Problem moze tkwic nie w tym, ze malo spozywasz kalorii, ale, ze jesz za malo tluszczy. Widzisz, rola tluszczy obejmuje tez produkcje hormonów (czy jakos tak). Mowiac prosto: malo tluszczy w diecie = niski poziom hormonow. Sprobuj podbic tluszcze tak do 20-30%, a podejrzewam, ze wszystko wroci do normy. Pozdrawiam
Witam. Zgodnie z regulaminem przeszperałem tematy dotyczące układania diet, rozkładu posiłków i kalorii w ciągu dni, ceny prowadzenia diety redukcyjnej itp. Owszem znalazłem wiele przypadnych informacji, ale jednak prosiłbym o ocenę/poprawę prowadzonej przeze mnie obecnie diety. Przebywam w Norwegii i zostanę tutaj do grudnia (wymiana studencka). [...]
[...] mogę zmienić nazwy tematu. Prosiłbym o zmianę jego nazwy na "Dziennik 16 latka. Poprawa wyglądu" jakiegoś admina/moderatora. Teraz moim celem jest spalenie kilku kalorii oraz poprawa ogólnego wyglądu (najbardziej skupię się na brzuchu i klacie). Moja motywacja? Wygląd niektórych chłopaków w mojej klasie :) Termin do którego chcę [...]
Witam. Serdecznie proszę o ułożenie dla mnie diety, wielokrotnie próbowałem się do tego zabrac, ale nie wiem jak. Liczyłem jedynie ile potrzebuję kalorii, ale z białkiem, węglowodanami i tłuszczami już sobie nie radzę. Mam 16 lat, ważę 58kg i mierzę 183 cm. Uczęszczam do liceum, dojeżdżam do niego i jestem raczej sumiennym uczniem (w grę wchodzi [...]
[...] po godzince aerobów i godzince siłowych dziennie. Jadłam w miarę zdrowo, tzn. dużo chudego mięsa, ryb, nabiału, warzyw i owoców, prawie w ogóle węgli (na pewno zbyt mało kalorii jak na moje zapotrzebowanie i aktywność), ale za to w weekendy było dużoooo słodyczy, ciasta itd. Teraz chcę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ćwiczeniowe na długi [...]
ciężkie złożone palące najwięcej kalorii a to czy będziesz wyrzeźbiony, zależy oczywiście od tego, jak niski poziom tkanki tłuszczowej będziesz w stanie uzyskać. Oczywiście wypada mieć także mięśnie aby nie wyglądać jak chuda szkapa. Suchaj może chcesz wpaść do działu odchudzanie, tam kompleksowo zajmujemy się takimi sprawami jak redukcja [...]
1200zl na miesiac, to pewnie 3/4 wyplaty? xD a tak powaznie to chociaz wiesz ile masz kalorii w tym? tzn ile dziennie przykoksasz ich, z 2500? czy wiecej? 50g tluszczy w posilku hardkore :D Ale taka dieta mi sie podoba, nie upychanie sie co 3 godziny weglami, tylko zdrowe tluszcze i jazda ps: jak masa stoi to zwiekszasz tluszcze i bialko czy [...]
cześć, ok. Przede wszystkim: białko/gainer - jako uzupełnienie diety. Zależy czy potrzebujesz kalorii i kiepsko z posiłkami czy tylko luki białka masz w diecie. druga sprawa: kreatyna. Na pierwszy cykl np. creapure+ala. Fajny produkt, z renomowanej fabryki w Niemczech. Nadchodzi teraz taka pora przeziębień, więc prozdrowotnie np. Vital X Pack. [...]
Dodam że: wzrost:177 waga:66 mam chęć nabrać porządnej masy. Nie umiem dokładnie wyliczyć ilość kalorii bo jestem słaby z matmy xD no i nie wiem czy mozna podczas diety podjadać (słodycze). Trzeba mieć dziennie około 7 posiłków ale ile mam dostarczać kalorii przy każdym posiłku ? No to chyba wszystko
[...] na której byłaś, bo zaraz jak byś ją skończyła to organizm zrobiłby zapasy "tłuszczowe" pamiętając o tych trudnych czasach w których dostawał tak mało kalorii) I szukaj jeszcze więcej możliwości ruchu- każde pokonanie kilku pięter po schodach to już dodatkowo spalone kalorie, odrobina seksu więcej i jeszcze trochę [...]
[...] wiecej do tej pory. Wieczne odchudzanie i 3 posilki jeden z nich to owoc :) (bez sniadania oczywiscie) byly moim zyciem. Teraz mam wg mnie zbilansowana diete (moze malo kalorii ale to na redukcji jest) i rany jem 3 razy wiecej niz wczesniej. Samo przestawienie sie na jedzenie bylo trudne :) Jesli chodzi o cwiczenia to czy sa jakies na uda [...]
[...] prawidlowo. Przy twoich aerobach 5x w tygdoniu mogalbys jesc 1000kcal, aeroby dokladaja do spalania chwilowego sumarycznie dziennie ot mials dodatkowo 200-300kcal spalonych kalorii. ccwiczenia silowe dzialaja inaczej nie tylko spalaja kalorie w trakcie, ale co najwazniejsze zwiekszaja zapotrzebowanie po cwiczeniach. masz dojsc na szybkim powyzej [...]
[...] posiłku nie moge patrzeć na jedzenie. Ja wiem, że te moje 1500klc to nie było dużo, ale ja nie chodziłam głodna, a teraz to chodzę obżarta. Tak się zastanawiam na tą ilością kalorii. To, co liczyłam według wzoru, to było wtedy, gdy wliczałam w bilans 5 x godzinę aerobów. Moja podstawowa to niecałe 1400. Czy przy tych ćwiczeniach 2000 to nie za [...]
[...] do południa to cały czas chodze i spalam i jakoś czuję głód, ale póxniej to już nie. Ale na 5 posiłek doładowałam łososia i w efekcie przekroczyłam tłuszcz aż o 11. A więc kalorii 2006, B201 T64 W 201. Węglowodanów znów za mało o 15, a jeszcze dodatkowo jak się odejmie od tego zielone, to w ogóle szkoda gadać. Zielone 33,45. rozpiska: 1.omlet z [...]
Dodaj kalorii i możesz biegać nawet w ramach rekreacyjnych. Jeszcze nikomu nic się nie stało- różnie mówią, jedni twierdzą że bieganie pomaga im w budowaniu czystej masy bo się odtłuszczają-- jak by nie patrzeć są to aeroby dla tego możesz ale uwzględnij drobne zmiany w diecie-- dodaj trochę kalorii na +i biegaj.
[...] wiek - 22 wzrost - 184cm waga - 72kg trening siłowy - 3 razy w tyg po 60min Szczerze to nie wiem czy dam radę zjeść tyle przez dzień więc na początek chciałem spróbować 3200 kalorii przy BTW 144/93,6/462 Dodatkowo mam już kupionego gainera SportPharma Gainer Whey Protein Shake gdzie w 1 porcji 148g 580kcal 52/4,5/83, więc to będzie jako dodatek [...]
[...] ok 8-14 *1-kanapka pełnoziarnista z szynką + 2 jajka na twardo *2-60 g mutant + 20 g białko (1 miarka + 1m) *3-bufet(zapiekanka/bułka z salami/itp - byleby o pareset kalorii więcej ;d) *4-60 g mutant + 20 g białko (1m+1m) *5-200g sałatki z tuńczykiem PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym *Mutant mass 2 miarki [...]
rozpisz diete i daj ankiete z podwieszonych postow, patrzac na wartosci wegli i tłuszczy mozna wysnuc czemu nie tyjesz, jestes ekto i masz 4gWW i 1T chlopie to bardziej wartosci pod endo, Ty jak chcesz przytyc potrzebujesz kalorii duzo kalorii bo od nich sie tyje, a z tych wartosci to mozesz co najwyzej wyciagnac kij z wody...
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
