Potrzebuję dietowego mentora :D

Witam

Naczytałem się wielu artykułów no i teraz szczerze mówiąc mam mentlik w głowię jak ułożyć poprawną dietę oO

12921659
Oto moje gg jeżeli chcesz pomóc napisz a głupie komentarze odstaw na bok ...

Pozdrawiam

Dodam że:

wzrost:177
waga:66
mam chęć nabrać porządnej masy.

Nie umiem dokładnie wyliczyć ilość kalorii bo jestem słaby z matmy xD no i nie wiem czy mozna podczas diety podjadać (słodycze). Trzeba mieć dziennie około 7 posiłków ale ile mam dostarczać kalorii przy każdym posiłku ?

No to chyba wszystko

Dokładam się do prośby kolegi, chciałbym zacząć jakąś dietkę ale już sam nie wiem co mam jeść i kiedy... niby rybka jest dobra ale po treningu tłuszcze odpadają itp. itd.
Ja naprawdę nie jestem specjalistą i proszę kogoś doświadczonego (razem z kolegą wyżej) o ułożenie dietki na masę.
Chodzę do szkoły więc jestem w niej przeważnie do 14/15 a na obiadek mogę liczyć tylko w domku.

ile macie lat?
to nie jest skomplikowana matematyka. Zapotrzebowanie nie zawsze odzwierciedla rzeczywistość trzeba poznać swój organizm.

To pomęczę się i spróbuję sam :)

No ja mam 17 lat i na próbę przez tydz. stosowałem się do jednej z diet na tym forum ale to dla mnie zdecydowanie za dużo. widać mam mały żołądek ;]

Przeciez to jest elementarna arytmetyka, nikt ci tu nie każe rozwiązywać skomplikowanych ciągów ;O
Nikt ci tu diety nie ulozy. Musisz sam skmninić to i jak, są posty powieszone i arty uzytkowników. Generalnie na forum jest wszystko, trzeba jedynie poszukac.

w diecie na mase z reguły daje się 2g białka na kg masy ciała
1g tłuszczy
i ww około 5g

1g ww i białka ma 4kcal
1g tłusczu 9kcal co to za filozofia