kalorii

Witam, od 6 miesięcy prowadze redukcje (aktualnie 2100 kalorii) nie ukrywam wymęczyła mnie bardzo, nie wiem co teraz zrobić aktualnie mam ok 13-14% bf (jeżeli dobrze zmierzyłem, a mierzyłem suwmiarką), mięcha też nie mam za dużo a wydaje mi sie że jeszcze mam całkiem duży brzuszek (redukowane z 110-78), myślałem nad revers diet ale nie wiem czy [...]

Panowie, jestem od 3 tygodni na takiej podaży kalorii bo poszedłem do pracy to wiadomo, że zwiększyłem. Aktualnie mam 4400 i masa stoi na 82,5kg... nie wiem co jest grane ani drgnie a nawet ma tendencje to spadania bo 3 tygodnie temu ważyłem 84... A ROBIĘ MASĘ. Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 82,5 Tak wygląda moja dieta, wychodzi z tego 5 posiłków, w [...]

[...] rękę:3x10 uginanie przedramion z hantalmi po 6kg na rękę:3x10 Po treningu 20 minut na rowerku, 15-17km/h Oprócz tego ZERO ruchu praktycznie, żadnych spacerów, jeżdżę samochodem. Obecnie stosuję rozkład b/w/t: 120g białka/130g węgli/ok. 80g tłuszczu oraz 1800 kalorii Przykładowe menu w zrzucie /SFD/2017/1/30/575935246cff4a9086a3dcc45844acf0.jpg

SIEMA ! Sprawa wygląda następująco- 59 kg, 183 cm wzrostu, wiec spora niedowaga. Mam ogromny problem z przytyciem mimo liczenia kalorii i makroskladnikow w diecie. Prawdopodobnie metabolizm. Waga od miesiąca stoi na 59. Oczywiście zapotrzebowanie mam określone itd. Czy powinienem zacząć z gainerami, czy raczej wstrzymać się(16 lat). Staż na [...]

[...] diety i treningów . Ale mam sporo pytań bo to moja pierwsza ' "Dieta". Nie jestem wtajemniczona właściwie w tym temacie. Z rozpiski wynika że powinnam dostarczać 1740 kalorii. I coś takiego jest . Białko (B): 110 g (440kcal) tłuszcze (T): 55g (495kcal) węglowodany (W): ~ 202g (808kcal). Dostałam przykładowe przepisy,mam jeść 5 posiłków [...]

[...] dni tygodnia uwzględniając dni treningowe: Wartośc kaloryczności treningów wyliczono na podstawie wzoru: 3 (liczba dni) * 45 (czas trwania w minutach) * 9 (liczba palonych kalorii na minutę) co dało wartość 1215 kcal Poniedziałek 2568 kcal Wtorek 2163 kcal Środa 2163 kcal Czwartek 2568 kcal Piątek 2163 kcal [...]

[...] Ostatnio probowalam wiele razy schudnac i odkrylam cos niepokojacego. Przy spozywaniu 2.000-2.300 tyję. Gdy zaczelam schodzic powoli, stopniowo na coraz mniejsza ilosc kalorii, zanotowalam ze zaczynam chudnac dopiero gdy spozywam 1.500 kcal i mniej. Myslalam nad tym sporo czasu i uswiadomilam sobie ze moze byc to spowodowane przez moj [...]

[...] Ostatnio probowalam wiele razy schudnac i odkrylam cos niepokojacego. Przy spozywaniu 2.000-2.300 tyję. Gdy zaczelam schodzic powoli, stopniowo na coraz mniejsza ilosc kalorii, zanotowalam ze zaczynam chudnac dopiero gdy spozywam 1.500 kcal i mniej. Myslalam nad tym sporo czasu i uswiadomilam sobie ze moze byc to spowodowane przez moj [...]

[...] i lepsze dni. Czasem budzę się superwypoczęta, z płaskim brzuszkiem jak spod skalpela, a czasem czuję się jak kobieta w 5 miesiącu ciąży. Nigdy nie skupiałam się na liczeniu kalorii. Wiem czego nie mogę jeść, wiem co może mi szkodzić, generalnie jem warzywa, mięso i zdarzają się owoce 1-2 razy w tygodniu. Głównie chciałam się skupić na wyrobieniu [...]

[...] diet? Jestem bardzo wybredny jeśli chodzi o jedzenie, modyfikacje jakie wprowadziłem to oczywiście zachowanie ujemnego bilansu kalorycznego i wyeliminowanie z diety "pustych kalorii" tzn. białego pieczywa, słodyczy. Jem bardzo monotonnie, ale nie przeszkadza mi to, mój zwykły dzień składa się z: Śniadanie: owsianka vitanella suszone owoce/malina, [...]

Pytanie do mądrych :D Czy żelatynę wliczam w bilans kalorii? Robię z niej galaretkę, albo dodaję do sernika na zimno :) Z góry dziękuje!

[...] kalorie i makroskładniki, stwierdziłem że za mało jem i dorzuciłem jeszcze jeden posiłek (jajecznicę na kolację). Niestety stało się nagle coś dziwnego. Po zwiększeniu kalorii po kilku tygodniach waga spadła do 70,5kg, po czym wprowadziłem kolejne modyfikacje i obecnie jest 72kg ale wydaje mi się że waga stoi i nie ruszy się już, a nawet [...]

[...] potrzebuje pomocy na temat przejscia z redukcji na mase otoz jestem w 7 tyg na masie i w pierwszych 4 tygodniach waga jeszcze schodzila w dol pomimo stopniowego dodania kalorii teraz widze ze cos tam sie ruszylo ale nie za duzo przybralem kolo 1 kg i nie wiem czy waga znowu nie pokaze takiej wagi jak mialem wczesniej bo tak tez sie zdazalo. [...]

[...] (W95, B58, T55) w tym trening siłowy 3 razy w tygodniu i cardio,lecz dalej nic się nie poprawiło, waga dalej stoi w miejscu, na koniec dnia mój brzuch wygląda jak jeden wielki balon. Jem 4 posiłki co 3 godziny. Chciałabym schudnąć lecz nie chce jeszcze bardziej obcinać kalorii... Jakieś rady? Zmieniony przez - Natssxdd w dniu 2017-02-24 18:28:20

[...] mam mocno zaburzony. Nie jadam śniadań, w pracy też nie jadam. Pierwszy posiłek przygotowuję po pracy czyli około 17tej, a kolejny zwykle 3h później. Kilka razy liczyłem ile kalorii udaje mi się zmieścić w tych dwóch posiłkach i właściwie zawsze wychodziło 1300-1500kcal. Więcej nie jestem w stanie w siebie wpakować. Dawniej stosowalem IF, więc [...]

Witam, Czy np białko lub kalorie z flexit, bcaa, eaa, glutaminy wliczamy do bilansu ? Z jednej strony eaa to sporo aminokwasów, wydaje się zbliżone do białka. Z drugiej glutamina też aminokwas, ale chyba tego się nie liczy. Co z powyższych trzeba wliczyć do bilansu białka lub kalorii ? Dzięki i pozdrawiam,

[...] w tygodniu siłownia - FBW, 3* bieganie ( ok. 50-60 minut, ok. 8-9km, zmiennym tempem) Odżywianie : ) słodyczy, alkoholu, cheatów Cel : nie wiem czy trzymać wagę czy dodawać kalorii Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] nie zdrowotnych, a zarobkowych. Jesli chodzi o badania to wszystko w normie. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 2330 kcal natomiast przed jakimkolwiek wyliczaniem kalorii spozywalam jakos 1800 dziennie, powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis czas w dol? Przykladowa dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w [...]

[...] słodzić drinki i eliminować kaca (pewnie przez spożywanie cytryny z bombami witaminy C). Jest tam też wzmianka o całej książce kucharskiej w której desery mają niemieć kalorii :o /SFD/2017/3/13/2ebe7b0a7e344dae90bf12bf1f96d4d4.jpg Zmieniony przez - chelio555 w dniu 2017-03-13 10:18:24 Zmieniony przez - chelio555 w dniu 2017-03-13 10:19:34 [...]

[...] wiosenna z warzywami Typ budowy: Endomorfik(tłuszcz zgromadzony głównie w okolicy ud i brzucha) Waga początkowa: 66kg Aktualna: 64 Wzrost:168 Obwody: chyba sie zbyt nie zmienily Udo:58 Łydka:38 Czy powinnam uciąć wiecej kalorii? Wiem ze 20 dni to nie jest jakos dużo ale chyba po takim czasie w obwodach powinna byc jakas różnica :/