[...] -1/3 łyżeczki) i popić chłodną wodą. Dodatkowo poprawia wchłanianie składników pokarmowych. Poza tym są inne zioła - podbiał, prawoślaz - ich zaletą jest praktycznie brak kalorii przy równoczesnym działaniu. Można wypróbować na sobie, co się najlepiej sprawdza i stosować w razie potrzeby lub przemiennie kilka środków. Również wiele grzybów [...]
[...] ryb, warto jeść chociaż tran. Pozdrawiam. P.S. - nie ma znaczenia czy jesteś początkujący czy zaawansowany - do diety na redukcji trzeba się choć trochę przyłożyć, bo mało kalorii plus słaba jakość produktów mogą doprowadzić do problemów z redukcją (zastoje), a nawet i ze zdrowiem... Często te wartościowe produkty są tańsze, np. kasza wyjdzie [...]
[...] jednak odpocząć i zregenerować się ciało chciałoby poćwiczyć a głowa mówi odpoczynek ---posłucham głowy :-)) Dzisiaj postawiłem na jedzenie --będzie o około 1000kalorii więcej niż codziennie (jutro na pewno też tak będzie bo to dzień szarlotkowy:-D) -- nie jest to spowodowane jakimiś doładowaniami kalorii czy innymi jakimiś [...]
Witaj Po co Ci aż tyle kalorii ? Napisz ile dokładnie planujesz mieć makroskładników (nie procentowo). Plan treningowy też zdaje się nie mieć ładu i składu. Co to w ogóle za podział ? I chyba trochę za duża objętośc jeśli chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Niemniej życze powodzenia !
Tyle kalorii wyliczył mi MyFitnessPal, przy założeniu, że jestem ektomorfikiem i chcę przybrać na masie :) Makro mniej więcej tak: 160g białko 400g Węglowodany 100g tłuszczu. Jak napisałem wyżej tym planem ćwiczyłem przed wakacjami, ułożony/zmieniony względem rad ludzi na sfd (wrzucałem go tu w styczniu). Co byś w nim zmienił ? :) Dzięki ;)
Tyle kalorii wyliczył mi MyFitnessPal, przy założeniu, że jestem ektomorfikiem i chcę przybrać na masie :) Makro mniej więcej tak: 160g białko 400g Węglowodany 100g tłuszczu. Jak napisałem wyżej tym planem ćwiczyłem przed wakacjami, ułożony/zmieniony względem rad ludzi na sfd (wrzucałem go tu w styczniu). Co byś w nim zmienił ? :) Dzięki ;)
[...] energię i pozbywa się mięśni, bo na ich utrzymanie potrzeba najwięcej energii, a gromadzi tłuszcz - bo dostaje sygnał "idą ciezkie czasy, rób zapasy". Potem podbicie kalorii może spoowodowac zawrotne jojo. Nie jestem dietetykiem, ale ta tematyka mnie interesuje od lat (hobbystycznie), natomiast nigdy, przenidgy nie podjełabym się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że coś przez opyerdalnig gorzej wygladam \-) Zrobie splita podstawy klata bic plecy barki tric nogi Co do ćwiczeń to większość wolne ciężary i podstawy Nie będę już liczył kalorii itp bo to bez sensu, ww bede na oko liczył bo w miare prosto, białko tylko ze zwierzęcego by było ok 2g, tluszczy ok 100g w dnt mniej wegli wiecej fatu w dt wegle [...]
[...] tak trudno zachować wypracowane rezultaty? Chcąc schudnąć najczęściej decydujemy się na działanie na dwóch płaszczyznach. Po pierwsze zmniejszamy ilość przyjmowanych kalorii z jedzenia, po drugie zwiększamy wydatek energetyczny poprzez dodanie aktywności fizycznej. Większość osób podejmujących się odchudzania skupia się na aktywnościach [...]
Pytałam dlatego, że w okresie rekonwalescencji obcinanie kalorii to bardzo zły pomysł. Są jakieś centra leczenia otyłości, może tam spróbować, może nawet trzeba se pokusić o zmniejszenie żołądka, nie wiem, nie znam sie na tyle, by pomóc.
Więcej kalorii - wiecej posiłków. ;-) Mnie zależy na tym, żeby zjeść obiad z moimi facetami, bo kolację, to już kazdy je we własnym zakresie. Czyli od poniedziałku do piątku: śniadanie przed 7:00, kawa z mlekiem i coś (pudełko) w pracy, obiad między 16-17.00 i jakaś kolacja koło 20.00. Dopasowane do trybu życia. ;-)
[...] tłuszczowych ( w tym Omega-3 ) dostatecznej ilość warzyw. Wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl i pełną ankietę działu ( nie widać tutaj ani makroskładników ani kalorii ) Marginesem pisząc, w żółtku jest największy odsetek leucyny, a także pełna gama witamin ( w tym D ) oraz pewna ilość minerałów. Nie warto marnować takiego [...]
czym są spowodowane takie wahania kalorii taz 2600 kolejnego dnia 3600 różnica ok tysiaca to już sporo. no i coś się nie zgadza np poniedziałek Węglodowany -450g x4 = 1800 Tłuszcze-98gx9=882 Białka-128gx4 = 512 1800+882+512 = 3194 a nie 2660 reszty nie będę liczył; możliwe że też są błędy w wyliczeniach.
Taka duża dawka aktywności na redukcji może sprzyjać wzrostowi kortyzolu i popaleniu mięśni. Podobnie zbyt duże cięcia kalorii. Skoro już kiedyś miałeś problem, uważaj. Proponuję nie szaleć, tylko spokojnie, zdrowo schudnąć. Czasu jest wystarczająco. Od pytań nt diety masz dział obok - wstaw ankietę , zrzuty diety z dziennika i pomożemy. Zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam w niej jeszcze praktycznego doświadczenia. Mase kończyłem pod koniec września (tak robie redukcje po sezonie plażowym }:-( ).Na koniec masy miałem wage 88.3kg przy 5400 kalorii (Białko około 300, Węgle około 725 %-) , Tłuszcze około 140).Zmniejszyłem objętość treningu no i doszła mi uczelnia gdzie większość dnia miałem siedzący tryb życia i [...]
[...] do normalności. i wtedy po tych 2-3tyg jak wracasz z kaloriami? Najpierw wracam na zero z tendencją do lekkiego minusa i ciągnę to chwilę czasu, a dopiero potem dokładam kalorii. Z tym że ja jestem zwykły amator, nie mam nigdy na celu wykręcenia jakiś mega bf'ów. Dla mnie VLCD to sposób żeby trzymać fat w ryzach, bo mam tendencję, a im [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku bo narazie nie mam drążka. Jeśli chodzi o suplementy to narazie nie mam zamiaru nic stosować, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. W diecie nie planuje liczyć kalorii po prostu będe sie starał jeść jak najwięcej i jak najzdrowiej :) Z góry dziękuje za ocene :) Przepraszam coś sie ankieta przesuneła :D Zmieniony przez - radek5907 w [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
