kalorii

to optymalnie przyrasta tłuszcz i kalorii to bym ucial %-)

Kkkris, trzymam kciuki. Może dorzuć tych kalorii jeszcze trochę bo coś czuję że na takiej ilości to jeszcze schudniesz %-). Na zdjęciu wyglądasz b. dobrze, wydaje się jakbyś jeszcze zredukował boki - solidne podstawy do konkretnej masówki!

juz dalem sobie spokuj :) jescze tydzien i wychodze z redukcji. Zastanawiam sie tylko jak dlugo dać celowe roztrenowanie i ile wegla dac w dni roztrenowania , moze ktos doradzi? Oczywiscie jestem po kietach ketogennych, teraz bedzie ladowanie i roztrenowanie tylko ile wegli i kalorii w tym okresie dać?

Plan żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)?

[...] kulturystą i do tego nie dążę . Chciałbym pozbyć się resztek oponki z brzucha i wyglądać ładnie. . owszem z redukcją tkanki tłuszczowej nie musisz niczego liczyć ( na początku ) , jeżeli zadbasz o odpowiedni dobór jakościowy produktów to postęp na pewno będzie polecam http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii/page/1

[...] żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)? Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - [...]

Chodzi mi po prostu o to ,żebyście mi pomogli z doborem treningu. Nie mam ani chęci ,ani czasu na liczenie kalorii ,po prostu nie chce mi się (nie będę was oszukiwać). Też nie będę cię oszukiwać: jesteś i będziesz gruby. a jak na czuja ograniczysz na maksa kalorie to schudniesz na kilka miesięcy i za jakiś czas znowu będziesz gruby. i tak to się [...]

Tu chyba nie można dawać linków, dlatego wpisz w googlach "tabela kalorii" i znajdziesz dużo stron gdzie możesz sobie sprawdzać składniki odżywcze w pożywieniu. Jedno kurze jajo to tak 60-80g w tym 7-9g białka. 6-7g tłuszczu.

[...] foto, no ale trudno nastęnym razem moze bedzie okazja ;-) Ogólnie no same byki;d czułem sie jak placek przy wszytskich;d sam poziom zawodów mega wysoki DIETA: Sporo kalorii ale dlatego ze wstałem o 7 i kładłem sie dopiero następnego dnia o 8 rano po nocce wiec torche tych posiłków wyszło i autamotycznie la;orii tez ;-) [...]

deficyt kalorii mogę regulować obniżając tylko ilość tłuszczu czy muszę proporcjonalnie pozmniejszać WW, B i T? W dni nietreningowe mam stosować posiłek po treningu czy jakoś inaczej rozłożyć podaż węgli? Zmieniony przez - macho12 w dniu 2014-10-29 11:09:56

[...] 2x15. I potem tne kalorie? CZY 2: Tne Kalorie stopniowo do momentu az sie nie zatrzyma. Potem dokładam troche kalorii i zaczynam robić HIIT i znowu powoli zaczynam ciąć kalorie. Pozostały czas 8 tygodni Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-10-28 18:01:19 Zmieniony przez - Crap w [...]

[...] DIETA Przed treningiem i po , 2x 5g BCAA , czasami przed treningówka (pół porcji) wklejam dietę z dziś, ale dzień prawie zawsze wygląda podobnie , proszę o ocenę. Co do kalorii to dietę "masową" zacząłem na początku września , co dwa tygodnie dodając 200 cal, jeśli waga nie poszła do góry. Ostatnio, waga, pokazała o 1 kg mniej (78 kg) przy [...]

Ile może wyjść z tego kalorii na oko i makro? Dodatkowo co polecacie jeść na kolacje na masie? Zawsze mam z tym problem.

[...] pilnować, szykować policzone pojemniki i pudełka na cały dzień, jednym słowem mieć plan do wykonania i się go trzymać. Wcześniej - przed forum - patrzyłam raczej co ma mniej kalorii i to wybierałam. A teraz patrzę co ma dużo w małej objętości i po czym czuje się dobrze. Nie jest tego wcale dużo, więc moja miska bardzo nudno wygląda, ciągle to [...]

ja dla wilgoci dodaję chrzanu lub musztardy - mało kalorii, ciekawe smaki, wzmagają termogenezę i wpływają dobrze na trawienie

Ok, czyli wg kalkulatorów internetowych przy treningach 3-5 dni w tygodniu aby przybrać na masie muszę spożywać około 3600 kalorii, co rozłożyłem jak poniżej: Składniki: B W T g na kg masy ciała 2,3 5,8 1,05 masa ciała 86 86 86 suma g 197,8 498,8 90,3 % udział [...]

dobry wieczór, ehh mnie kusi olać to liczenie kalorii bo szczerze mówiąc ostatnio kiepsko mi wychodziło planowanie ... a gdyby tak ... nie planować - o zgrozo ;)

Ok nie doliczyłam owoców suszonych śliwek i moreli -podejrzewam ze trochedodaly kalorii i węgli..

Czyli cykl na 3 mieszki białka na 4 tys kalorii 3.5 g białka. Od początku do końca tescia i wino?

Czyli cykl na 3 mieszki białka na 4 tys kalorii 3.5 g białka. Od początku do końca tescia i wino? a skad mamy wiedziec czy np nie bedzie Cie zalewac albo bedzie za malo kcal?