kalorii

Kalorii nie liczę, ale dostarczam około 250 gramów białka dziennie. 1. Jajecznica 6 jajek z cebulą do tego 3 tosty z szynką i papryką 2. Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem (200 gramów) i szpinakiem 3. W pracy to samo 4. Skyr 500 gramów 5. Kanapki z serem i szynką W pracy popijałem odżywkę białkową i szejk proteinowy z orzechami i płatkami [...]

I mam takie pytania czy chcąc przybrać na masie no i centów w łapie czy muszę odpuścić piłkę czy nie koniecznie Nie musisz odpuszczać piłki po prostu ułóż sobie dobrą dietkę i weź pod uwagę grę w piłkę i dolicz więcej kalorii

Ile masz lat? Bo jesli do tej pory nie liczyłę s nigdy kalorii, to uwazam, ze przestrzeganie '10 wskazówek zywieniowych' wystarczy, by spalić tłuszcz. Jesli chodzi o diete, to wygląda dobrze. Mozesz zamienić w 2 śniadaniu na serek zianisty. Przed trenigiem odrzuc warzywa i surówki.

atkins ma bardzo dobre zalozenia przeciez...a ze nie zaklada liczenia kalorii to co...przeciez mozna sobie samemu liczyc:) nie rozumiem dlaczego to ma diete ta dyskwalifikowac:) P.

Morales wielkie dzieki za odpowiedz, szczerze mowiac nie spodziewalam się że bede musiala dodac az tyle kalorii od razu. A jeszcze co do tego że niektórzy redukują robiąc sobie ładowania w postaci nieco wiekszej ilosci kcal co 4 dni, to trzeba tak robic? Jaki to ma cel? (chodzi mi o to oczym wspomnialam powyżej np. 3dni x 1500kacl i 1dzien x [...]

[...] zerowy. Wszystko co wymaga energii pomaga tracić masę. Nawet picie zimnej wody bo organizm ogrzewa ją. Takie są prawa fizyki. Tylko takie coś pozwala na bardzo mały ubytek kalorii. Na spalenie zbędnego fatu dobre są interwały. Tutaj masz wstęp do rozgrzewki na treningu kung fu. :P (sam napisałem nie kopiowane) Bardzo ładnie traciłem fat z tym. [...]

no to mysle ze masa zamknie sie kolo roku ,ustal limit kalorii dodaj z 500 i zacznij po 4-6 tygodniach jak nie bedzie efektu to znowu z 500 ,dodaj cukry po treningu,mozesz pomyslec o jakiejs dobrej masowce (to wszystko nie zawracaj sobie glowy innymi suplami nie sluchaj kitu nic tu oprucz dobrej michy niczego nie zmieni) badz wytrwaly majac dobry [...]

[...] bo zwiększa temp ciała Berberyna = obniżanie cukru we krwi = zwiększenie wrażliwości insulinowej = lepsze funkcjonowanie "pobierania glukozy" = mniejsze łaknienie = mniej kalorii spożyte Prościej chyba się nie da dlatego mówie celuj w mix Berberyna / chrom / piperyna / cynamon / kurkumina jak chcesz spalacz A ludzie chwalą Berberyne bo może [...]

[...] badań bo przy takiej ogromnej niedowadze możesz mieć mały bajzel w organizmie , zastosuj się do linków od kolegi wyżej i zacznij zdrowo jesc , na samym poczatku może ci być bardzo ciężko dostarczyć zdrowo twoje zero kaloryczne a co dopiero nadwyżkę ale małymi krokami będziesz szedł do przodu i stopniowo zwiększal ilość spożywanych kalorii .

Kwestia obliczenia i trzymania się odpowiedniego bilansu kalorycznego Jesteś zapewne osobą o dużej "ruchliwości" więc Twoje zapotrzebowanie jest stosunkowo wyższe z tej raccji. Założ sobie na początek określony pułap kaloryczny i się go trzymaj. Kontroluj wagę i ewentualnie dokładaj kalorii.

Niestety nic nie da się stwierdzić po to co napisałeś powyżej. Jedne co jest pewne, to to, że jedząc 2000-2400 kalorii przytyć może, ale drobna dziewczyna a nie mężczyzna rozwijający się. Schudłeś na wakacjach ponieważ jesz bardzo niewiele i dopóki nie zaczniesz jeść solidnie nie m na to szans. Jeżeli chcesz się przyłożyć do tego w prawidłowy [...]

Moze potrzeba czasu na adaptacje do danego schematu odżywiania, wykonuj pomairy co tydzien i na ich podstawie stierdzaj czy jest progres, jeden cheat kalorii Ci nie podbije, to nie redukcja.

[...] kcal na codzien :) , wyżej już napisane że w jeden cvzy dwa dni formy się nie zrobi i nie straci jednak skoro to nie był dzień roboczy i dodatkowo przekroczyłeś o 3k do kalorii z dnia roboczego to moze się okazać że zjadłeś za dużo jakieś 5 k kcal :) a świeta dopiero się zaczęły wiec teraz pasuje się pilnowac lub po nich można sobie po te [...]

[...] w holandii, 6 dni w tygodniu na mroźzni order picker, dziennie ok 20tys krokow, kombinezon, przenoszenie dzwiganie i takie tam do tego 4,5 treningow silowych stąd tyle kalorii. sam byłem zdziwiony, że aż tyle potrzebuje, mordowałem się na redukcji na 2300 kcal, az nie wychodzilem z redukcji, i zobaczyłem ze na 3500 waga spada ogolnie mniej [...]

ojj zdecydowanie za mało węgli coś :P tu masz nawet najprostsze kalkulatory: herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php nacyklu.pl/kalkulator-kalorii

to nawet się nie przyznawaj że masz 14 lat bo jeśli tyle masz to weź się za jedzenie i nie licz kalorii dorastasz i potrzebna Ci jest energia jedz zdrowo i nie będzie problemu

Nie. Dieta musi być na masę. Z nadwyżką kalorii. Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych [...]

[...] ;) makrela wędzona natomiast ja generalnie na redukcji jak tylko mam rano czas staram sie nie robić z jajek jajecznicy tylko omlet (z samych 5 jaj), nałożyć na niego bitą śmietankę (prawie sam tłuszcz, mało węgli) i podlać jakimś karmelowym czy czekoladowym sosem zero kalorii. Po czymś takim przechodzi mi potrzeba słodkiego na cały dzień :P

Witam, jestem początkującym zaczynającym przygodę z siłką i racjonalnym odżywianiem po latach spożywania syfu. Oszacowałem swoje zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram [...]

Pamiętaj, że różnice w wadze około 1kg mogą być spowodowanę zatrzymaniem wody w organizmie lub stanem "wypróżnienia". Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i pamiętaj, że spożywanie zbyt małej ilości kalorii czy dużej ilości ruchu może paradoksalnie spowodować to, że przytyjesz...