kalorii

[...] temacie który pokazywał co należy zamienić na co) nie wiem czy się tym na jem, będę musiał. Jednak udało mi się trafić w kalorie, bo licząc kalkulatorem wychodzi mi: 2612.87 kalorii, odjąć 300, to akurat 2300. Co o tym sądzicie? Problem też mam z kolacją i obiadem, ponieważ mam do szkoły na 12:20 aż do 19:10, i w tym czasie mam obiad szkolny. [...]

[...] kilka łyżek miodu, potem pochłaniam pełnowartościowy posiłek (kurczak ryż warzywa jakaś sałatka) i przed snem serek wiejski/twaróg. Co więcej nie ważę jedzenia i nie liczę kalorii. I taka szama jest tak samo dobra jak liczenie każdego zjedzonego atomu pożywienia. Ale wracając do mojego pytania, to picie szejka białkowego przed treningiem mam [...]

[...] -> dostowanie w tym wypadku to zwolnienie metabolizmu = zmniejszone zapotrzebowanie na kcal żeby utrzymać wagę. Jeśli nie bedzie to mega długi okres czasu to nie zwolni jakos drastycznie. Powrót do kalorii sprzed głodowki i jedzac tyle samo co wcześniej juz jestesmy na wyraźnym plusie i masa idzie. Dobra opcja dla nie jadków wiec ja odpadam %-)

no niestety ;(( trening mam ułozony wg mnie bardzo dobrze, gorzej jest z dieta, bo sam nie umiem ulozyc i tych kalorii wszystkich liczyc itp a nikt mi nie chce pomoc

Możliwe, możliwe. Tylko że przybranie na masie wymaga dodatniego bilansu kalorycznego i warto żebyś sobie oszacował ile tak przeciętnie zjadasz w ciągu dnia, a ile Ci potrzeba. Wtedy dobrze to skorygować bo może się okazać że jednak dostarczasz organizmowi za mało kalorii i wtedy z masy nici.

[...] z tym stwierdzeniem ... ;-) pomijam już fakt, że gainer to poprostu jedzenie w prochu i do w dodatku średniej jakości, a nie środek na przełamywanie ludzkich barier i granic Chodzi o to że mam zastój i ile bym nie jadł to nic nie rusza, wyniki siłowe także stanęły w miejscu, obwody również a ja nie daje rady zjeść ponad 3,5 tyś kalorii. :D

[...] Zapotrzebowanie 2712 kcal (B: 102g, WW: 407g, T: 75g) ogólnie kalkulatory z których korzystałem pokazywały wartosc w granicach 3200-3400 kcal i głównie takie ilosci kalorii staram sie utrzymywac, Wiem mniej wiecej ile dany produkt ma w sobie bialka, węgli i tluszczy, potrafie ulozyc sobie posilek z min 20g B zwierzęcego startowalem z [...]

wytrzymam.tym razem nie bedzie pokus.zreszta podbicie kalorii zrobi swoje i nie bedzie ssania.

[...] Puls: około 130 Drugi raz na nim ćwiczę, fajna sprawa, kupiony z 2-giej ręki za całe 13 euro. Jak na razie ok. Na razie nie śpieszę się, muszę pierw opanować technikę. Co do kalorii to raczej nie wskazuje ok, przynajmniej 2 x za mało, ale chociaż skala porównawcza jest. Poprzedni trening 30 min. =109 kal Brzuch: skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] . 2-ga sprawa, trochę eksperymentuje i patrzę co się dzieję z ciałem, jak na razie nie mogę przytyć, dlatego nie "żałuje sobie", oczywiście w granicach dziennego spożycia kalorii, czysty cukier bardzo okazjonalnie. Jeśli okaże się że tyję za dużo/szybko, zaraz zredukuję co trzeba. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-02 21:47:23

A smakują fryty jak normalne z oleju czy czegoś tam :-P Żaneta a selfie zauważyła ? :)) Dorota - kalorii prawie zero a sosik na wypasie :-) Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-02 22:29:07

[...] - nie było podziału na dni treningowe i nietreningowe) Kalorie: 1968 kcal Białko: 176g Węgle: 158g Tłuszcze: 69g Czas: 8/16 (9:00-17:00) Dokładna rozpiska z wyliczeniem kalorii, podziałem na makro. Wszystko pięknie zjedzone w wyznaczonym czasie, bez kombinowania w skład ilościowy i jakościowy. Zwyczajnie 100% :) 2. PRACA I TRENING: a). W [...]

1. gainer nie jest wspomagaczem na siłe, od tego są inne suple 2. bardziej spuchniesz po carbo niż po zwiększonej podaży kalorycznej jeśli brakuje Ci kalorii to zwiększ objętość posiłków, albo dodaj 1-2 posiłków więcej w ciągu dnia. Od gainera / carbo możesz się dopiero zalać, aczkolwiek to zalezy od naszych predyspozycji.

[...] Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram Takie coś mi wyszło po obliczeniu na potreningu. Dałem duża aktywność fizyczną od 3-5 dni do kalorii dodajemy 200kcal co daje nam 3200kcal tylko powiedzcie mi teraz jak ja mam to wszystko rozłożyć? I jak przeliczyć ilość białka i tłuszczu i po co to liczyć? Zmieniony [...]

[...] (100-120B/70T/i reszta W), nie liczę, bo odpuściłam temat. Kręcę się w kółko, nie wiem czego się trzymać. Czy kombinować i patrzeć jak reaguje organizm? Odjąć, czy dodać kalorii, żeby wyjść na prostą? (czytałam sporo dzienników Dziewczyn, które jak ja jadły mało, a teraz jedzą "jak ludzie" i jest okey. No i chcę dołączyć do tego grona [...]

tunczyk zdrowych tłusczy z puszki to nie ma, makrela w procesie wędzenia też je traci. zacznij od obliczenia ile obecnie jesz np tutaj wklep co zjadłęs dzisiaj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bo jak np jesz 1800 kalorii to głupota od razu na 3000 wskakiwać.

moze przemęczony jesteś, za mało kalorii, zrób podstawowe badania

[...] Uzupełnienie braków w diecie czeko 70% i 85% kakao /SFD/Images/2015/12/31/71667147da3649ea8dae235c0442f5b0.jpg Przygotowanie do weekendu - że niby 50% mniej kalorii :-D /SFD/Images/2015/12/31/dbafe859436543cba67b656e9dd5fa81.jpg Posiłek przed treningiem - pierś w papirusie + ryż + kapusta czerwona [...]

[...] we wodzie 250g dorsz wędzonego. przedstawię może mój dzisiejszy plan. układam sobie rozpiskę na innej stronie (nie wiem, czy mogę podać link, więc napiszę tylko "Tabele kalorii). tam się wybiera produkty konkretnych firm i kaloryczność oraz makroskładniki wychodzą całkiem inaczej. nie można np. traktować tak samo twarogów chudych, np. ten [...]

dieta dotychczasowa= więcej kalorii w DNT, mniej w dni treningowe :) do tej pory ładnie i zchodził tłuszcz i przyrosty masy nie były najgorsze, wiec tylko pytanie czy te interwały po siłowni pasują?