[...] mi na wadze 3 kg. Na początku października wróciłam do mojego planu walki z moją sylwetką. Wróciłam na siłownie i wprowadziłam dietę "mniej żreć".Szczególnie nie liczyłam kalorii ale robiłam to przez ostatnie kilka dni żeby mieć obraz ile kalorii spożywam. Szczegóły niżej wg. ankiety: ANKIETA ****DANE [...]
[...] dodaję kcal obserwując co się dzieje z sylwetką. Po redukcji waga była w granicach 74-75kg więc powyższa waga wynika zwyczajnie z ciągłego jedzenia, a zmniejszenie podaży kalorii na kilka dni sprawiła by że znów ważyłbym 74kg. Zatem wniosek prosty - masy nie przybywa. Na 3500 kalorii jestem od 2 tygodni i znów chcę dodać. Skąd tak wysokie [...]
[...] z białka, tłuszczy i węgli ? Wyczytałem, że białko potrzebuje więcej energii na spalenie niż samo dostarcza. Dajmy na to w przypadku w którym mam mieć zaplanowane 3 tyś kalorii, ale mnie poniosło i zjadłem węgle i tłuszcze o łącznej wartości 3 tys kalorii to teraz dostarczyć dodatkowo np z 500 kalorii z białka czy lepiej odpuścić sobie i nic [...]
[...] razem trenować. Ja natomiast prawie cały grudzień i połowę stycznia miałem przerwę. Teraz chciałbym się wziąć poważnie za zmianę sylwetki. Nigdy wcześniej nie liczyłem kalorii i jadłem na oko, a teraz chciałbym to zmienić. Aktualnie ważę 108 kg. Moim celem jest poprawa sylwetki, ale głównie samopoczucia poprzez odzyskanie kondycji. Obecnie [...]
Witam, mam pewne pytanie dotyczące kalorii spalonych i zjedzonych, dam przykład -jem 1750kcal na redukcji i spalam 2000 robiąc cardio, nie wliczam kcal spalonych do funkcjonowania na co dzień, ale wiem że to też bierze się pod uwagę,a więc ile powinienem jeść kcal żeby mieć siłę do życia i nie krzywdzić samego siebie, do tego dalej chudnąć przy [...]
[...] lekarstwa steroidowe które być może przyczyniły się do pogłębienia nadwagi. Od ponad miesiąca czasu trenuje na rowerku stacjonarnym, w trybie interwałowym. Średnie zużycie kalorii 500-700 kalorii dziennie. Ograniczyła również spożywanie słodyczy, jej zywienie oceniam na całkiem dobre (stosunkowo dużo warzyw, mięso 2-3 razy w tygodniu, nie pije [...]
[...] u mnie zwiększonego apetytu. No ale niestety kilogramy pozostały... Z 59kg w 3,5 roku weszłam na prawie 80. Od listopada 2019 jestem na redukcji. Początkowo nie liczyłam kalorii, tylko przeszłam na IF i ćwiczyłam raz w tygodniu. Do marca schudłam ok 6kg. Od kiedy zamknęli nas w domach wzięłam się za siebie porządniej (w końcu mam czas na [...]
[...] plus kalorie z warzyw których nie licze, ale jadłem ich dosyć dużo wiec mogłoby z nich wyjśc dodatkowe 100-300. Tak czy inaczej waga zaczęła szybciej spadać, więc i tak tych kalorii mogło być za mało. Planuje jeść to samo co dotychczas + do kolacji worek kaszy (350 kalorii) lub makaronu pełnoziarnistego 100g żeby też miało 350 kalorii. Tak będzie [...]
[...] że mieszkam z rodzicami. I tu pojawia się problem. Moja mama robi różne potrawy, sałatki, dżemy ze śliwek, porzeczek, aronii i malin. Skąd mam wiedzieć ile taki np. dżem ma kalorii. Przecież nie będę stał za każdym razem obok, gdy gotuje coś i pytał się ile gram cukru dodała, ile śliwek albo z czego zrobiony jest ta sałata, ile dodała do niej [...]
[...] już od roku. Liczę kalorie i wygląda to mniej więcej tak, że przykładowo: 1. Dochodzi pora np. obiadowa, schodzę do kuchni 2. Włączam w telefonie aplikację do liczenia kalorii 3. Ważę każdy składnik na wadze kuchennej 4. Wliczam sobie każdy składnik do aplikacji ile co ma gram, a aplikacja sama liczy mi kalorie. Z czasem dawałem radę, ale [...]
Witam chciałem dać do oceny liczbę kalorii i rozkład makrosów. kilka informacji o mnie waga-107kg wzrost 172 cm wiek 28 lat od jakiegos roku po za kilkoma wyjatkami zadnej aktywnosci treningowej/rekreacyjnej itd praca przedstawicielia handlowego-raczej maly wysilek trening silownia 4x w tygodniu po kazdym treningu 30 minut kardio(na poczatek [...]
[...] bez konieczności dodawania cukru. Nie zawiera sztucznych aromatów ani konserwantów. SFD NUTRITION KECZUPOS ŁAGODNY zawiera tylko 36kcal w 100ml czyli ponad 3 razy mniej kalorii niż inne, zwykłe, sklepowe keczupy! Do jego produkcji wykorzystano, aż 162 gramów dojrzałych pomidorów na 100 gramów keczupu. Doskonale sprawdza się jako urozmaicenie [...]
[...] przez brak ruchu co prawda tylko przez śmieciowe jedzenie. Gdzieś przewijały się wizyty u dietetyków tylko kończyło się na dietach opartych głównie na warzywach 1000/1200 kalorii przy wadze 100kg... Gdzieś w wieku 17 lat przewijały się epizody redukcji gdzie udało się zrzucić kilka kg ale przez brak wiedzy oraz motywacji kilogramy wracały. [...]
[...] siebie jako małą, pulchną pyze, ale teraz weszłam w związek, zbliża się lato i chciałabym jednak zrobić sylwetkę. 1. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne 1400 kalorii, bo wtedy jestem na minusie około 300. Moim problem są słodkie napoje. Cale życie je piłam, próbuje się przestawić na zwykła wodę, ale końcowo tak czy siak muszę [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć co myślicie o ucinaniu kalorii dzień po imprezie. Chodzi o to ze jestem na ujemnym bilansie i trzymam 2000-2300 kcal, każdego dnia, przedwczoraj byłem na grillu i zjadłem tak około 3000-4000 kcal ( pare piw i dużo różnego mięsa). No i teraz sie zastanawiam, czy to co przesadziłem moge sobie odjąć w następnym dniu. [...]
Cześć, mam za sobą pierwszą część redukcji, która trwała około 6 miesięcy. Zaczynalem od ponad 3000 kalorii i tak systematycznie schodzilem do 2400 dodając kolejne sesje treningowe. Zeszło około 15 kilo. Na tą chwilę wykonuje 2-3 treningi na siłowni + 3 treningi MMA w tygodniu. Od około miesiąca dorzuciłem kalorii do 3000 i waga stoi w miejscu [...]
[...] 2100 kcal i waga nie spada to może być coś nie tak z kaloriami? Będąc na wyższej kaloryczności tj. 2500-2800 szybciej schudłem te 5kg niż aktualnie będąc niżej? Co do kalorii to czy może być tak że metabolizm spowolnił albo że przyjmuje za niska ilość kalorii i organizm się broni? Skąd wiedzieć albo jak poznać że spożywam za mało kalorii? [...]
[...] psem, i skakankę( około 20-30minut) w grudniu dietę zaczynałem od około 2400-2500kcal i do dnia dzisiejszego jest to 1800kcal, waga rusza tylko w momencie każdego obniżenia kalorii. Wydaje mi się jakby to było poprostu opróżnienie jelit i ewentualnie pozbycie się wody (z ciekawości zrobiłem jeden dzień ładowania węglami, waga automatycznie [...]
[...] diecie. Jakie było moje zdziwienie kiedy wpisując absolutnie wszystko (nie ominelam żadnego oleju czy małego czipsa) na koniec dnia moja tabela w Fitatu wskazywała 1600 kalorii w dni bez treningu i 1900 kalorii w dni z treningiem (i tak przez cały tydzień). Moje zapotrzebowanie dzienne to Ok 2200, jestem osoba szczupła a nie chuda, stanowczo [...]
[...] (1rep max) -Podciąganie nachwytem 14 powtórzeń (nie robią martwego ze względu na wady kręgosłupa) DIETA: Nie wypisuję ze względu na dużą różnorodność i zmienność. Pilnuję kalorii i makro. Moje dzienne zapotrzebowanie razem z treningami to ~2k kalorii, dziennie spożywam około 3000-3500. Białko utrzymuję w okolicach 1,8-2g na kg masy ciała. [...]
