całych, łyżki stołowej mąki ryżowej, polane albo dżemem 100% owoców, albo sosem zero kalorii, garść owoców Przykład dnia 2 Śniadanie: placki z półtora łyżki stołowej mąki kokosowej, 3 jaja całe Obiad: makaron ryżowy, pierś z kurczaka, warzywa, zalane mlekiem [...]
Bro postanowienie mam w tej chwilii twarde Bro tylko ona do tego tak nie podchodzi stricte ze liczenie kalorii czy cus cwiczy trochu bo polubila je zdrowo i tyle, czasem zje jakis syf typu lody czekolada, jakas pizza cxy cus to.tylko ze mna xd To tak samo jak ja %-) A w buka najpierw zobaczyc musze zeby uwierzyc Elo fedo Zmieniony przez - bro321 [...]
[...] mięśniowych (metodyka kulturystyczna). Nieodłączny dla treningu „na masę” – jest wzrost siły (ale nie jest to głównym celem). Wzrost „masy” zależy od dziennego bilansu kalorii (odżywiania) oraz regeneracji. Treningów na masę mnoga ilość w internecie, ja polecam coś takiego: [...]
Nie ukrywam że profesjonalnie nie podchodzę do diety i do treningu po prostu trenuję ciężko i jem dobrze ale nigdy nie liczyłem kalorii i makro. Chciałbym się rozwinąć w tym temacie na pewno i w tym kolejnym roku skorzystać z profesjonalnych rad i maksymalnie wykorzystać moc omnadrenu bo wiem jak duży ma potencjał.
Olej z pestek winogrona to doza omega-6. Można kupić sobie parowar i gotować albo mini elektryczny piekarnik, grill elektryczny i problem z głowy. Jeżeli dostarczasz 2K kalorii z przetworzonej żywności to ciężko zadbać o estetykę, gdyż w diecie kalorie nie są najważniejsze. Jakie to są posiłki zazwyczaj? Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
[...] odżywianiem szybko odrobisz stracone kilogramy, a skutkiem tego jest m.in: - nadmierne i trudne do opanowania łaknienie - spowolniona przemiana materii (spalamy mniej kalorii niż zazwyczaj, co sprawia, iż łatwiej jest o przyrost zapasów tłuszczowych) - niższy poziom tkanki mięśniowej (gorsza wydolność, metabolizm ulega wyhamowaniu) - [...]
Co trochę to lepsze pomysły, nie ma sensu obciążać pleców. 80 kilowa osoba moze spalić mniej kalorii, źle myślisz że jak ktoś więcej waży to ma spalić więcej kalorii.
Tak jak poprzednicy. Ilość kalorii jest obłędna, a makroskładniki kompletnie nie są zindywidualizowane. Niemniej jednak za dużo naczytałeś się ulotek. Zbędne są dwie frakcje kreatyn.. podobnie bcaa i zma. Masz deficyt wit.b6, magnezu i cynku? Grubo ponad 2.5/kg masy ciała protein i upychasz białko po treningu - kolejny bezsens.
Skład nie jest "zły", ale zdecydowanie lepiej zapewnić sobie pulę kalorii z białka i węgli w postaci normalnego jedzenie. Taki gajner, czy białko to w razie W. Sprzedawca jest tylko sprzedawcą, musi sprzedać towar.
Jeśli nie jesteś otyły czy nie masz sporej nadwagi to ilość kalorii jest rzeczywiście zbyt restrykcyjna. Taka praktyka może Cie zaprowadzić w tzw. ,,ślepą uliczkę'' wydaje Ci się, że idziesz w dobrym kierunku, ale tak nie jest. Niemniej jednak jeszcze zależy jaki już okres czasu jesteś na redukcji, jeśli to końcówka to jeszcze jestem w stanie to [...]
A jak rozkładają się makrosy? Trening siłowy pali najwięcej kalorii niż inne typy wysiłków (interwały, cardio) a dodatkowo sylwetka jest mocno do poprawy, nawet jeśli dalej popalisz tłuszcz z brzucha efekt końcowy może Cię nie zadowalać. Jeśli jednak dalej chcesz redukować to.. liczysz kalorie? Jak wygląda makro? Przy redukowaniu poniżej 15% bfu [...]
Jedynie przepuszczenia, badan nie robilem. Czyli wazac 70kg tylko 1g tluszczu? Ja slyszalem ze okolo 15-30% kalorii powino pochodzic z tluszczow dla zdrowego testosteronu. Akurat teraz lece na masie okolo 3200kcal wiec 70g wydaje sie byc troche za malo.
No tak prawdę mówiąc to liczyłem tylko białko żeby było tak około 130 g dziennie. Nie liczyłem kalorii, bo obwod sie zmniejszał wiec było spoko :) może zrobić kilka dni przerwy od takiej diety, pomoże? Czyli musze dietę wziąć konkretnie wszystko zacząć liczyć. Wiem ze musze nad sylwetka popracować ale najpierw chce zrzucić ten brzuch a pozniej [...]
Ja bym dal troche wiecej kalorii w pierwszych posilkch a odciazyl te ostatnie, bialko w sumie tez moglys troche rowniej w czasie dnia rozlozyc teraz masz z 80-90g do treningu i 150g potreningowo w tym zecydowanie za malo przed treningiem. To bialko w prochu sprobuj zastapic jakims miesiwem, zdrowiej taniej i lepiej na tym wyjdziesz. zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ogólnie mam nadzieję, że się nieco zregeneruje i "ogarnę", bo ostatnio się nie popisałam jeśli chodzi o trzymanie michy. No ale jedziemy dalej. Testuje teraz opcję z pulą kalorii na 7 dni i jedzenie w zależności od apetytu, bez sztywnego makro w ciagu jednego dnia (jedynie białko min 110g). Raz zjem mniej, raz więcej, ciekawa jestem jak [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
