[...] siły są nieznaczne. Jeżeli trenujesz między 14 a 17 i zależy Ci na sile , moja propozycja to zainteresować się detą Carb Cycling. Wtedy w dni treningowe zwiększasz podaż kalorii w postaci węglowodanów co daje sporo energii na treningi (a przy okazji poprawia trochę proces redukcji). System treningowy nie ma wiekszego znaczenia. Ja redukowalem [...]
[...] aby zmobilizować organizm do uruchomienia energetycznych rezerw w postaci tłuszczu zapasowego należy wejść w deficyt kaloryczny. Wzór który pomoże Ci oszacować ilość kalorii do utrzymania masy ciała. http://www.sfd.pl/t276436.html - po czym odejmij od zapotrzebowania 200-300 kcal. Oczywiście wszelkie wzory mogą być omylne zatem należy [...]
[...] się, pompki robię na kolanach i o ścianę aż do zmęczenia rąk Do tego ćwiczę co dziennie na orbitreku 15 minut Czy jest szansa schudnąć stosując te metody? Pewnie potrzebuję też jakiś sensownej diety, żeby spalać więcej kalorii niż przyswajam Jakie produkty mają najmniej tłuszczu i cukru? mogę jeść tych parę produktów i może to wystarczy?
[...] on mniej intensywny? Jezeli tak, to jaka ilosc twarogu, kurczaka lub jajek zjesc. Chodzi mi o to czy nie jedzenie po treningu juz niczego, zniweczy efekty? A, co do ilosci kalorii w diecie, jest ona normalna, efekty cwiczen zauwazylam nawet na -100 czy -200kcal redukcji, nie jest to ilosc na robienie " masy" tylko lekki wizualny efekt i [...]
spozywanie zdrowych tluszczy nie ma nic wspolnego z zalaniem sylwetki. za to odpowiada dobowy bilans kalorii. stworz swoje diete i wstaw tutaj zgodnie z zasadami na forum w formie zrzutu (znajdzie w poscie podwieszonym tego dzialu jak to zrobic) i wtedy zobaczymy co tam w trawie piszczy. rozklad makro mozesz przyjac na poczatek klasyczny czyli 2g [...]
Nie zaglądam tam, czyli co że katabolizm nie istnieje? Bo nie rozumiem? Przeciez kazde stworzenie ktore nie dostarczy tyle kalorii ile spali straci na wadze.
[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Zdrowa Żywność, mało przetworzona, jestem fajnką super foods. Nie licze kalorii. Nie pije Mleka krowiego (ale inne wysoko tłuszczowe przetwory tj ser, masło, śmietana -tak) Nie jest płatków owsianych itp. Nie jem soi ani żadnych zamienników dla [...]
Deha Vu to są przykładowe dwa dni które nie są w 100% rzeczywiste na ten dzień i tą godzinę są to przybliżone bo tak jak napisałam wyżej nie liczę kalorii ani nie zapisuje sobie w notesie co zjadłam. Raz zjadłam kanapkę z szynką a innego dnia zjadłam pierś z kurczaka a trzeciego dnia i piątego nie zjadłam ani jednego ani drugiego.. mogłam dodać [...]
[...] 18 lat i od pewnego czasu borykam się pewnym problemem jakim jest trądzik. Wcześniej również go miałem jednak jakoś udało mi się go zwalczyć, od 3 miesięcy bardziej pilnuje kalorii. Na początku byłem na 2,7k i nie zauważyłem jakoś zmian na skórze jednak gdy doszedłem już do 3tyś zaczęły występować mi pryszcze na twarzy.Obecnie jestem na ok 3,2k [...]
Ale nikt nikomu nie każe liczyć każdej kalorii.. Jednak wybór wartościowych produktów jest kluczowy w pracy nad sylwetką. Osobiście jestem przeciwniczką wszelkich diet eliminacyjnych, ot tak dla kaprysu.. Rozumiem względy ideologiczne i zdrowotne. Odnośnie glutenu - przy niedooczynności tarczycy dobrze jest go wyeliminowac - nie ograniczać, bo to [...]
[...] jedynie na plus to, że kondycja trochę lepsza Dieta cały czas zdrowa - nie jem żadnych przetworzonych rzeczy, praktycznie nie jem pieczywa, słodyczy itp. Nie liczyłam jednak kalorii i nie sprawdzałam podziału na składniki odżywcze w produktach. Szczegóły i wstępny plan na 2017 poniżej. Moje podstawowe pytanie - czy takim planem jak poniżej w [...]
[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Moim zdaniem mało kalorii, podbiłabym na pewno tłuszcze wyszłabym z takim makro: 140-160g białka (masz małą masę ciała, więc mozna dac lekko ponad 2g, by tego mięsa na talerzu prócz węgli [...]
[...] roku wydaje mi się, że nic się nie zmieniło i straciła ona taki sportowy rys, chce nad tym popracować, przede wszystkim dobudowac barki i plecy. Nie będę dokładnie liczyła kalorii i makro, ale trzymała się pewnego schematu, będzie to wyglądało mniej więcej tak: Śniadanie: opcja na słodko: 3 jajka + 30 g mąki kokosowej lub wiórkow + lyzka [...]
[...] do 40min. czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na start powinienem: Uwzględnić te 15min czy 40? Bo trochę mi się to miesza bo ustawiając 40min a jak będę robił 15 to nie będzie za dużo kalorii? A jak ustawie 15 to potem będzie mniej do ucininania. Trochę chaotycznie to napisałem, ale mam nadzieję że zrozumiecie. Dzięki i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporty napisales brak... a silownia?;-) hehe widze, ze nie dogadamy sie dzisiaj chyba ogolnikowo, podbilbym tluszcze do1g na 1kg masy ciala, czyli dla okolo 70g na dobę bialko na poziomie 160g moze zostac. teraz kwestia oszacowania prawidlowo kalorii, skoro wyszlo Ci 2300 okolo to jest to zerowka? czy juz -500? bo cos tam wspominales wyzej
Wg powyższego linka wyszło mi 2700 kalorii przy uwzględnieniu treningu siłowego 3x45minut z najniższą intensywnością oraz 30 minutowego biegu na bieżni po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Czy taka ilość kalorii wydaje [...]
[...] żeby się skatować, ale te mięśnie po prostu postymulować, masz wracać do domu rześki i pogwizdując, czuć się dobrze, a nie byc obolałym. Stany zapalne i kortyzol w takim stopniu mogą spowodować odwrotny skutek niż zamierzałeś. Za dużo kalorii i za dużo zbyt ciężkiego treningu. Co poradzić, widać taki masz organizm że nie rośniesz od katowania się
Ocena treningu i diety
