kalorii

[...] Moim zdaniem trudno jest trzymać dietę, w której takowe "przekąski" są, bo się nie chce ich liczyć, bo to małe i nie warto sobie głowy zawracać... A w konsekwencji sporo kalorii może się zebrać. Moim zdaniem lepiej skupić się na solidniejszych posiłkach, a nie rozdrabniać na przekąski. A tu argument merytoryczny: Cytat z wypowiedzi LukaszK [...]

Jak masz ochotę na przekąski z powodu głodu itp to możliwe że dieta jest źle oszacowana i brakuje w niej kalorii. przekąsić można większość produktów, owoc, orzechy wszelkiego rodzaju (oprócz ziemnych, prażonych i solonych)

Czy po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego nie powinienem jeszcze odjąć 300 kalorii, ponieważ ma być to dieta redukcyjna, wiec czy nie powiniem zacząc od 2700 - 300 czyli 2400 kalorii?

[...] dziennie, wybieraj z całej palety kolorystycznej. Ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi w kontekście odżywczym. Brakuje również zdrowych tłuszczy ( a w tym Omega-3 ) Rzeczywiście ilość kalorii jest relatywnie niska. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? To tylko oszacowanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 11:30:25

Dla mnie to brzmi jak czarna magia. Stąd wybrałam trenera personalnego żeby nie martwić się liczeniem tych wszystkich kalorii, węgli, tłuszczy :)

Normalnie wracaj do stałego bilansu takie dodawanie po 100 kcal to marnowanie czasu. Prawda to czasochłonne, ale słyszałem, że jak za szybko dodam tak dużo kalorii to przybiorę w tłuszcz, a tego się bardzo boję. Ciężko pracowałem nad redukcją i nie chcę marnować efektów ciężej pracy.

[...] na "100 g węglowodanów dziennie" ( http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html ) i przyznaję, że sylwetka na tym była znacznie bardziej wyrazista, organizm trzymał mniej wody podskórnej, jednak odnośnie spalania fatu to nie widziałem jakiś wielkich różnic, ilość spożywanych kalorii jest najważniejsza uważam.

Nie da sie odpowiedzieć, wszystko zależy od danej osoby ile kalorii będzie przyjmowała na redukcji czy masie, od doboru składników, jeden będzie jadł wołowinę inny nie będzie mógł pozwolić sobie na takie mięsa to skorzysta z tańszych typu wołowina, podroby. Jedna osoba będzie potrzebowała an redukcji 2300 kcal a inna będzie redukować na 3000 i już [...]

[...] wpadła przez około 3 tyg wpadła opcja z 1 posiłkiem B+W przed treningiem około 14 - i niby lepiej ale rano i ogólnie w ciągu dnia byłem i czułem się strasznie płaski. A kalorii wcale mało nie leciało więc pytanie czy to był urok samej redukcji czy po prostu mój organizm nie jest stworzony do IF? chyba , że jednak 3 tygodnie to za mało, na [...]

Masz za dużo fatu, to redukuj i tyle. Potem się zastanowisz nad budową schludnej masy. Antykatabolicznie tak, jak powiedziano bcaa w zupełności styknie. Choć, co ma zlecieć wraz z cięciem kalorii i tak zleci.

[...] się (moja waga z 47,5 kg podskoczyła do 54,5 kg przy 166 cm wzrostu) niestety niekoniecznie tak jakbym chciała. O ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z treningiem było już trudniej i niestety większość tych kilogramów to tłuszczyk, który odłożył się na brzuchu. Bardzo chciałabym wrócić do mojego starego, [...]

Byłem dzisiaj w sklepie, przejrzałem tabelki odżywcze wielu produktów. Szukałem niskokalorycznych rzeczy, które mógłbym dorzucić na śniadanie i kolację. Obiad taki jak podałem wyżej. Z ciekawszychg rzeczy znalazłem paprykarz, który o dziwo nie ma dużo kalorii i szprot w sosie pom. co sądzicie o tych produktach na redukcji?

[...] standardowo - do 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min. 1 g, reszta ww. Ja osobiście porównałabym jeszcze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne z aktualna dietą i podażą kalorii - jesłi są bardzo robieżne - np. zapotrzebowanie wychodzi 2200 kcal, a jesz 1200 (koiety tak mają;-) to dodałaby kalorii w transzach, żeby nie obciazyć przewodu [...]

Zmieniłem rozkład kalorii na lekki plus w dni treningowe, a w nie treningowe na poziom 0. Narazie nie zauważyłem żeby mnie podlewało. Zapytam z ciekawości, na jakim poziomie mogę mieć bf na powyższych zdjęciach?

Zmodyfikowałem trochę dietę i będzie to jedna z wariacji. Zapotrzebowanie: 2619 kalorii 189g białka 135g tłuszczy 162g węglowodanów Przykładowa dieta: http://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=17903580&tid=1137240&fid=10#zdjecie_wrap Mięso, które będę stosować wymiennie: - wołowina, polędwica; - łosoś świeży; - mintaj mrożony; - tuńczyk w wodzie [...]

Witam, mało tych kalorii masz. Jeżeli jest to twoja pierwsza dieta która i tak wymaga poprawek to zdecydowanie odradzam system IF

[...] o zdanie Przemka, narazie nie pisze bo znowu powie ze shizuje %-) Plus taki ze dziś rano już waga o 1,6kg mniej niż wczoraj czyli 100,4kg, dziś HC a nie mam zamiaru zadnych kalorii obcinać jutro DNT zrobie vlcd i zobaczymy. zadnych diur też nie wrzucałem PUSH 2 25.12.2016 PUSH 2 1. Wyciskanie hammer skos R8+drop 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] tk. tł., ale po zapoznaniu się z waszymi i innych wypowiedziami stwierdzam, że wszyscy mamy rację. Ale jak to ? No tak, długotrwały deficyt niszczy organizm, ale nagły skok kalorii też dobry nie jest- powstanie "świńskiej masówki". Dlatego postanawiam zwiększyć kcal do 2.8 kkcal a po kilku dniach wrócić do 3 kkkcal i kontynuować dodawanie po [...]

[...] ale raczej starałem się jak najbardziej realnie wypełnić podany wzór danymi. Nie wiem czy dobrze rozumuje, ale jest napisane, że wskaźnik BMR określa minimalną ilość kalorii niezbędną do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Czyli tak jak ja to zrozumiałem, nie mogę zejść poniżej tej wartości? A więc jaki jest w rzeczywistości mój [...]

Musisz zrozumiec podstawowa rzecz to ze sie zdrowo odzywiasz i jesz regularnie nie oznacza ze osiagniesz swoj cel masa czy redukcja bo bedziesz mial za malo/duzo kalorii